18新利最新登入Powerbag培训是如何运作的

强力袋训练为跑步者提供了他们可以从核心力量训练中获得的好处，但还有额外的好处。除了重量或阻力训练之外，跑步者还可以专注于他们运动的特殊性，用这些沉重的设备模仿赛道上的动作，这些设备仍然柔软和有延展性。例如，运动员可以将一个强力包举过头顶，或者在短跑或慢跑时腋下夹两个。只要你拿着一个Powerbag，里面的沙子就会不断地在柔软、松散的外壳内移动，这与杠铃无论你是否举起它都保持坚固相反。18新利最新登入

因为强力袋比奥林匹克或传统的重量更不稳定，用它锻炼可以挑战身体的稳定肌肉，提高协调性和平衡性。这种肌肉训练可以防止受伤，使身体在意外情况下保持稳定，比如踩在不平坦的地面上，或者突然不得不躲避另一个在小路上摔倒的跑步者。强壮的核心肌肉使运动员的躯干在跑步时不会摇摆，更有效地传递能量，最终提高速度。

强力包爱好者说，与杠铃或其他固体重量相比，他们可以从这些加重的袋子中得到更大强度的锻炼，因为举起、推、拉或扔强力包可以实现完整的连续运动，而不是一个更孤立的运动范围。持怀疑态度的人认为，你可以很容易地在行李袋里装满沙子，或者直接使用一袋沙子，这样就省钱了。

像跳跃和跳跃这样的增强式运动可以在携带powerbag时进行。在专注于状态的同时进行这些训练，不仅可以提高速度和耐力，还有助于防止像前交叉韧带撕裂这样的伤害，这种伤害可以让跑步者休息几周或几个月。

深呼吸，跳到下一节，了解更多关于跑步者的Powerbag训练方法。

正如我们前面所了解到的，Powerbag训练的一个优势是，你可以为你的运动或特定的项目设计它们，比如马拉松或100米短跑。短跑运动员可能想要调整训练，以打破他的个人记录。长跑运动员可能会想要在比赛的后半段使用“强力袋”来增强耐力，因为这段时间状态可能会变得松散，拖慢他的速度，并可能导致受伤。例如，短跑运动员可能会使用稍微重一点的包，而长跑运动员则会携带较轻的包跑更长的时间。经验法则是负重跑步只对800米及以下距离的跑步者有帮助。对于长跑运动员来说，在跑步训练时使用任何类型的重量都不会直接提高速度。相反，它应该增加耐力并减少受伤的风险——这两件事最终可以提高跑步者的比赛时间[来源:本森］．

你可能想知道，用强力包进行重量训练是否能把你的体型从阿喀琉斯变成大力神。这种阻力运动的目的是在不增加体重的情况下增加力量、速度和耐力。关键是要专注于形式和适度的工作，而不是你能举起的最大重量[来源:沃格特］．

一些人发现强力包的便利性很有吸引力:与其买一堆重量训练设备来进行跨功能的全身锻炼，你只需要一个工具[来源:Whitehaven新闻］．当然，你可能不会一次带着一个Powerbag跑5公里、10公里或42公里——尽管你可以——但你可以用一个Powerbag做一系列的举重和跑步训练。

例如，深蹲、弓步、台阶向上和脚趾抬高。你可以把一个或两个强力包举在头顶上、放在前面、熊抱或把一个强力包扛在肩上，这样可以加强这些常见的练习。这些运动可以增强腿部的各种肌肉，比如股四头肌、腘绳肌和臀大肌。然后你可以做一些核心训练，比如仰卧起坐或抛胸——在这个过程中，你要进入仰卧起坐的姿势，然后把能量袋扔到你面前。

使用Powerbag进行跑步训练的几种方法是跳绳，然后在走路或跑步时做臀踢或高抬膝。包可以背在头上，横向或线性，肩膀上，前面，熊抱或卷握。你甚至可以尝试在跑步时旋转这些点，以获得更多的变化。一些运动员使用上述所有练习的组合来创造障碍训练场。

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