18新利最新登入进步是如何工作的

的进步是一个通用术语广泛多样的训练旨在提高你的跑步方式的某些方面或速度。这种调节方法的基本思想是强迫自己,或超出正常比赛速度一段短距离的路。进步总是应该运行在平坦,长满草的字段或缓冲轨表面减少对身体的影响,防止受伤。你也应该给自己一两分钟恢复步伐集之间因为疲劳可以你想改善恶化的技术。记住这些一般原则,你准备好运行。这里有几个方法你可以把工作进展:

虽然进步可以艰苦的训练,他们肯定会让你跑得更快。以下部分细节的好处你可以预期,如果你坚持这个运动。

虽然没有真正的科学研究测试步训练对运动员表现的影响,大多数运动员和教练认为他们是有益的。跑步者的进步包括在他们的培训方案似乎执行比简单的跑步者跑长距离比赛速度或较慢。这种差异显著的体现就是在1930年代后发展的法特莱克训练法,调节方法的特点是时间跑步超过他或她在运行正常的训练速度。在推出后的十年,Fartlek-trained跑步者世界纪录5 k, 10 k,两英里长,室内的两英里长,3,蔓延,5000米和10000米。快节奏的步伐训练无疑也有类似的好处。

进步可以帮助以各种方式提高你的能力。做过的一场比赛时,他们开始增大肌肉纤维使用在种族和改善你的大脑和肌肉之间的通信。结果改善协调让跑步感觉更自然的在比赛的开始。做进步后放松训练帮助教练身体快点你卡位的一场比赛。比赛那天最后破裂可以推动你前几个less-conditioned跑步者。

步训练不只是有可能提高你的速度,也可用于正确的跑步方式效率低下。使用进展关注技术,可以消除常见的问题如步幅过大,过度的手臂摆动和可怜的姿势。一旦你纠正这些效率低下,速度可能会增加更多。

对于跑步者来说寻求推进下一阶段的能力,进步是一个伟大的方式。当然,这种调节方法只是一个均衡的运动的一部分,但如果执行得当,进步肯定会给你一个明确的优势来竞争。