步行的好处

走路可以帮助抵御杀手:心脏病。心脏病是美国健康的头号威胁。新利国际网站品牌官网事实上,50%的死亡发生在美国每年可以直接归因于这个杀手。科学证据表明,参与有规律的体育锻炼导致患心脏病的风险较低。

此外,定期锻炼帮助个人从心脏病发作和心脏搭桥手术中恢复,降低遭受第二次心脏病发作的风险。

心脏病是由于冠状动脉斑块的累积。当斑块积聚太多,血液流动心却降低了。没有足够的血液供应,心脏肌肉可能无法获得足够的氧气来做它的工作。缺氧引起的胸痛到心脏肌肉叫做心绞痛。

心绞痛的人有时使用药物称为硝化甘油,使冠状动脉扩张,从而增加血液流向心脏,减少胸部疼痛。

当缺血(缺乏血液流向心脏)是由一个完整的阻塞的动脉,心脏肌肉可以死的一部分。(完整的血凝块堵塞结果往往会被在动脉狭窄的空间,已经有一个大的斑块)。这被称为心肌梗塞,也被称为心脏病发作。有时会堵塞发生在血管供应血液到大脑。梗死的大脑血管喂养称为中风。

降低心脏病的风险可能是你锻炼的动机,特别是如果你有你无法控制危险因素。年龄和心脏病家族史都是强有力的风险因素,这两种是可以预防的。如果你有一个亲密的家庭成员,如父母或兄弟姐妹,谁开发的心脏病在60岁之前,风险也在增加。变得更加活跃和增加你的身体健康将会改善你的生活机会更长,更健康的生活。新利国际网站品牌官网

缺乏身体活动

缺乏身体活动是冠心病的一个危险因素。当缺乏锻炼加上暴饮暴食,体重超标和血胆固醇水平会增加,这些条件无疑导致心脏病的风险。

有规律的运动可以减少你的静息心率,从而减少整个加重心脏18新利最新登入负担。一些研究表明,锻炼,加上低脂18新利最新登入饮食和压力管理,甚至可以减少血管壁斑块,已经建立了。

定期的有氧运动中起着重要作用在预防心脏和血管疾病。美国心脏协会推荐中等强度有氧运动(耐力)至少30分钟,一周工作五天,促进心血管健康。这些活动可能包括有氧运动,慢跑,跑步,和游泳和运动如网球,壁球,和足球。

甚至适度的低强度体力活动水平是有益的如果做定期和长期。这些活动包括步行游玩、园艺和家务。中年或老年人应该寻求医疗建议之前,他们开始显著增加身体活动。

胆固醇

每个人都需要一定数量的胆固醇建立细胞膜和保持健康。新利国际网站品牌官网但是太多的血脂,尤其是“坏”的低密度脂蛋白(LDL)品种,可以提高患心脏病和中风的风险。太少的“好”胆固醇(高密度脂蛋白,或HDL),这有助于去除血液中脂肪,也可以构成一个问题。

冠心病的风险升高血胆固醇水平增加。

如果你吸烟或有高血压,心脏病风险增加更多。一个人的胆固醇水平也可以受年龄、性别、遗传、饮食。

几乎每个人都可以降低心血管疾病风险通过吃食物低饱和脂肪和采用整体健康的生活方式。新利国际网站品牌官网基于庞大的人口研究,血总胆固醇水平低于200 mg / dl(毫克/分升)的中年人似乎表明冠心病的风险相对较低。水平240 mg / dl,大约一倍的风险。血胆固醇水平从200 - 239 mg / dl表明适度和增加风险。

高血压是心脏病发作和中风的另一个风险因素。阅读下一节学习经常走路可以帮助降低高血压。18新利最新登入

了解更多关于走路,见:

常规的锻炼,就像走路,减少高血压是一个行之有效的方法,因为你可以多年不知道你有条件,高血压被称为“沉默的杀手”。

如果你有高血压,你不控制它,你的心必须工作逐步更难通过你的动脉供血。你的心可能放大,你会增加心脏病发作的风险,中风,肾衰竭,动脉粥样硬化(动脉形成斑块)。

男性比女性有更大的高血压风险直到55岁,当各自的风险大致相同。在75岁以上,女性比男性更容易患高血压。

高血压的人应与医生合作,控制它。适当的饮食,减肥,经常锻炼,限制摄入盐(钠),按照程序规定的药物都可能降低血压和保持在健康的范围内。新利国际网站品牌官网

你的血压测量的血流的压力在你的动脉。你的收缩压,数量越高,告诉你在动脉的压力当心脏收缩和泵出血液到身体。舒张压,数量越低,当心脏动脉的压力是放松。

在运动中,你的收缩压提高血流量增加,从而增加可用的氧气到肌肉。血管也可能变得更加放松,或扩张,让血流增加。这可能意味着一个轻微的降低舒张压。

运动后,你的血压可能是有点低于之前开始。这是一个非常积极的身体的反应。有规律的运动被证明导致血压降低对那些可能是高血压。18新利最新登入

有趣的是,当你停止定期锻炼,你的血压会回到之前的水平,通常在一周内。因此,你不能“银行”锻炼,建立一个帐户,所以你可以请假。锻炼的好处是减少当你停止定期分享它。少量的运动做了很长一段时间有一个更好的结果比大量不规则。

就像你不想过量药物,你也不会想要过量运动。如果你错过一天或两天,不要试图弥补它的过分。重新开始你的日常生活,甚至削减一点,取决于你花了多少时间。18新利最新登入

到目前为止,我们已经了解如何在走可以帮助预防心18新利最新登入血管疾病。但它也可以降低感染某些疾病的风险。细节在下一节。

了解更多关于走路,见:

简单的步行可以减少感染疾病的几率糖尿病、癌症和骨质疏松症。

步行计划可以帮助你降低患II型的机会,或非胰岛素依赖糖尿病。因为常规的程序锻炼非常有助于控制体重,减少肥胖的风险,也降低成为糖尿病的风险。

锻炼提高你的肌肉对胰岛素的能力和更多的葡萄糖。它可以帮助你减少你患糖尿病的风险,以及管理疾病如果你已经拥有它。除了有规律的运动和适当的饮食,注意监测血糖水平是重要的糖尿病管理。

因为运动对免疫系统的积极影响,运动可以减少你的整体癌症风险。的癌症,锻炼可能对癌症的发展有不同的影响。

有规律的体育锻炼可以降低乳腺癌和结肠癌的风险。18新利最新登入降低乳腺癌风险的机制可能是由于激素水平变化和减少身体脂肪而导致的运动。结肠癌风险可以降低由于肠道运输时间缩短,从而减少致癌物质可能接触的时间结肠墙。

骨质疏松症是一种比较常见的疾病,其特征是骨骼的钙含量降低,这使他们薄,容易断裂。骨质疏松症的原因在很大程度上是未知的。18新利最新登入然而,收购的可能性条件似乎随着年龄的增长而显著增加,尤其是对女性。

一个流行的理论认为,骨质疏松症的结果失去女性雌激素,影响骨骼的钙含量。更年期(停止月经)可能导致骨质疏松症,因为自身分泌的雌性激素后大大降低。几乎三分之一的女性60岁以上的老人骨质疏松症在某种程度上的经验。

不活跃的人,通过选择或由于监禁因病,似乎更容易受到障碍。饮食中缺乏钙(促进骨骼发育)也可能导致骨质疏松症。

医生敦促女性患者定期进行负重运动,如散步、和抵抗运动(如举重训练)在他们的生活;在这些练习中,骨骼和肌肉必须对重力或另一个力来支持身体(而不是游泳,水支持身体),所以他们帮助建立和加强骨骼和肌肉,从而有助于防止骨质疏松症引起的虚弱。

同样,患有骨质疏松症的患者通常鼓励遵循加强肌肉的锻炼计划支持他们的骨骼脆弱;然而,这些人需要寻求医生的建议,也许18新利最新登入运动生理学家在开始任何运动计划之前,应该避免某些活动,如举起重物,为了保护脊柱骨骼。

行走和其他运动可以影响你的生活质量,总。继续读下去,发现走路可以帮助你睡眠,给你18新利最新登入更多的能量。

了解更多关于走路,见:

走可以改善睡眠,增加能量,全面提升你的生活质量。新利国际网站品牌官网卫生保健专业人员使用术语“健康相关生活质量”指的是你的健康,如何的生活满意度和总体幸福感影响你的日常生活。18新利最新登入

积极运动的人显然更健康。新利国际网站品牌官网同样重要的是要注意,锻炼个人报告自我感觉更好和更积极的人生观。

身体健康和增加卫生并不是唯一的回报的开始和维持终身健身走程序。新利国际网站品牌官网各种类型的有氧锻炼还发现了,包括走路,促进心理健康,提高能源,改善睡眠,缓解紧张和压力,对抗焦虑和抑郁。新利国际网站品牌官网掌握走程序可以给你真正的成就感,来自于做一些对你的身体有益。

几年前,美国国家精神卫生协会(NIMH)召集了一个小组,检查运动对心理健康的影响。新利国际网站品牌官网专家组指出,一个真正的,证明身体健康和精神健康和幸福之间的联系。新利国际网站品牌官网运动通常被认为是有利于人们的情绪健康的所有年龄和性别。新利国际网站品牌官网

许多人患有一种慢性疲劳,不是由疾病或疾病引起的。他们白天忍受厌烦,然后晚上辗转反侧,第二天早上醒来感觉昏昏沉沉,排水。这些人可能会惊讶,但是,一个伟大的方式来增加他们的白天能级是消耗能量等定期锻炼散步。18新利最新登入

在最近的一项研究在达拉斯有氧运动研究所进行有氧运动,包括快走,被发现在400名男性和女性的战斗慢性疲劳最初的形状,但在两年半期间提高了他们的身体健康。

研究人员支持下面的场景来解释这种能量上升:通过常规有氧运动,研究参与者增加了他们的身体健康,提高他们的自尊。他们自我感觉更好,开发了一个更加乐观,精力充沛的心境。

此外,锻炼增强肌肉的力量和耐力和发达的能力更有效地移动,从而使他们的日常活动更容易执行,和方法。

其他研究也支持有氧运动之间的联系,增强体力,和一个更有活力的心境。

提出了几种解释为有氧运动之间的关系和提高警觉性。运动可能通过改善血液循环,增加氧气的可用性大脑。增加警觉性的附带好处也可能提高代谢率,发生在——和之后的运动。运动也会导致身体产生一些化学物质,包括肾上腺素,促进精神警觉性。

改善睡眠

走路还可以帮助你提升你的白天的能量水平睡眠晚上时间更长,测深仪。当总统的身体健康要求七医学专家委员会的促进睡眠的能力,丰富的体育活动,步行击败了许多受欢迎的运动,如手球、南瓜、篮球、健美操、网球,下坡滑雪、垒球、高尔夫球和保龄球。

唯一的活动,获得了比散步更好的评级是慢跑、游泳、骑自行车、溜冰、越野滑雪。

然而有些人发现,执行睡前剧烈运动只是转速上18新利最新登入升,以致他们很难入睡。所以如果你打算以轻快的步伐走,您可能需要安排走至少一小时前晚上你打算退休。另一方面,一个简单步伐的跑步,深夜漫步可能只是需要放松身体和清晰的头脑,这样你就能睡着了。

压力往往会干扰睡眠和日常生活。接下来,学习如何保持低压18新利最新登入力水平步行。

了解更多关于走路,见:

步行和减压之间有联系吗?考虑一下这个场景:你在工作。你的老板电话。你必须交,大报告提前两周。你的血压飙升。你的脉搏。你开始看到红色。你打算做什么?

爆炸之前,给老板一块你的思想,尝试去减压,午餐时间走路。花时间去追求一个活动走可以把你的注意力从痛苦的问题,给你一种超然的感觉从日常压力。放松,让你的思想空间,你可以看到一个新的光的情况。你甚至可能想出一个解决你的困境。

压力可以被认为是适应变化的需要。但压力并不总是负面的。具有较强的应对策略,您可以处理压力并创造性地使用它作为一个积极的行动。与压力相关的问题出现时你不能找出如何适应有压力的情况。18新利最新登入

当你感觉受到压力的情况下,你的身体自动准备你的行动。产生激素,加快你的脉搏,紧张的肌肉,提高你的血压,并提高你的感官。这种“战斗还是逃跑”机制是一个救命稻草在早些时候,人类每天都不得不应对物理危险。

即使在今天它方便当你被迫的情况,需要迅速采取行动。不幸的是,大多数的压力你面对现代生活可能不需要一个物理战斗或逃跑。相反,所有这些生理骚动建立——把你的紧张,而且会使你。

除非你找到应对的方法,缓解压抑的能量,你离开自己打开各种压力导致精神症状,如焦虑,侵略,和抑郁,更不用说身体疾病如高血压、紧张性头痛和消化紊乱。

在某些时候,我们都需要一个建设性的释放体力和情绪压力的方法。运动可以提供安全阀。特别是,走路可以帮助缓解压力,从而改善你的情绪和精神面貌。NIMH运动和心理健康委员会得出结论,锻炼可以帮助缓解肌肉紧张和减少激素作为新利国际网站品牌官网信使的压力。锻炼也可以减少与压力相关的情感,包括焦虑、愤怒、侵略,抑郁,和紧张。

堪萨斯大学的一项研究发现,身体健康的人都能更好地应对压力的生活变化发生在去年。尽管离婚等压力,爱人的死亡,或开始一个新工作,研究参与者身体健康抱怨更少的健康问题和抑郁的症状比参与者从事很少或根本没有新利国际网站品牌官网锻炼。

有几种减压的方法走路。它可以被视为一种社会活动,提供一个机会来享受公司的朋友或家人。相反的,它也可以独自完成,让你整理你的思想的自由。

另一个方法:如果你压力过大,饱受负面的,无益的思想,尝试专注于你的行走和呼吸技术。当你把行走与长,深呼吸,你的思想会变得更加清楚和警报。你可以选择邀请到你的意识中只有那些积极向上的思想。通过这种方式,你可以改变你的整个前景——宽松的自信和内心的平静来取代压力、恐惧、抑郁和焦虑。

帮助缓解各种疼痛与压力有关,如僵硬的肩膀和颈部克里克,特殊的按摩和锻炼是有用的增加走程序。Tension-relaxing按摩应该涉及公司但温柔的循环中风,格外注意节和温柔点,尤其是在stress-storing肩膀和脖子。伸展运动练习等转动脖子和肩膀耸了耸肩也可以帮助放松紧张肌肉。

步行者甚至可以专注于放松他们的肌肉,因为他们走路。为此,只需专注于一个特定的肌肉或肌肉群,比如在你的肩膀,脖子和下巴。紧张的肌肉你走几步,然后慢慢释放紧张。当你这样做时,你会觉得闷溜走。

抑郁症是另一种疾病的症状可以缓解行走。了解更多关于抑郁症和锻炼在下一节的链接。

了解更多关于走路,见:

锻炼像散步可以减轻抑郁症的症状。18新利最新登入临床抑郁症的定义是悲伤、更为持久的比是保证任何客观原因。特点是撤军,缺乏运动,无聊,无助和失控的感觉。

对许多人患有临床抑郁症,经常锻炼(每周3次或更多似乎效果最好)已被证明作为情绪电梯。18新利最新登入

医生似乎确信的证据支持使用运动来治疗抑郁症。在调查的1750名医生中,85%报告说他们规定的运动——包括行走——治疗抑郁症规定锻炼治疗焦虑(60%)。

NIMH小组运动对心理健康的影响,得出的结论是,长期锻炼可以减少抑郁的人中度抑郁。新利国际网站品牌官网在那些严重抑郁症,锻炼似乎是一个有用的专业治疗,包括心理治疗、药物治疗(结合运动与抗抑郁药物要求关闭医务监督),和电击。

甚至在威斯康辛大学的一项研究中,锻炼似乎是一样有效的心理疗法在缓解中度抑郁。中度抑郁患者被随机分配到心理治疗或运动项目。一年之后,超过90%的人被分配到运动项目不再沮丧。一半的患者在心理治疗组,然而,回来了更多的治疗。18新利最新登入

为什么走有助于治疗甚至预防——抑郁症?后任何锻炼计划,包括走路,给参与者一个自力更生,自制,权力,和控制,因为他们正在做一些和自己,罗伯特·s·布朗说,医学博士博士,临床行为医学和精神病学副教授夏洛茨维尔的弗吉尼亚大学。

运动让人们真正的设定和实现目标的机会,看到和测量个人的进步。增强这种效果的一种方法和可视化走成就是使用每日日志或日记中。通过写下每个行走的速度和距离,步行者可以跟踪个人的进步。

步行也可以促进感情的快乐,安宁,和幸福和帮助缓解抑郁的痛苦通过鼓励身体的自然生产的鸦片,被称为内啡肽。这些吗啡的化学近亲负责兴奋的感觉叫做“跑步者的高”。

锻炼可以帮助分散抑郁的人从他们的悲伤的感觉。只是在走过场的信心大步就足以建立一个沃克的信心。此外,因为有规律的有氧运动是一个重要的帮助减肥和爽肤水肌肉,锻炼者会感到普遍的幸福感来源于知道他们看起来更好,感觉更健康。新利国际网站品牌官网

与一些艰苦的练习,走路感觉很好当你这样做,不只是当你停止。

了解更多关于走路,见:

额外的学分:

佩吉诺伍德基廷,妈,特约顾问

丽贝卡•休斯作者的贡献