18新利最新登入间歇训练是如何工作的

间歇训练确实有一些基本规则。专家建议你不要火车连续与间歇训练在天,这意味着你要从一个变得开始锻炼计划。如果你还想天天工作,你不应该工作肌肉一样当你使用间歇训练。例如,如果您正在运行,你要锻炼你的上半身之间的天。你可以做间隔锻炼在其他肌肉群,如果你想要的,只要你每隔一天进行切换。

在您开始之前,您需要在相同的方式你会在你的正常的锻炼。对于大多数心血管活动,这意味着低强度、快速延伸,让血液循环。一旦你准备好了,是时候进入间歇训练的世界。

间歇训练的目的是让你的心率高达85%的最大的短脉冲时间[来源:奥布里]。根据你的经验和健康,这些脉冲可以持续几秒钟到几分钟。新利国际网站品牌官网这可能意味着从运行很难平均慢跑,快走或慢跑。你想要改变的时间休息和活动每隔一段时间,防止锻炼沉闷和防止你的身体适应标准。

可以将间歇训练的思想应用到几乎任何心血管锻炼。这意味着如果你喜欢骑自行车、跑步、踩步,游泳或者散步,你可以将间歇训练。最好是开始容易结束的事情。举例来说,当你开始,你可能只想把激烈的间隔30秒,但是当你热身,您可以添加的时间越来越多。你的休息时间会根据自己的身体,所以关注你的心率是关键。一旦你回到一个适度水平,略高于你的正常休息,想起来的时候了。

健身房通常提供电路间歇训练课程由一位老师改变了运动以及运动的速度和速度。这个禁止你的身体适应一个特定的运动和构建多个肌肉锻炼。

如果间歇训练听起来不极端的足够的锻炼,你可以考虑加大了赌注。我们将看一个办法这在下一节中。

经验丰富的锻炼者和运动员可能会发现标准的间歇训练有点低迷的需求。如果是这样的话,你会发现在高强度间歇训练(这种训练)来构建高耐力和毅力再骑自行车,跑步等剧烈活动。这种训练可以改善你的身体燃烧脂肪的方式,这意味着运动员可长时间工作之前必须开发利用其体内储存的碳水化合物[来源:Jaret]。高强度锻炼把身体所以它必须花剩下的时间消耗氧气和能量恢复。你不会想要做这些每周锻炼三次以上。

这种训练倾向于遵循相同的基本前提的间歇训练但有一个例外:剧烈运动的速度应推动心率附近最大,不让它放弃所有的方式回到休息的速度在锻炼。不过,与传统的间歇训练,剧烈运动之后暂停有助于增强肌肉更快和更有效率。

有几种方法可以完成一个高强度的锻炼。一个方法是一个4分钟的锻炼,你在最大火车20秒钟,然后休息10秒,然后20秒,10秒,直到你已经完成了这个周期8轮。你甚至可以改变锻炼类型在这个方法中,从你的腿,手臂到abs在每个周期。大多数高强度间歇训练锻炼类似于这个,和你可以改变和编辑自己的锻炼。

高强度的训练是一种快速减肥和得到有氧健身到更大的锻炼团没有切断你的时间太多了。

我们已经介绍了间歇训练工作的方法和方式,但我们会看看的好处和缺点在下一节中使用这种锻炼技术。

间歇训练已被证明是一种有效的方法提高耐力和减肥。我们已经覆盖的几个原因:短期和能力让肌肉消除乳酸在建设之前,但是这些锻炼有更多的好处,以及一些免责声明。

正如我们已经提到的,你会燃烧等量的卡路里——如果不是更多比你使用间歇训练技术只会通过连续训练速度。你也会减少受伤的机会,因为你不会穿同样的肌肉一遍又一遍地重复。只要你按照24小时的周期,你不应该有更大的机会与有氧运动伤害像跑步者的膝盖,小腿疼痛或抽筋[来源:梅奥诊所]。如果你已经工作了,也许是容易修改锻炼包括间隔训练每隔一天。以及许多其他心血管锻炼,它几乎可以在任何地方进行要么有或没有设备,根据您的偏好。

18新利最新登入然而,对于任何运动技术,间歇训练并不完美。通常建议您至少有一点锻炼经验开始前这个技巧你意识到你身体的限制。在一开始的时候也很容易过度,这可能使新手想戒烟之前给它一个真正的机会。如果是这样的话,你就会想放慢脚步,让自己多一点时间恢复从强烈的爆发。尽管你应该“感觉烧”其余的天,它不应该阻止你再次这样做。你还想要知道你的环境,如果你以最大速度运行,所以一定要用一个位置你知道。

如同大多数心血管锻炼,间歇训练不是吸收能力著称。这是一个很好的减肥方法,燃烧卡路里,保持体形,增加耐力,但不会帮你发展壮大。尽管它最常与心血管锻炼,该技术也可以应用于举重锻炼肌肉。

间歇训练的主要问题是,尽管它可以有效的对那些患有心脏病,高血压和慢性阻塞性肺病,很难衡量会议要持续多久,这也是容易过度。18新利最新登入如果你有这些的历史条件下,一定要先跟医生谈谈。考虑设置自己的私人教练谁能密切监控你的心率,以确保你不用力过猛[来源:Jaret]。

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