走配件

学习如何找到最好的18新利最新登入步行鞋不像过去那样简单。走路已经得到普及的一种形式锻炼,各种各样的鞋是专门为步行已经出现在市场上。这些鞋子的独特设计和功能已经从行走的力学研究。

这项研究表明,穿上脚的压力在走不同于那18新利最新登入些施加在其他锻炼,如慢跑,网球,和有氧运动。如果你走,是很有道理的,但是选择鞋子专门与行走。

当你购买步行鞋,请记住,鞋的基本形状应该符合你的脚的形状,和脚趾盒(脚趾周围地区)应该足够高,足够宽,舒服和足够长的时间来适应你的脚趾。但并不是唯一要考虑的因素。

你要找的鞋子缓冲和支持你的脚撞到地面时每一步。鞋设计,然而,通常需要一个18新利最新登入缓冲和稳定性之间的权衡。

着鞋可能没有充分控制脚的运动。一个极其严格的鞋,另一方面,可能无法提供所需的减震和灵活性的安慰。

如果你有应力性骨折,关节问题,或背部疼痛过去,你可能想要选择一只鞋在稳定压力缓冲。你要的鞋着鞋垫(减震材料内衬的鞋脚休息)和鞋底夹层之间的唯一的一部分(鞋垫和鞋的最底部)。

然而,如18新利最新登入果你的脚的(俯身)当你走,你可能想要选择一双鞋子强调稳定。如果你不知道你是否伏身,看看你其他鞋子。如果外一侧的脚跟和内部的脚掌(大脚趾关节下)显示一个伟大的交易比其余的唯一穿,很可能你俯身过度。18新利最新登入

大多数人俯身在某种程度上,但你的脚撞到地面时倾向于向内卷,更多的支持你需要避免的问题。所以找一个更严格的鞋鞋跟部分用一个坚固的(包装你的鞋跟的鞋)。

测试鞋的鞋跟的坚定,挤它。如果它崩溃,选择不同的鞋子。

两全其美,寻找一个鞋的鞋底夹层,包含两个或三个不同密度的材料(称为双重或triple-density鞋底夹层)。在这些鞋,柔软,密度较低的材料缓冲英尺而坚定,密集的材料稳定,使鞋子更耐用。

你也可以试一试鞋,鞋跟杯(垫,杯状的区域内的垫脚跟的鞋,将它固定在)。

鞋的鞋底应该灵活的球。如果你能弯曲中间的鞋(低于拱支持),但是,你不会得到足够的拱支持和你的脚可能轻易轮胎。18新利最新登入

外底(最底部的唯一接触地面)应该由一个持久的,有弹性的材料如橡胶应该足够柔软,如果你按你的指甲,你可以看到一个轻微的压痕。图案的外底也应该提供牵引。

而不是跑步鞋,平底的唯一发现的一些步行鞋特性不同的鞋跟。这种类型的走路鞋可能是一个不错的选择对于那些容易发展中疼痛的拱门,足疼痛(足底筋膜炎),跟热刺。

一些步行鞋有“摇滚”唯一的——也就是说,他们是厚球下的脚比其他类型的运动鞋,他们曲线向上在前面。这个设计可以帮助支持脚身体的重量转移从脚跟到脚趾。

鞋面(上面的部分鞋唯一覆盖英尺)应该柔软材料制成的“呼吸”,让汗水蒸发。皮革或皮革和尼龙的组合,是一个不错的选择。

鞋面应该有一个垫脚跟领(周围的部分上的鞋)和舌头。一些鞋特性取得跟领,有助于防止跟腱的刺激。

去下一节更了解选择最好的步行鞋。

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你选择的步行鞋,将依赖部分何时何地你会做你的散步。

期间如果你走和(或)工作,例如,您可能想要查看的一些聚会的步行鞋风格。如果你会做很多走在凹凸不平的地面,如在草地上或砾石,你可能想要考虑高帮鞋子或散步登山鞋提供更大的稳定性,并将保护你的脚踝。

当你购买步行鞋,慢慢来。仔细检查每个鞋。手指沿着内部上当然没有突出的接缝会导致水泡脚地区。戳你的手指到脚底和脚跟区域可以肯定的是他们还软公司。

当你试穿一个风格,把鞋和花边。如果你会穿两双袜子,当你走路,穿当你试穿鞋子。

一定要走路的鞋,混凝土和地毯。记住询问鞋子上的退货政策。一些商店将允许您返回或交换鞋子经过短暂的试用期——只要你没有穿他们在户外。

底线步行鞋:选择步行鞋从一个运动品牌,你觉得舒服。穿在家里,然后在一些短的走,完全切换到之前。

一旦找到一对你喜欢,考虑买一双第二,特别是如果你走在户外恶劣天气或你的脚容易出汗;这样,你可以给一天一对彻底干燥而你穿另一双。

最后,当一对磨损,更换它!不要走在鞋子不再提供支持和保护你的脚需要。

竞走的鞋子

与健身步行鞋,竞走的鞋子可以难找——主要是因为有更少的风格。

专门为最大速度在竞争激烈的竞走,这些鞋子很轻。竞走的鞋子缓冲鞋底和鞋跟要少于自由泳步行鞋,然而,所以除非你是专用的,有竞争力的运动员,坚持健身走路鞋。18新利最新登入

了解如何选择适当的18新利最新登入徒步旅行设备在下一页。

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如果你要徒步旅行——尤其是在崎岖的,凹凸不平的地形,你需要适当的登山设备,其中包括一双靴子或鞋,保护和支持你的脚和脚踝。

理想情况下,登山靴应该高帮,衬垫的衣领,覆盖你的脚踝。鞋底应僵硬——保护你的脚从岩石的底部地形,拖着或前行——提供良好的牵引。

另一个重要特性是重量。如果你要在较短的走,或者你会徒步旅行通过崎岖的地形,你可以用一双结实的步行鞋。

或者您可能希望检查轻质尼龙登山靴。他们看起来更像运动鞋,通常体重的一半作为传统的登山靴,并包含衬垫的防水、透气材料。

如果你会做大量的徒步旅行,通过各种各样的天气,在岩石,不平坦的地形,传统登山鞋可能是你最好的选择。它们通常是由皮革和厚,沉重的鞋底。他们提供最好的支持和保护,但他们也比尼龙重模型。

行走的袜子

如果你选择明智,袜子可以大大增加脚安慰和帮助防止脚部问题当你走。走的好袜子不需要专门为这个活动。18新利最新登入然而,他们是否适合。

袜子太小可能抽筋脚趾甚至增加足部问题的风险。另一方面,袜子太大可以聚成一团,摩擦你的脚,并引起水泡。

袜子应该塑造你选择适合你的脚,应该是无缝的,因为seam和皮肤之间的摩擦可以建立和促进水泡。

他们也应该厚度足以帮助吸收力量,建立的鞋跟鞋罢工地面。通常,这厚度与一些额外的填充增强你最需要的地方,在脚跟和脚趾。

手杖

也许多步行者——尤其是那些徒步的感觉——就像一个手杖。这能帮助他们保持他们的节奏走。

使用手杖也可以增加上身的参与。在崎岖的地形,贴可以用来检测孔,树桩,不稳定的地面。它也可以被用来抵御狗。

有几种不同类型的手杖。一些是轻量级铝做的。其他固体和木制的辛苦。

提示你要的类型在手杖的底部将取决于你走在表面。尖钢技巧是很有用的走在冰冷的表面和山路,他们通常有一个可移动的橡胶贴时提示覆盖,提供牵引力等光滑表面混凝土使用。

塑料头帮助防止木制手杖分裂时用于硬表面。

一些拐杖可以分解成两个或三个块,方便存储。其他模型是由反光材料,因此作为安全装置在晚上散步。

一些手杖甚至建议,拧开揭示方便的物品就像指南针或日晷。当然,如果你住在一个树木繁茂的地区,你可能只是想要选择一个坚固的,堕落的分支和使用它作为一个自制的手杖。

进入下一个页面来了解走监测设备,比如计步器。

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监测设备包括行走计步器和脉冲监视器等设备。虽然不是必要的,这些可能是你想要购买的产品,你变得更加认真走路。

计步器

计步器是一种装置,给出了一个估计的距离你徒步旅行。感觉你的身体运动和计数的脚步。这个计数然后转换成距离使用你的跨步的长度,你通常要测量和输入之前,您可以使用计步器。

这样做的方法之一是划分出一个100英尺的地面水平。然后当你走,数一数你进步。当你达到的结束标志着距离,100除以进步你的数量和由此产生的步幅输入计步器。

如果你喜欢慢跑和散步,但是,请注意,您不能使用相同的计步器,设置为相同的调整,来评18新利最新登入估你的表现在这两个活动。(因为你的慢跑一步将超过你的步伐行走。)

相反,你会要么得到两个电子计步器——一个步行和慢跑,或者其他你需要不断调整相同的计步器来回两个活动。

一些计步器附加到你的腰带,而另一些则放置在手腕或内置的鞋子。一些设备还可以估计你的平均速度,消耗的卡路里的数量,需要你的时间步行一定距离。

脉冲检测

有几种类型的设备来测量你的脉搏,你走了。有些人手持。其他人则像手表一样戴在手腕。还有脉搏监测,绑在胸部和测量电脉冲的心,就像心电图。

手动脉冲指标提供了一个优势的脉诊,因为他们让你找到你的心率在你走路,而不是停止心跳。(记住,你的心率开始慢下来当你停止15秒内散步。)

一些非常复杂的脉冲监视器可以使用超声波技术来测量心率。

找出方法来保证安全,走在最后的部分中。

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行走安全设备包括明显,像反光装置让司机看你,不是很明显,如一个腰包来保存你的贵重物品。本节还将地址等基本安全提示保持低音量在音乐播放器,这样你就可以听到危险信号。

便携式音乐播放器

轻量级、便携式收音机、光盘播放器,数码音乐播放器是受欢迎的步行伙伴。他们有各种不同的大小和风格,从那些在你带那些纳入耳机。

一些耳机甚至建在耳套,冬天一个方便的创新。

记住,为了安全,这是一个好主意保持音量控制在一个合理的水平。如果你爆破的音乐,你可能不会听到你周围的危险信号,如接近汽车或自行车或吠犬。

携带贵重物品

即使你不会在一个为期一天的徒步旅行,你可能仍然需要携带一些东西——金钱、钥匙、识别——当你走。一个流行的方法是使用“腰包”。

腰包是一种特制的带拉链袋。带可以调节,这样袋地区掌握在前面或后面,哪个是最舒适的。(如果你将走在一个拥挤的区域,你可能会想要面朝前袋为保险起见)。

一些制造商甚至让袜子和鞋子,很小,可密封的袋装的钥匙,变化和识别。

特殊的包也可用于携带婴儿在你走路。这些包功能支持婴儿的头部的衣领,以及一个内袋婴儿安全位置。

新生儿需要更多的支持,进行了胸部时更安全。相同的包后可以调整老婴儿在你的背上。

水瓶

市场上各种各样的便携式容器携带液体在散步,从一次性轻型塑料水瓶到高科技绝缘热水瓶和耐磨软管薄水袋子,免提喝当你走。

一些模型特性一绝缘母舰,保持内容凉爽在炎热的天,温暖在寒冷的天。其他人有双重功能。他们都配备了一个句柄,这样您就可以使用填充容器作为手持重量。

反光装置

反光装置是重要的为了你的安全,当你晚上走,特别是如果你沿着一条道路在一个没有路灯的地方或人行道。

当一辆车的灯光反射装置,你变得可见在一个更大的距离比你会如果你穿着无反射白色或浅色衣服。然而,反射装置并不能保证安全,所以你仍然需要保持警惕,面对交通当你走。18新利最新登入

反光材料纳入许多服装,包括背心,发带,腰带,腰带,腿乐队。你也可以购买反光安全修剪,可以缝制,录音,或者烫到你的行走机构。理想情况下,反射装置应该戴在胸前,手臂,腰,腿和脚踝。

这是特别重要的在你的腿和脚踝穿反光材料,因为大部分的光从车头灯指向地面。因为这些身体部位移动,他们更有可能吸引司机的注意力。

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额外的学分:

佩吉诺伍德基廷,妈,特约顾问

丽贝卡•休斯作者的贡献