18新利最新登入跑步的姿势是如何工作的

正如我们在前面提到的页面,你想努力的姿态取决于类型的跑步你会做你的跑步表面的高度。让我们看看最好的跑步姿势看起来就像你身体的每一个领域你跑步时使用。

对于大多数类型的跑步,你要直视前方头提出了垂直。但是如果你使用一个粗略的或粗糙表面,定期与越野或者小道跑步一样,低头看到下一步要去哪里。

保持你的肩膀放松和直,与你的身体。许多的趋势是驼背的一点或向后倾斜,但抵制诱惑。你的武器应该顺利在你的身边,而不是交叉在你的面前,与你的肘部弯曲呈90度角[来源:哈恩,琼斯]。甚至许多专业跑步者遇到终点线双手将任意数量的方向,但这更有可能从疲劳比他们的秘密训练手册。不保持你的手臂在你身边可能不会造成伤害,但它浪费能源,轮胎更快。另一个节能灯是保持你的手臂和手放松;这意味着没有拳头。越野和轨迹运行,您将需要使用你的手臂侧向平衡以及前进运动平衡。

虽然你的背部应该保持直,跑步是控制下降,这意味着你的重心。因此,你的躯干应该反映这一点,身体前倾稍微[来源:莫里斯]。如果你很难记住,身体前倾,一个纯粹的心理技巧是试着想象一个气球绑在你的胸部,把你向前。此外,吸气隔膜(腹式呼吸)可以帮助你保持这个姿势,因为呼吸与你的胸部不仅军队的其他部分你的躯干更高,它浪费能源。一些专家不赞成传统的建议用鼻子吸气,用嘴吐气。他们认为你会得到更多的你的身体需要氧气,更快,用你的嘴巴和鼻子呼吸[来源:Eyestone]。

你的臀部应该在一个中立的位置,最好是避免让他们向前或向后倾斜。一些研究表明,没有保持一个中立的臀部位置会导致疲劳和肌肉在比赛中试图弥补,甚至导致knee-related受伤期间运行[来源:Comereski]。理想情况下,你的臀部,躯干、胳膊、肩膀和头部都应该当您运行保持一致。

现在你知道你的姿势应该是什么样子的运行时,但这种形式你慢下来吗?在下一节中,我们将学习如何运行的姿势与速度有关。18新利最新登入

跑步的姿势都很好,你会说,但如果它不让你更快,那么何苦呢?好消息是,姿势并不是一个零和游戏,它能帮助你移动不仅更有效和安全,但也更迅速。如果跑得快是你的目标(说,如果你是一个短跑运动员),然后让我们看看上身的部分,最影响速度和他们应如何定位。18新利最新登入

头部仍应面临的地平线,但如果你冲刺,它有助于对三个步骤往下看在你面前。短跑运动员应他们的躯干向前倾斜很多开放阶段的冲刺,搬到一个更直立的姿势(但仍然身体前倾略)时达到最大速度(来源:戴维斯]。

而毫无疑问,武器提供稳定,有一些认为他们也可以帮助提高你的速度。摆动你的手臂的运动可以帮助你的腿向前摆动。【来源:哈恩;琼斯)。同时,还一定要保持你的肩膀和双手松所以你可以为你的腿节约能源。短跑,手臂运动应该把你的手从你的脸颊摆动你的臀部。你可以忘记整个与短跑放松的事情;你可以放松在终点线。相反,用强有力的手臂摆动来帮助推动身体前进。

当然,很多研究工作有待完成证实或驳斥传统智慧(not-so-traditional)跑的姿势。你会看到大量的精英运动员做各种非常规的事情,的确,一些教练认为跑步姿势是纯粹的个人。最终正确的跑步姿势能帮助你更有效地呼吸和移动,允许您运行时间或和你喜欢的一样快。实现可能需要大量的实践和经验,但这是跑步的乐趣的一部分。

更了解最好的跑步姿势,步幅和形式通过访问下一个页面上的链接。