极盛时期/思想库
为什么不跑远一点或者更快的给你足够的锻炼腿部力量建设?运行构建的耐力,但它是一个低效率的增加肌肉力量的方法。我们所需要的是瞄准特定肌肉群的锻炼你的腿。运动员经常担心举重和其他训练会缓慢下来,但这不是你要关心的东西如果你追求平衡的锻炼。如今,这两个专业和业余运动员使用力量训练实现的运行目标。
锻炼可以提高跑步能力,因为发达的肌肉使身体疲劳更慢更高效地利用氧气。这允许您在公寓和权力运行得更快更容易地上山。锻炼也可以帮助你延长你的跨步,在距离你可以跑得更快。短跑运动员,练习构建力量援助更爆炸开始和更快的时间。发展腿部肌肉,从而提高跑步方式加强你的校准和帮助你保持一个直立的姿势。更强的肌肉还提供稳定关节,这意味着更少的韧带和肌腱磨损。
广告
可能最重要的原因跑步者建立腿部力量是防止受伤。当肌肉薄弱,或者当一群肌肉比其他欠发达,结果是不一致。“运动员的肌肉失衡而臭名昭著,特别是通过臀部,“Maki Riddington,肌力与体能训练专家告诉《休斯顿纪事报》在2008年[来源:难以估量]
例如,弱臀部肌肉可以使腿角向内或向外,而不是让每一大步。欠发达臀部肌肉可能会导致运动员瘦他或她的躯干向前。反对肌肉之间的不平衡,特别是,是一个重复性压力伤害的主要原因,瘟疫跑步者[来源:埃弗雷特]。膝盖、臀部和脚都受到影响。
加强你的腿可以最宝贵的时间花在训练。跑步锻炼一般需要一个小时或更多,但你可以执行价值的力量锻炼只有15或20分钟。在你跑步,结果很快就会明显和整体健康水平。
在下一个页面上,你会发现哪些肌肉群你应该定位在你的锻炼。
