广泛的受控物质,从合法到不健康的,会导致失眠。新利国际网站品牌官网
药物副作用
睡眠中断也可以由药物引起的。化疗药物,如果你正在服用类固醇,利尿剂,抑制食欲的药物,或药物过敏,疼痛、哮喘、心脏病,或帕金森病,阅读包插入或与你的药剂师讨论可能的可能发生睡眠障碍。
一些药物使你觉得昏昏欲睡,而其他人则往往会让你保持清醒。也有一些药物,当独自一人,没有影响你的睡眠,但当与其他药物一起使用,会导致睡眠问题。如果你怀疑任何处方或处方药物正在切割成你的睡眠时间,与你的医生或药剂师。
咖啡因
每个人都知道,咖啡中含有咖啡因,可以帮助你早上醒来或当你想睡觉的时候保持清醒。有些人喝咖啡不仅在醒来,继续自己一整天。没有伤害一个或两杯咖啡在早上。有罕见的个体可以整天喝咖啡不干扰他们的睡眠。
但对大多数人来说,整天喝咖啡更有可能表明,他们试图克服困倦或有一个糟糕的咖啡因的习惯。如果你晚上睡眠不好,白天功能好,你可能不需要调整你的咖啡因摄入量。但是如果晚上你睡不着,你应该削减。
同样地,如果你可以入睡,尽管晚上喝一杯咖啡,但必须使用咖啡拐杖拖自己度过这一天,你可能太累了。所有,咖啡因会让你的睡眠比你的身体需要什么轻感觉最好的。所以,帮自己一个忙,限制咖啡因的摄入量。
过度使用咖啡因建立一个宽容的人随着时间的推移,这更需要保持清醒。但更高的公差不钝sleep-disturbing咖啡因对人体的影响。
至少,尽量避免咖啡因睡觉前至少6个小时。注意,咖啡因是还发现,在常规茶、饮料、巧克力和一些非处方药。一些有足够的咖啡因会影响睡眠。
烟草
吸烟不仅会导致很多的疾病,它还会使你保持清醒。研究表明重度吸烟者18新利最新登入比不吸烟者面临更大的风险,失眠。吸烟者需要更长时间才能入睡,他们唤醒更多的夜里。事实上,咳嗽已被证明是睡眠障碍的主要原因之一。18新利最新登入同样,如果戒断症状踢在几小时后你的最后一根烟,你可能会在2点起床寻找另一个烟。
甚至吸烟者的平均一个包或一天清醒的时候少比不吸烟者更大比例的晚上。
如果你决定戒烟,你无法入眠。但别让这阻止你戒掉这个嗜好。正常的睡眠时间表,一个适当的饮食,锻炼,减轻压力可以帮助你应对戒烟以及帮助你得到一个好觉。你也可以跟你的医生谈谈帮助戒烟。
酒精
酒精可能是药物最常用的促进睡意和提高睡眠,甚至超过处方和非处方的补救措施。的确,酒精可以帮助你更快地入睡,但是酒精的作用不超出了最初的几个小时。那时你的身体经历所谓的撤军后失眠,下半年,你的睡眠很差。
使用酒精作为睡眠援助会导致其他问题,包括酒精滥用甚至酗酒。过程可能会不知不觉中——比如,晚上一杯酒。但实际上因为酒精引起夜间醒来,有一种倾向,将喝更多的压制这些之后醒来。酒精消费的增加进一步扰乱睡眠,睡眠和更多的饮酒发生恶化的恶性循环。随着时间的推移,酒精可能产生的问题。
饮酒还会影响呼吸的卧铺。酒精会使鼾声响亮和可能导致呼吸暂停,唤醒睡眠。有睡眠呼吸暂停的人,已经有很多这样的停顿在夜间,酒精会导致暂停变得更长、更频繁,因此,更加危险。
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