你能延缓痴呆症吗?

与痴呆症作斗争的头号敌人可能是我们的大脑大脑，这个讨厌的器官容易受到这些疾病的影响，这些疾病会严重破坏我们的神经元，但它也是我们延缓痴呆症的最大盟友。我们的大脑能做的第一件事就是帮助我们相信，事实上，我们可以避免记忆丧失。你可能还没有意识到，但只要翻过这篇文章的第一页，你就向你的大脑展示了一个承诺，从长远来看，这可能会对你有帮助。18新利最新登入

一项研究似乎表明，如果你相信记忆力衰退是18新利最新登入衰老过程的一部分，那么它很可能就是衰老过程的一部分。这项研究比较了中国和美国人的认知能力。据报道，美国人认为记忆力衰退是衰老不可避免的一部分，但中国人对衰老的先入之见较少。研究发现，中国人没有美国人那么健忘，在研究中，一些年龄最大的中国参与者表现得和最年轻的参与者一样好。这项研究似乎表明，如果你预期自己的记忆力会下降，你就会停止关注，并将信息的缺乏归咎于你忘记了这一事实。18luck手机登录拉宾］．

但既然你在这个页面上，我们只能假设你实际上是在寻找注意力和延缓痴呆症的方法。通过访问HowStuff18新利最新登入Works来扩展你对世界的知识，你就走上了正确的道路——对于大脑来说，这是一个“使用它或失去它”的案例。你用的是一种认知储备这是大脑在面对攻击时的弹性能力。你通过智力刺激来发展认知储备。例如，研究表明，受教育年限较长的人可以推迟痴呆症的发生[18新利最新登入来源:怀特豪斯，Nagourney］．他们有更多的认知储备可以利用，这意味着神经元之间的连接更大，大脑活动的频率也更高血流[来源:怀特豪斯］．即使大脑受到攻击，这个更强大的系统也会继续运作。

但不要灰心;即使你没有攻读博士学位，你仍然可以在任何年龄开始挑战大脑来建立认知储备。软件和视频游戏旨在挑战大脑的工具已经开始在市场上出现，尽管科学家们警告说，这些工具背后并没有太多的科学依据[来源:Belluck，拉森］．你甚至不需要那么高科技。在一项研究中，每周玩四天填字游戏的参与者比每周玩一次填字游戏的参与者患痴呆症的风险低47%[来源:Gorman]。脑力活动，如下棋和其他棋盘游戏、学习一门外语、做志愿者、阅读和演奏乐器，都能让大脑保持活跃。找个朋友一起做这些活动也是一个好处——在一项调查了1000多人的研究中，那些社交网络有限的人在三年后患痴呆症的可能性要高出60%[来源:弗里德曼］．

关于认知储备如何延缓痴呆症的现实例子，明尼苏达州曼卡托18新利最新登入的678名圣母修女会(Catholic Sisters of Notre Dame)就是最好的例子。多年来，医生们一直在研究这些修女的认知状态，试图了解更多关于痴呆症的知识，医生们还对这些修女的大脑进行了尸检。在一次检查中，医生发现，一些大脑中有阿尔茨海默病迹象的修女在活着的时候并没有表现出认知功能的缺乏。然而，医生确实注意到大脑中的血管处于异常良好的状态，这意味着即使阿尔茨海默氏症开始出现，大脑也找到了一种解决挑战的方法[来源:18新利最新登入怀特豪斯，棕褐色］．这并不是说认知储备可以永远延缓痴呆症——如果这些女性活得更久，她们最终可能会患上痴呆症。

你的大脑依赖于定期的血液流动，所以另一种保持脑血管正常工作的方法是老式的锻炼．继续往下读，看看还有哪些体育活动可以帮助你的大脑。

如果你想保护你的大脑，你也可以保护你身体的其他部分，对吗?如果心脏都坏了，再好的大脑又有什么用?许多对你的身体有益的东西也对你的大脑有益，所以这页上的许多建议可能听起来很熟悉。解决可改变的风险因素，如高胆固醇高血压和控制糖尿病可能对预防痴呆症有很大帮助;一项研究表明，有三种或18新利最新登入三种以上心血管危险因素的人更有可能患上阿尔茨海默病[来源:戈尔曼]。这里有一些其他的方法，当涉及到你的大脑健康时，你可以同时处理多项任务。新利国际网站品牌官网

首先，锻炼。研究表明，身材走样与患痴呆症18新利最新登入的可能性更大有关。Bakalar］．定期的心血管运动不仅能帮助你保持健康的体重，还能让血液流向大脑。新利国际网站品牌官网《美国医学会杂志》发表了一项研究，对2000多名71岁至93岁的男性进行了跟踪调查;研究人员发现，每天步行不到四分之一英里的男性患痴呆症的可能性几乎是每天步行两英里或更多的人的两倍。拉宾］．

剧烈运动后，你可能会饿。在研究中,低卡路里食物似乎提供了预防痴呆症的最大保护[来源:棕褐色］．如果“吃什么就像什么”这句古老的谚语被证明是正确的，那么就你的大脑而言，你可能想成为一个地中海人。强调脂肪含量的地中海饮食鱼，橄榄油而且蔬菜可能有助于预防痴呆症。

你还会想吃一些食物，比如西兰花，胡萝卜，葡萄，橙子而且甜土豆．所有这些食物都是很好的维生素E，这是一个抗氧化剂这有助于保护你的大脑。当你的大脑需要氧气才能生存时，氧化也会产生氧自由基的副产物。这些自由基会破坏脑细胞，而第一道防线就是抗氧化剂。虽然大脑中已经存在一些抗氧化剂，但研究表明，多摄入抗氧化剂可以降低患痴呆症的风险。18新利最新登入然而，医生们不确定18新利最新登入服用抗氧化剂是否对健康有益补充或者在饮食中更有帮助，因为研究结果是混合的[来源:拉宾］．

如果你通常烟饭后，你会想要尽快停止吸烟。一项研究表明，65岁以18新利最新登入上的吸烟者在一年内出现智力衰退的可能性是不吸烟或过去只吸烟的人的3.7倍。拉宾］．然而，你不必放弃你最喜18新利最新登入欢的成人饮料．虽然酗酒会增加患痴呆症的风险，但轻度到中度饮酒(每天不超过一杯)可能会提供一些保护，因为它被认为可以改善血液流动[来源:棕褐色，贾德］．

但如果你真的想要喝醉了在某件事上，沉醉在知识上。继续访问HowStuffWo18新利最新登入rks，建立你的认知储备。你可以通过访问下一页的链接开始学习!