伸展运动

拉伸后腿腱延长和拉伸腿部肌肉的大腿。

步骤1

巍然屹立,与胯同款,膝盖放松,脚趾指向向前或在一个舒适的位置,上半身解除,体重分布在臀部的高跟鞋,双肩放松。扩展的右腿前面的身体和flex脚,保持膝盖放松。

步骤2

曲左膝,保持体重在脚后跟的臀部。将手放在左大腿和弯曲你的臀部,没有腰围。抱紧腹部的肌肉,保持头部和颈部的脊柱。保持脊柱笔直。保持30 - 60秒钟。换另一条腿重复动作。

更多的练习来提高你的力量和健身,看看这些:

这些信息是18luck手机登录专为信息的目的。它不旨在提供医疗建议。无论是消费者指南(R)的编辑出版物国际有限公司,作者和出版商负责任何可能的后果从任何治疗,过程,锻炼,饮食修改、行动或应用药物的结果阅读或在这些信息中包含的信息。18luck手机登录公布这些信息并不构成医学实践中,这信息不能代替你18luck手机登录的医生和其他健康保健提供者的建议。新利国际网站品牌官网在进行任何疗程之前,读者必须寻求他们的建议医生和其他健康保健提供者。新利国际网站品牌官网

小腿伸展的目的是延长肌肉的小腿腓肠肌肌肉。要有效地伸展肌肉,保持双脚在一个平行的位置。

步骤1

巍然屹立,与胯同款,膝盖放松,脚趾指向向前或在一个舒适的位置,上半身解除,体重分布在臀部的高跟鞋,双肩放松。

步骤2

把你的双手放在右大腿和右腿向前迈进一步,弯曲膝盖与脚跟。按左脚跟到地板上。保持双脚平行,指向前方。保持30 - 60秒钟。换另一条腿重复动作。

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髋部屈肌/股四头肌伸展的目的是伸展臀部和大腿的前部。如果你坐一整天,这个区域会变得紧张,这可能导致背部问题。

步骤1

巍然屹立,与胯同款,膝盖放松,脚趾指向向前或在一个舒适的位置,上半身解除,体重分布在臀部的高跟鞋,双肩放松。前一步,右腿。

步骤2

两膝弯曲符合臀部骨骼。骨盆带向上倾斜。保持腹部肌肉紧张。通过脊柱保持了。保持30 - 60秒钟。用另一条腿重复。

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这个练习的目的是提高灵活性和鼓励放松。

步骤1

平躺,双腿和双臂在身体两侧扩展。呼吸和放松。

步骤2

慢慢地把你的腿到你的胸部,弯曲你的膝盖。要把你的双手放在大腿的后面。保持30 - 60秒钟,然后释放。

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螺旋释放将拉伸背部,腰围,胸部,肩膀和脖子。通过拉伸缓慢移动。让你的身体放松伸展和融化到地板上。

步骤1

平躺,双膝弯曲,双脚在地上,手臂从你的身体,手掌在地板上。

步骤2

一边慢慢地移动你的腿,让你的臀部抬起到天花板是适合你。看起来相反的方向。呼吸和放松。保持30 - 60秒钟,然后释放。再重复一遍,你的腿搬到对面。

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大腿的后面的腿筋肌肉连接到腰部和膝关节。安全执行一段通过肌肉的长度,首先通过腿部和背部伸展,然后慢慢扩展到膝关节。

步骤1

平躺,双膝弯曲,双脚在地上。

步骤2

将右腿向胸前,呼吸。保持你的尾骨。

步骤3

慢慢扩展腿在膝盖的轻微的紧张。保持30 - 60秒钟,然后释放。重复的左腿。

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坐在腿筋伸展帮助拉伸大腿的后面,必须执行与适当的姿势。专注于保持脊椎延长。

步骤1

坐高,提升身体的脊柱。放松肩膀。弯曲右膝和扩展的左腿很舒服。

步骤2

扩展缓慢向前发展。保持30 - 60秒钟,然后释放。重复,左膝弯曲。

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给自己一个机会延长颈部区域,可容纳大量的紧张。放松,深呼吸,伸展。这段可以在任何时间完成作为一种缓解紧张。

步骤1

坐高,与身体解除通过脊柱和脚踝交叉。慢慢看向左和向右。

步骤2

右臂缠绕头,把左手放在下巴。按头右肩。呼吸和放松。保持30 - 60秒钟,然后释放。重复的左臂。

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背部和三头肌伸展有助于伸展上背和上臂的后面。它使这个区域开放和灵活。

步骤1

坐高,与身体解除通过脊柱和脚踝交叉。

步骤2

电梯和交叉左臂的背后和触摸手掌。使用右手来增加对肉质的弹性按左臂的一部分。保持30 - 60秒钟,然后释放。重复的右臂。

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整天坐在办公桌或者开车很多促进倾向于变得圆润的肩膀。胸部延伸有助于打开胸部和伸展肌肉。

步骤1

坐高,与身体解除通过脊柱和脚踝交叉。手背后的头,手肘指向前方。

步骤2

肘部移到边上,他们通过胸部伸展和开放。保持30 - 60秒钟,然后释放。重复一次。

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肩部伸展伸展肩膀,有助于缓解紧张积聚在脖子上。

步骤1

坐高,与身体解除通过脊柱和脚踝交叉。延长的手臂从侧面。

步骤2

交叉的右臂在胸部,用左臂帮助拉伸按前面的右臂。保持30 - 60秒钟,然后释放。重复的左臂。

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延长和提高身体通过腰围和背部伸展。使用正确的姿势和平滑技术。呼吸和放松。

步骤1

坐高,与身体解除通过脊柱和脚踝交叉。

步骤2

举起左臂开销,提升身体和延长通过脊柱。把右手放在地板上支持。

步骤3

深化延伸的右手肘弯曲,但继续延长人体腰围,保持30 - 60秒钟,然后释放。重复,提高右臂。

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躯干达到的目的是加强和苗条的腰身。做这个练习时避免崩溃到一边。专注于延长通过你的腰围。

步骤1

站高,两脚打开与肩同宽,膝盖放松,脚趾指向向前或在一个舒适的位置,上半身解除,双肩放松。

步骤2

把右手放在身体的一侧大腿支持脊椎。达到与左胳膊举过头顶,延长躯干的腰围。记得到达通过全方位的运动,不反弹。回到起始位置,重复8次。重复的右臂。

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深呼吸,让你的身体重新激励。感觉能量!

步骤1

坐高,与身体解除通过脊柱和脚踝交叉。双臂扩展到身体的一侧。通过你的背部扩张。让你的能量通过你的指尖释放。

步骤2

提升武器的天花板,放松肩膀。瞥了延伸到天花板的脖子,但避免hyperextending。保持30 - 60秒钟,然后释放。允许通过指尖的能量释放。

步骤3

放松手臂,将下来,双肩3次。做个深呼吸。

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关于作者

丽莎Faremouth认证是一个健身专家是一个运动教练,美国健身协会的成员和美国有氧健身协会。她被授予一枚银牌的锐步对中西部地区和国家有氧1989锦标赛担任大型健身俱乐部健身项目主任在芝加哥。新利国际网站品牌官网通过她的公司,你断断续续地,她提供了教育、咨询、培训、健身中心和讲习班,全球企业和个人。