十大体力电视的遥控器

如果我们把身体视为一个电池,那么睡眠是最明显的充电器。我们的身体依赖所提供的其他良好的睡眠度过忙碌的一天。一个糟糕的夜晚可以把整个系统。

睡眠时,数量和质量问题。8小时似乎是大多数人需要的睡眠时间。虽然有些人可能需要稍高或低,睡眠的数量是很重要的每一个夜晚。如果不是,你会走路僵尸没有精力去拿起一支铅笔。不要认为你可以推迟到周末睡觉;研究发现睡眠时间比通常会导致更多的疲劳[来源:哈佛大学]。

也许你雕刻出时间让你满8个小时,但是你整夜翻来覆去。完全充电,你的身体需要达到深度睡眠的状态,据信中发挥最大的作用恢复能量。在这种状态下的睡眠,你的血压和脉搏率下降,而更积极的快速眼动睡眠阶段,当你梦想。如果你没有得到足够的睡眠,早上感觉的影响,试图评估选择可能会阻碍你,喜欢深夜咖啡因。

睡眠的基础的许多物品在这个名单上。试试,例如,面对办公室没有它。

看起来奇怪,只是坐在桌子上8小时可以杀死你的体力,但这是事实,特别是当你考虑到今天的工人记录比以往更多的时间在工作上。2004年,一项研究发现,三分之一的员工在美国长期劳累[来源:哈佛大学]。除了在办公室的时间格式的演讲,会见客户和撰写报告时,还有所花费的时间通勤和私人时间地检查黑莓设备。

当你的收件箱似乎永远不会空和你有更多的消防演习过程中一天比你可以处理,那么你在一个恒定应力状态。压力设置了一个人的“战斗或逃跑”的反应,荷尔蒙的冲动,增加血液流动和肿块心率随着你的身体准备斗争。而这些反应救了我们祖先的生活当他们不得不逃离熊,这个过程只会搞坏能量面对欺凌老板你不能逃脱。当你的身体从来没有得到一个机会来慢下来,你会被午餐时间。

当你工作渗透到非工作时间,电池可以充电能源遭受的事情。你睡眠少,咖啡因和困惑为什么你感觉太累了。你检查电子邮件然后想知道为什么旅行度假不是restful。而另一边的频谱失业——不会更好地避免恒定的压力,找一份更好的工作与生活的平衡是很重要的。所以放下PDA和学习还有什么可能会杀死你的精力。

你终于摆脱办公室的范围,但是在你可以放纵你的激情剪贴簿或目标射击,几件事情需要完成。似乎短名单:杂货,交换一件毛衣在商场,修剪草坪,检查你的老亲戚在养老院和煮三餐。也许你看到这是——当你完成你的列表(如果你甚至让它中途),你精疲力尽,脸红心跳的能量。这么久,剪贴簿。下次好运、目标射击。一长串的差事和家务也代表过度劳累,而是在办公室的压力,在家里你处理压力。

我们这么努力工作在这个星期的某个时候,我们在晚上和周末的待办事项列表变得非常巨大。除了物理要求家务像修剪草坪,打扫房子和漫游的杂货店在我们的身体,他们导致压力我们争夺试图完成一切。

理想情况下,我们都需要一些空闲时间来放松,恢复和享受我们真正感兴趣的事情。不管它是针织舞厅跳舞,或者滑板,从事这些活动将为你提供你所需要的振兴爆炸的能量。但在你可以打破编织针之前,您可能需要优先考虑,预感待办事项清单。给自己一点时间,你可能会发现额外的能量需要勇敢的杂货店。

前两个点在我们的列表指出你做多少工作在办公室和家里,所以你计划的完美假期摆脱这一切。18新利最新登入你会在冬天,当你可以逃脱的energy-zapping爪子短,黑暗的日子和季节性情绪失调。一周远离你平凡的生活听起来像完美的复习,对吧?

不幸的是,一个假期并不总是像我们可能希望恢复。旅游有自己的压力,任何拖一个蹒跚学步的人通过机场或在一辆小型货车,粗暴的度过了16个小时少年可以证实这一点。甚至一个独奏八小时开车会使一个人感到疲惫和劳累。

旅行会搞坏你的能量在几个方面。首先,如果你改变时间区,你干扰调节你的生物钟睡眠周期。就像你重置你的手表在降落在一个不同的地方,生物钟也需要重置。过程需要好几天,一段时间通常被称为时差。你清醒在早上的凌晨,然后努力不入睡在你的碗汤的午餐。

假期也让我们放弃我们的正常良好的行为;例如,如果我们放弃正常的消费习惯和买纪念品,我们可能财政压力等着我们,当我们回家。你也可能跳过你早上仰卧起坐常规观光和嵌接奶油意大利面每天晚上,它强调了身体和消除了旅行应该提供能量。阅读更多关于如何18新利最新登入食物的选择可以杀死我们的能源在下一页。

你想减掉几磅,所以你已经低热量饮食。而是听从建议多少18新利最新登入卡路里你需要使用在某一天,你已经决定放弃完全的卡路里。这有助于你减肥更快,对吧?错了,这种不健康的选择可以使你的身体进入饥饿模式新利国际网站品牌官网。不仅你会不会减肥,您将体验能量立即下降。身体试图节约能源,它留下的存储所有的卡路里脂肪和你的肌肉在火的能量。

但很明显,多余的食物也不是答案。太多的食物耗尽能量,尤其是当这些额外的磅开始出现,这种现象我们在后面会讨论到。虽然含糖的食物可以承诺快速消耗的能量,它还提供了一个很快崩溃。甜蜜的治疗像糖果引起巨大的释放胰岛素,降低血糖和让你感觉迟钝。大多数能源一整天,你应该考虑小零食和饭每隔几个小时会让你的血糖水平在一个平稳。

膳食选择包括你消费的饮料,但是这一类非常重要,我们专门的整个页面。接下来,你应该喝什么健康的零食。新利国际网站品牌官网

你的车仪表盘有多个不同的警告灯,其中一些可能会让你检查你的液面。你的身体要是同样的预警系统。事实上,我们配备了弱口渴探测器,只在脱水的时候启动机制变得相当严重[来源:纳皮尔]。因此,许多人都走路轻度脱水,将巨大的要求在我们的能量水平。没有水分的身体,血液循环减慢,这意味着血,其价值营养物质和氧气,不是你的肌肉。

不过,如果你真的想要一个饮料,包一拳就能源而言,你更有可能转向苏打水或咖啡,对吧?这更多的长期损害,因为这些的咖啡因加强脱水导致更频繁排尿。咖啡因还需要大约10到12个小时从血液中完全消失,所以消费在下午晚些时候或者晚上可以防止你那些关键的小时的睡眠[来源:刘]。

不过,也许你觉得你太过分了咖啡因的习惯,你现在不能停止。毕竟,一天没有咖啡给你头痛和精力衰退,那么你不应该坚持下去?不戒咖啡因冷火鸡,但逐渐退出。如果你想要一个真正的能量冲击,喝水。

没有人是一座孤岛,如果诗人约翰·多恩是信了。不管你多少能量存储在个人的身18新利最新登入体,别人腿上的波岸和忍耐。我们与周围人的关系会导致情感压力和穿我们失望,尤其是如果人尤其负面或者是不健康的动态关系。新利国际网站品牌官网

每个人都有可能利用我们的能源储备,但是你可以把几人超过其公平份额。举个例子,当你爱你的工作,你的同事,有可能一个人你害怕遇到水冷却器或去洗手间。那个人总是有一个悲伤的故事关于工作负载和周末的计划,让你失望的。它甚至可以发生在你自己的朋友,你期待着一个有趣的下班后的快乐时光只有跋涉回家了心情听完朋友发牢骚和抱怨爱生活问题和金融的担忧。

不管是干预婆婆或贫困的兄弟姐妹,其他人的压力,它会使我们身体的能源储备。不是另一种选择——真正被一个岛屿——任何更好。在一项研究中,个体将自己描述为孤独有更多麻烦那些至关重要的小时的睡眠比那些认为社会满意[来源:刘]。

当你消灭,躺在沙发上,思考如何让晚餐18新利最新登入传送从橱柜里你的嘴,你想做的最后一件事就是穿上的网球鞋走或几英里固定自行车。然而尽管它似乎锻炼可能会耗尽你的剩余能量储备,它实际上是战胜疲劳的最好方法,感觉焕然一新。

如果你忽略你的健身房的会员很长一段时间,你将面临长期的能量损失。除了这些额外的磅,这将使移动困难得多,你的肌肉将会削弱。这意味着你的身体会更加努力工作的任务应该是可控的,比如爬楼梯或走几个街区。应该是一个简单的走过小镇将一个形状不规则的人比必要的疲劳。的人有规律的练习然而18新利最新登入,将会有更多的能量和找到更简单日常差事。

此外,运动能帮助你与其他的一些能源微波灭虫器列表。例如,轻快的锻炼会增加你的机会获得一个补充睡眠。它还可以帮助身体处理压力,一个词,你可能已经注意到出现在这个列表。和锻炼身体释放内啡肽。这些都是帮助一个人感觉良好的化学物质和更多的能量。这些内啡肽可以帮助你与微波灭虫器的能量在下一页。

当你觉得你总是处理枯竭的能源储备和疲劳,可能超过一长串的差事或脱水穿你。缺乏的能源是一种常见的症状抑郁症,连同极度的悲伤、注意力不集中、食欲不振和低质量的睡眠。那些寻求医疗关注持续的能量损失或疲劳,大约20到40%患有抑郁或焦虑[来源:哈佛大学]。

我们已经强调了一个坏的睡眠如何攻击能量,但当你添加一18新利最新登入些其他的抑郁症的症状,很容易都能看到这些失常是如何成为一个能量吸收。大多数人他们的能量电池充电的方法之一是通过在快乐的活动,但抑郁的人失去的味道他们用来找到愉快的活动。此外,患有抑郁症的人可以被抓到在web的消极的想法,这使得它更难起床和锻炼,健康饮食或努力处理压力在工作中或在家里。新利国际网站品牌官网

治疗抑郁症是可用的,但它可能很难完全避免我们的1号能量武器。

节日代表着高潮的这个列表上的所有其他项目。你在旅行时拥挤的机场和高速公路。你可能会花时间和家人,他们中的一些人有穿你的倾向。你可能会超负荷工作提供的餐20人或触摸每一个同事在有限的天赋预算。你想装修房子,但你必须先清洁它。

你吃不健康的零食和巨大的食物和喝下蛋酒而新利国际网站品牌官网不是牛奶。这是最困难的时期之一的人是孤独的。所有的这些东西有什么共同之处?小号我们已经多次提到:压力。

我们以前也遇到过除了日常压力在这篇文章中,假期的额外负担很高的期望。我们想要完美的假期,我们运行自己衣衫褴褛的试图使他们。当你兼顾这么多球在空中,难怪感恩节或圣诞节和家人会让你觉得自己像一个散步僵尸。

隐藏自己远离这些energy-zapping假期的想法通过阅读一些故事在下一页。