为什么每周90分钟的运动理想的数量?

所有类型的运动,包括有氧运动、伸展运动和阻力训练,非常适合你的心。一般地,他们帮助你保持重量提高你的健身水平,使你更健康。新利国际网站品牌官网但最好的类型的运动对你的心脏是有氧活动。

有氧运动,你提高心率(比如当你慢跑、游泳圈或移动你的客厅沙发上的另一边),有三个主要的好处:首先,它直接锻炼心脏肌肉。像任何其他肌肉,心变得更强,当你把它更加努力地工作。第二,增加你的心率使你心脏泵出更多的血通过你的身体,促进良好的循环,让更多的氧气你所有细胞,包括那些在你的心里。最最后,有氧运动消耗卡路里,研究表明直接消耗的卡路里的数量之间的相18新利最新登入关性和多少你改善心脏健康。新利国际网站品牌官网

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研究人员已经研究了各种各样的运动水平和变量,从低努力(像走路,园艺以很短的间隔或打高尔夫球)高努力(冲刺或游泳)数小时。底线是,任何数量和水平的锻炼的时间对你的心脏有好处,只要你的医生说你可以处理它。是很重要的,别做得太过了,把肌肉或推动你的心太硬不会改善你的健康。新利国际网站品牌官网(如果你有胸部疼痛或头晕,特别是如果你注意到肿胀在你身体的任何一部分,停下来打电话给你的医生。)尽管有广泛的有益心脏健康的锻炼,有一定的指导你可以使用它来获得最大的好处。新利国际网站品牌官网

20分钟的有氧运动,三或四次一个星期,在温和的努力会让你显著的好处(来源:MedicineNet]。适度的运用是当你的脉搏和呼吸率增加,但你仍然可以轻松交谈,你不上气不接下气。慢跑和跳绳都是很好的例子。高端,疾病控制中心(CDC)建议每天30分钟每周只有两天,每周约150分钟。对于那些不喜欢运动,但也希望大大受益他或她的心,最理想的数量可能是介于两者之间:30分钟每天每周至少三天。在每周90分钟——这似乎没有不管你做30分钟每天一次或两个15分钟会话,你可以帮助你的心脏变得更强壮,提供更多的氧气到你的细胞,降低你的血压和提高你的胆固醇数量。可控的活动,所以它是人们更容易维护,关键是你后心脏的好处。