选择一个饮食计划

关注饮食健康的基本知识,平衡的饮食。新利国际网站品牌官网安全有效的减肥计划应该包括一个合理的饮食计划,减少了热量没有消除整个营养食品或食品集团。应该鼓励定期身体活动和提供指导行为和情感问题,影响你的体重。一旦你失去了重量,程序应该提供一个计划保持体重。一些问题包括以下:

低热量吗?

这是减肥的关键,更重要的是比比例的碳水化合物,蛋白质和脂肪的饮食。低卡路里的饮食也让减肥更有效,只要它不是如此之低,它会导致你的身体保存能量。

它教新的饮食行为,之后可以继续减肥吗?

没有这个变化的角度来看,重量可以恢复,如果你的简历你的旧的饮食习惯。

区分不同类型的脂肪吗?

饮食应该强调健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪饱和脂肪和反新利国际网站品牌官网式脂肪。如果饮食不低饱和脂肪,反式脂肪,胆固醇,你的减肥努力可能不会在降低血液中的胆固醇。

营养的声音吗?

饮食平衡,有足够的食物从每个主要的食品集团,或者它可能无法提供足够的维生素和矿物质。饮食应该包括营养的食物,如水果、蔬菜、全麦面包和谷物,脱脂或低脂乳制品、瘦肉、鱼、家禽、或豆类。

它是安全的呢?

一定要问是什么减肥计划后的潜在风险。如果饮食药物或补品是该计划的一部分,询问可能的副作用。如果你有一个医疗条件或服用药物,和你的医生谈谈这个项目和你的减肥进展,并询问你的医生做出任何调整药物,。只是没有好的意义交换超重引起的健康问题的一套全新的问题所带来的一个考虑不周的,可能缺乏营养的减肥饮食。新利国际网站品牌官网

你也应该问某些饮食是否适合您的生活方式。下一个页面提供了一些问题来帮助确定一定的饮食是一个不错的选择。

关于减肥的更多信息18luck手机登录,请参见:

没有单一的饮食对每个人来说都是有效的,所以你必须选择的饮食将为你工作。不同的减肥计划提供各种各样的功能旨在帮助你成功。选择一个计划适合你的个性和你的生活方式。

项目适合你的饮食风格吗?

你喜欢单干,下面的建议减肥书或网站?你喜欢接受一对一咨询注册营养师吗?或你喜欢分享团体的支持,无论是人还是在线?选择让你最舒服的格式,你会更容易成功。

饮食适合您的生活方式吗?

做这顿饭计划需要你花时间在厨房里准备新鲜的饭菜,但是你没有时间或倾向于烹饪吗?如果你经常出去吃或者旅行,可能坚持程序吗?

程序让你吃同样的食物是你的家人吗?

如果程序限制你的食物选择所以你必须为自己做一顿饭,另一个用于你的家庭,你可能会发现很难坚持该项目。计划控制部分但允许各种各样的食物可能最适合你和你的家人。

是减肥计划足够的灵活性,可以满足你喜欢的食物或功能很多食物你不喜欢吗?

如果计划消除了你最喜欢的食物或需要你吃你不喜欢的食物,可能是你长期坚持下去?18新利最新登入你更有可能坚持一个程序,提供各种营养的食物的食物,让你享受温和的部分一些你最喜欢的食物。

饮食可以修改以适应你的医疗需求吗?

降低低密度脂蛋白胆固醇,患冠心病的风险,这个减肥计划应该能够结合的饮食和生活方式建议国家胆固醇教育计划和美国心脏协会。并不是所有的减肥计划都是低饱和脂肪,和一些限制食物推荐降胆固醇食物。所以检查饮食规则和限制来帮助你决定该项目是否适合你。

的减肥计划结束当你到达你想要的体重,还是继续帮你保持体重?

特别是如果你依赖于预包装,中等身材的食物,你需要学会如何控制你的体重,同时准备在家吃现成的食物。18新利最新登入一个好的减肥计划教给你为体重调整你的饮食计划,鼓励你参与有规律的体育活动,并提供持续的支持,帮助议题阻止你重获重量。

有些人落入的陷阱相信饮食的市场活动,告诉他们是正确的。下一个页面展示如何区分合法的饮18新利最新登入食与时尚饮食。

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市场上有很多的饮食计划,所以很难确定的饮食工作。为了安全起见,不要犹豫问减肥计划以确保它是合法的。仅仅因为一个饮食时尚并不意味着它是一个很好的一个。注意一些常见的红旗。

下一页将介绍不同的饮食类型,使其更容易发现合法的。

在现实中,有几个不同类型的饮食。但数百种不同的饮食促进减肥,很多选择,找到一个能帮助你减肥,但也有利于你的心似乎是件很难的事。因为营销人员使用不同的名称来推广它们,它可以令人困惑。

最常见的类型的主要特征描述的减肥饮食在接下来的几页;一旦你熟悉它们,你将能够识别最新的饮食趋势,他们真的是什么。在你选择节食之前,仔细检查饮食,并讨论它与你的医生或营养师。

讨论与时尚的饮食开始,在下一个页面上解释道。

时尚饮食会来来去去,因为营养是脆弱的简化和错误的重点。主管每日营养研究扩展我们的知识库,但著名的例子与饮食减肥的人,似乎好得令人难以置信继续得到新闻头条。

一些好的建议是看这些批判的眼光相同的饮食计划,你可能会使用如果你是购买一个新家。你会在没有仔细检查出来了吗?你知道或者谁联系寻找可靠的信息对你的潜在购买?18luck手机登录你购买的短期还是长期的?

而购房的座右铭是“位置,位置,位置,”口号选择你的下一个,运气好的话,你最后,饮食应该营养平衡、种类和节制。”For the best results, this approach should be combined with regular physical activity.

你可以减肥和遵循低卡路里饮食的座右铭。找出在下一页。18新利最新登入

低卡路里的饮食是一种低能量饮食。低卡路里饮食的目标是创建一个精力赤字通过提供比你的身体需要更少的热量,这样身体必须利用能量储存在体内的脂肪。

一磅的脂肪存储大约3500卡路里,所以要减去一磅的体重,你需要消耗至少3500卡。专家建议你每天吃500到1000大卡热量取决于你当前的体重和你想减多少磅。18新利最新登入在这个速度,你可以每周减掉一到两磅脂肪(每周7天每天减少500卡路里x = 3500卡路里=每周1磅)。运动燃烧卡路里,也有助于实现减肥。

低卡路里的饮食可以被推荐食品的种类,他们准备的方式。新鲜水果和蔬菜;全麦谷物和面包;脱脂牛奶,酸奶,和其他奶制品;和瘦肉,家禽,鱼,豆类占大部分的菜单。油炸食品、咸的小吃,丰富的酱汁,和含糖,高脂肪的甜点是有限的。

准备使用低热量食物的烹饪方法。例如,肉类,家禽,鱼烤,烤,烤过的——而不是油炸。蔬菜蒸、水煮或微波不使用黄油。油使用很少,人造黄油,使用时,低脂,无反式脂肪的类型。非常重要的是,部分控制压力。

虽然卡路里消耗的数量必须减少之前你可以减肥,可以降低你的卡路里太多。真正的节食中具有讽刺意味的是,实际上你失去更多的体重如果你吃一些食物,而不是如果你吃什么都没有。原因是当吃卡路里太少,身体保护自己免受能源短缺通过使用可用的能源经济。人体通过减缓新陈代谢率(它使用能源的速度)。这种转变在新陈代谢的速度当食物稀缺有它的根源在人类发展的早期。

作为采猎者,我们的祖先不可能总是指望正常进餐。他们吃每当他们发现食物。作为可靠的防止可能的不良影响食物供给,这种代谢的调整能量守恒当食物并不是可用的。

随着身体变得更有效地使用能源,它实际上需要更少。一个较小的精力赤字的结果,和更少的脂肪。为了避免这种反应,消耗的卡路里数量一般不应低于你的静息代谢率(也就是说,你的身体燃烧热量的速率在休息时)。静息代谢率大约是每天1000到1200卡路里为妇女和男性大约1500到1800卡路里。推荐饮食摄入更少的热量比最好只有在医生的监督。

低热量饮食能做的不仅仅是阻挠努力减肥。如果一段时间之后,这样的饮食也会导致营养不良。最终,身体就会开始分解肌肉蛋白质提供能量。失去的肌肉也减慢新陈代谢率,让减肥变得更加困难。而维他命矿物质补充剂添加到低热量饮食可能防止营养不良,补充剂不能抵御肌肉蛋白的损失。

低热量的饮食通常是低脂肪,因为脂肪是高热量的。下一页将解释如何健康的低脂饮食。新利国际网站品牌官网18新利最新登入

低脂肪饮食是一个非常简单的方法实现低卡路里饮食,经常用于减肥,控制胆固醇的好处。

脂肪有超过两倍的能源潜力(热量)的蛋白质或碳水化合物和略高于酒精。所以,作为一般规则,脂肪含量高的食物也将高热量。大多数低卡路里食物利用这一事实,使优先降低脂肪的摄入。这也方便允许低卡路里的饮食是低脂肪,使其适当的减肥和降低血液胆固醇。

低脂饮食主要是由含有碳水化合物和纤维的食物,包括全麦面包和谷物,水果,蔬菜和干豆和豌豆。低脂饮食应该包含于动物来源的食物少,减少饱和脂肪,或者应该用低脂或脱脂的食物,比如脱脂或低脂牛奶和酸奶。

此外,低脂饮食应该含有更多的植物来源的食物,提供纤维,低饱和脂肪,不含胆固醇。瘦肉、家禽、鱼、低脂或脱脂的牛奶和酸奶提供蛋白质。

证据表明,低脂饮食导致减肥主要是因为饮食减少总热量。18新利最新登入然而,研究表明,人们在低脂饮食不仅减肥,也得益于降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。此外,除了饮食,运动被证明胆固醇水平降低,以及防止高密度脂蛋白胆固醇的降低,常与低脂饮食。18新利最新登入证据还表明,低脂饮食可能提供一些防止某些类型的癌症,如乳腺癌和结肠癌。

低脂饮食通常被定义为包含20 - 30%的热量来自脂肪,但治疗生活方式的改变(TLC)项目,这是推荐的国家胆固醇教育计划和美国心脏协会的治疗高血胆固醇,允许25 - 35%的热量来自脂肪。更高比例的脂肪是允许的,如果大部分的脂肪是有益心脏健康的不饱和和不饱和,饱和脂肪和反式脂肪是保持低。新利国际网站品牌官网

此外,增加不饱和脂肪的碳水化合物可以帮助降低甘油三酯和提高高密度脂蛋白胆固醇代谢综合症患者。事实上,研究表明,相比其他类型的饮食,18新利最新登入低脂饮食,虽然有效地减少脂肪——并不一定比其他更有效的减肥饮食。换句话说,一个低脂肪饮食可能不是适合每个人。其他饮食也减少卡路里也可以导致体重减轻。

如果你选择低脂肪饮食减肥,减少——但不完全切断脂肪。膳食脂肪脂溶性维生素的吸收是必不可少的,例如,D, E和K,和多不饱和脂肪提供必需营养素,如亚油酸,这是生产所需的一组被称为前列腺素的激素调节心脏功能,血管、肾脏、肺、神经、生殖器官,以及对经济增长和健康的皮肤。新利国际网站品牌官网

当然,脂肪调味食品。所以添加一些脂肪,尤其是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪,你的日常饮食。

一种更有争议的饮食是低碳水化合物饮食,阿特金斯饮食法的典型。找出这个减肥法适用18新利最新登入于下一个页面。

许多流行的版本的这种类型的饮食经过多年的发展,但是阿特金斯饮食可能是最广为人知。低碳水化合物饮食可以提供尽可能少5到10%的热量来自碳水化合物,尽管一些可以提供40%的热量来自碳水化合物。(2005年美国膳食指南建议45总热量的65%来自碳水化合物。)

低碳水化合物饮食通常富含蛋白质和脂肪。面包、谷物、谷物、淀粉类蔬菜(如土豆),和大多数水果,含有碳水化合物,都是受限制的,所以有更少的食物可供选择饮食。当减少这些碳水化合物,蛋白质和脂肪的比例的饮食往往会因此而改变。

最终,一个人在一个低碳水化合物的饮食必须注意减少总热量;否则,它不会导致体重减轻。可能高蛋白饮食可能降低卡路里总因为蛋白质,特别是减少饥饿的感觉,这意味着你可能会吃的更少。

碳水化合物是大脑的主要燃料,神经,和肺。低碳水化合物饮食,身体补偿缺乏燃料生产酸称为酮是由脂肪。除了用于能源、酮也在尿液中排出。低碳水化合物饮食的支持者声称使用能源和排泄的尿酮燃烧热量,因此,促进减肥。在现实中,酮只是和排泄少量使用,每天100或更少的卡路里的速度。

最初,巨大的重量损失可能发生快速低碳水化合物饮食;在前几周,一个人可能减掉10磅。这种减肥可以使饮食吸引人;18新利最新登入但是,只有一小部分的重量失去了在这段时间身体脂肪。肌肉蛋白质比脂肪更稠密和重,分解为燃料对大脑,神经,和肺。

碳水化合物不足导致大量的盐和水从身体丢失。此外,高水平的血液中酮可以抑制食欲。这些导致暂时的减肥。当恢复正常的饮食模式,水和肌肉恢复。

在比较低脂和低碳水化合物饮食,减肥在3和6个月的两倍的低碳水化合物组与低脂组。18新利最新登入然而,最后一年没有差别在两组之间的减肥,建议长期坚持低碳水化合物饮食是非常困难的。

研究表明,低碳水化合物饮食导致甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇更大的改善。18新利最新登入然而,低脂饮食通常更好的降低低密度脂蛋白胆固醇。

因为低碳水化合物饮食一般都富含高蛋白动物来源,也是高饱和脂肪和胆固醇,因为他们限制碳水化合物,这限制膳食纤维的唯一来源,扮演一个角色在降低血液胆固醇,低碳水化合物饮食并不旨在降低低密度脂蛋白胆固醇。进一步的研究是必要的,以确定的长期影响低碳水化合物饮食对心脏疾病。

低碳水化合物饮食,能产生高水平的酮,对每个人来说都是不安全的。许多碳水化合物提供至关重要的维生素和矿物质对孕妇和婴儿发育。对一些人来说,特别是糖尿病患者,低碳水化合物饮食会导致血糖水平下降非常低,称为低血糖,可引起头晕、疲劳、虚弱、易怒、晕厥。减少碳水化合物应该在医生的指导下完成的,特别是如果你是在任何药物,避免低血糖的危险后果。

低血糖指数饮食中碳水化合物分为“好”和“坏”的形式。下一页解释了低血糖指数饮食,包括尚未不确定的研究。

低血糖指数饮食已用于减肥,虽然它的价值——专门为整体健康和减肥——仍然是开放的辩论。新利国际网站品牌官网

最初开发帮助糖尿病患者更好地控制血糖,血糖指数也被用来指导减肥努力。胰岛素指数排名食品,特别是碳水化合物,他们怎么迅速提高血糖水平。18新利最新登入

根据血糖指数通常促进饮食吃“好”通常碳水化合物,全谷类,水果,nonstarchy蔬菜和豆类,而不是“坏”(成品)的碳水化合物因为身体消化他们更慢。

因此,他们不会影响血糖水平。反过来,这可能有助于饱腹感,保持体重。18新利最新登入然而,身体的方式响应特定的食物是受到很多因素的影响,包括如何处理和准备食物和其他类型的食物。血糖指数不是一个完美的系统,它的价值在减肥是不确定的,因为有限的和相互冲突的研究。

一些研究有一个较高的血糖指数相关冠状动脉心脏病和2型糖尿病的风险。此外,血糖负荷,不仅考虑血糖指数也每份实际数量的碳水化合物,也与冠心病的风险。

在护士健康研究中,女性饮食消费新利国际网站品牌官网高的血糖负荷两倍患心脏病的风险是那些饮食消费低的血糖负荷;这是在超重或肥胖的女性尤其明显。18新利最新登入然而,这还需要进一步的研究来确定这些类型的饮食影响心脏疾病的风险。

禁食是一个极端的尝试减肥,是相当危险的。找到更多关于禁食,包括为什么实际上适得其反,在下一个页面上。

禁食的定义是一个临时的禁欲从食物和意味着严重限制卡路里。长期完全弃权从食物是不可能的,当然,所以大部分绝食是低热量饮食。

虽然在这些饮食大大减少卡路里的摄入,体内脂肪的损失减缓,因为身体代谢率降低。这减少其体内脂肪含量的损失是伪装的加速流失的盐和水。肌肉蛋白质的分解碳水化合物不足所带来的另一个因素是在失败的过程中发挥作用失去更多的身体脂肪。

像其他基础体重损失限制碳水化合物的饮食,禁食产生快速而令人印象深刻的结果。但这些重量损失是伴随着发展中低血糖的可能性,如果酮生产持续较长时间,发展酮症酸中毒,严重的情况下,可能导致昏迷甚至死亡,如果任其发展。

从禁食减肥只是暂时的。毕竟,身体保持平衡。水和肌肉蛋白取代禁食后停止。因此,脂肪损失的数量将不会有太多的不同将失去了传统的低热量饮食,但不适的价格肯定会更大。

有许多食物,但只有其中的一些是安全的。你必须确定一个适合你的。的信息在这篇文章中18luck手机登录,您将能够选择的饮食可以减肥和保持。

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关于作者

艾德丽安福尔曼,硕士,进食,是一个顾问和自由撰稿人,专门从事营养和健康的通信。新利国际网站品牌官网她是塑造了美国的编辑!通讯、网上出版和的特约编辑环境营养通讯在过去14年。艾德丽安国际是慧俪轻体的前高级营养师,她帮助创建多个减肥计划,包括他们的流行点®程序。