走受伤

走路会导致各种各样的脚受伤,但大多数可以避免通过遵循下面的建议。我们打破这个信息减少了脚的每一部分。18luck手机登录

的脚趾。如果你开始走程序穿鞋长在时尚和短的安慰,你的脚趾几乎肯定会让你知道你的一个错误。大多数脚趾不舒服的结果的鞋子不合身。

你的脚的长度、宽度和形状能和做改变。随着年龄的增长,球脚的扩大和脚趾往往传播。因此,你应该把你的脚测量每次买鞋。

鞋的大小明显不告诉你它是否适合你的脚。一些制造商的规模大,而其他运行小。选择一个设计相匹配的一般形状你的脚尽可能密切。要做到这一点的方法之一是跟踪你的脚在一张纸上。然后,当你去商店,比较你的跟踪各种鞋子的底部。

当你试穿一双步行鞋,确保他们适合在脚趾区域,。之一,你的脚可能是比其他更大的脚是你要健康。在理想的情况下,会有半英寸空间最长的脚趾之间的更大的脚和鞋的内结束。

每双鞋的“脚趾盒”(摇篮脚趾的鞋)的一部分应该高,长,宽足以容纳你的脚趾很舒服。

鸡眼。鸡眼小小的、圆圆的成堆的死皮由摩擦引起的。鸡眼,最常见的类型,是干燥的,发现经常在外面最小的脚趾或在其他脚趾;软鸡眼是潮湿和脚趾之间通常出现。

在某些情况下,您可以通过选择减轻玉米与柔软的鞋面鞋和脚趾盒宽,长,甚至更高。缓冲垫或鞋垫还可以提供救援转移压力远离鸡眼。如果这些努力不提供救济,看到一个足。自己从来没有尝试删除一个玉米。

向内生长的指甲。一些事情更加剧比嵌趾甲沃克。向内生长的指甲指甲,通常的大脚趾,曲线向内甲床的边缘,导致疼痛,发红,肿胀,甚至细菌感染。

为了防止向内生长的指甲,你需要保持你的脚趾甲修剪。18新利最新登入然而,小心不要锥形指甲或削减他们在角落太短。相反,用指甲刀修剪脚趾甲直穿过。

向内生长的脚趾甲脚趾可以加重盒子太紧,所以切换与更广泛的脚趾鞋盒子可能有助于缓解不适。浸泡影响脚趾在温暖的肥皂水还可以提供临时救济。如果周围嵌脚趾甲是严重肿胀和疼痛,看看你的足。

拇囊炎。一个拇外翻是一个畸形的大趾关节的关节角度和大脚趾向外朝其他脚趾向内。虽然倾向于开发这个条件可以被继承,戴着尖尖的,高跟鞋或鞋子太紧脚趾区域会加重病情。随着关节变得红肿,拇外翻的增多,而且越来越肿,温柔,和痛苦。

足会治疗你穿大鞋和处方定制鞋插入称为矫正的(也称为一个矫正法)。矫正的由补偿异常的脚的形状和重量转移远离问题区域。

如果拇囊炎已经非常大的和痛苦的,如果它妨碍走路,那么手术通常是唯一的方法来缓解这个问题。在拇外翻手术,脚趾关节手术和多余的骨骼可能被删除。

槌状脚趾。槌状脚趾是一个畸形的脚趾向下(或脚趾)钩爪。虽然倾向于开发这个条件可以被继承,高跟鞋或鞋适合太紧也会导致脚趾区域的条件。如果脚趾严重钩和痛苦和妨碍走路,你的医生可能会给你开一个矫正的重新定位你的脚趾。矫正手术也可以用于治疗某些情况下。

更多walking-related脚受伤,包括它们的起因和预防建议在下一节。

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没有必要沃克与足部问题的困扰。照顾好你的脚,穿着合身的鞋可以帮助抵御这样的伤害。

神经瘤。神经瘤是一种异常的神经变得生气和发炎。神经瘤发生基地之间的两个脚趾,通常第三和第四。再次,紧身的鞋子会加重这种情况。

神经瘤会引起刺痛或麻木的感觉。浸泡在温水中可能有助于缓解不适。你的医生可能会给你开一个拱支持或一个特殊的垫,可以放置在你的鞋传播nerve-pinching脚趾分开。手术切除的神经瘤也可以的。

跖骨应力性骨折。脚蹠骨是长骨头,附加到你的脚趾的基础。从走路的压力,跖骨骨折可以开发如此之小,他们甚至不可见的X射线。通常,他们不需要用夹板固定住或放到一个演员;他们只是自己愈合。但愈合需要时间,有时一两个月,你可能要暂停走程序直到这个治疗过程就完成了。

水泡。这些口袋里清晰的液体或血液是常见的疾病。无论哪一类型的鞋穿和防护措施,脚水泡继续对许多人造成问题。他们成为一个主要的问题是只有当他们严重到足以影响步行或当他们的数量和质量被感染。

脚水泡是由摩擦引起的。最好的方法来防止水泡是防止摩擦导致他们。这里有一些建议:

当泡发展,可以通过保持该区域清洁防止感染。不要刺破水泡。让他们独自一人;一点一点的,他们会在内部排水。如果水泡破裂,不去皮;它是一个保护层。温柔的用肥皂和水清洗后,垫纱布的水泡。

休息脚将帮助愈合。请咨询你的医生或足第一次感染的迹象,比如发红或脓。如果你有糖尿病或循环的问题,请咨询你的医生在第一次泡的迹象,无论多么小;18新利最新登入不要试图把它自己。

老茧。一个愈伤组织是一个皮肤增厚,结果压力或摩擦。适量的愈伤组织的形成是正常的;这是一种保护自己。但当厚,硬的老茧形式,他们可以是痛苦的。帮助减轻疼痛,尝试切换到鞋柔软的鞋面和更宽敞的头套。

缓冲垫鞋垫,矫正器,可以帮助。一个简单的刮老茧的足也可以产生显著缓解疼痛。从未尝试削减老茧了自己。

沃克的脚跟。这是一些人用来描述一群跟包括骨骼擦伤和跟热刺的问题。综合征通常始于疼痛底部的鞋跟,称为足底筋膜炎,其中包括炎症组织附着在跟骨的底部。

骨刺是很痛苦的骨增生骨本身。这些疾病可能会恶化,走在坚硬的表面,踩到尖锐物品,或走在设计不良或破损的鞋子。这些条件不适合快速治愈。休息是很有用的,但它并不总是方便的人希望维持他或她的有氧训练。

跟“甜甜圈”常被用来治疗脚跟的问题。这种疗法只不过是泡沫垫有洞。泡沫垫贴在骨刺,通过孔突出和敏感的问题。

其他治疗方式包括绑着一只脚,运动绷带或切换到鞋子有弹性橡胶鞋底和鞋跟稍高。(这种风格的鞋有助于从脚跟行走的压力转移到球脚的。)在温水中浸泡你的脚可以帮助减轻疼痛。如果这些措施不为你工作,看到你的医生或足。

毫无疑问,期间受伤腿可以走路。接下来,了解常见的腿受伤和如何避免他们。18新利最新登入

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散步是一种很好的方式加强腿部,但走不正确会导致腿受伤。下面我们列举了一些常见的损伤,以及它们的原因和自我提示。

跟腱损伤。跟腱是厚肌腱的腿连接脚后跟和脚的小腿肌肉。它控制着hingelike行动的脚踝。

运动医学专家已经确定了三种类型的跟腱问题。第一个是炎,这是一个的肌腱发炎。二是部分破裂,这是一个跟腱撕裂的纤维。第三个是一个完整的破裂,或一个完整的打破,肌腱本身。步行者最后两个并不常见,因为走路很少把足够的压力实际上在肌腱撕裂。

炎可引起的突然变化,如突然切换到急剧倾斜后习惯性地走在水平地形或突然解决没有短期的逐渐进步,漫长的徒步旅行。炎的症状是疼痛和僵硬活动后一个小时左右,温柔,轻微肿胀。炎使行走非常困难和痛苦的。

肌腱也可以导致发炎不合身的鞋子。高跟鞋可能太低或太硬,背后可能太紧,他们刺激肌腱或压力,或拱支持鞋可能不是适当的。

选择走路鞋鞋跟稍高或插入一个海绵垫在你的鞋的鞋跟部分可以帮助预防跟腱炎的痛苦和跟热刺,根据查尔斯开瑞,聚合度整形外科手术和康复医学教授M,芝加哥大学的医学中心。

走的行为往往更收紧肌腱。防止跟腱炎发展,确保你做大量的伸展当热身和降温的时候。伸展运动可以变柔软小腿肌肉和抵消行走的紧缩效应。

建议伸展运动包括站在脚的高跟鞋,画你的脚趾尽可能或延伸,一步一个脚印地踮起脚尖脚跟向下。另一个好主意是赤脚走路只要有可能,最好在室内,所以你不必担心踩到尖锐物品。

自我总结了炎的缩写大米——休息,冰,紧压和抬高。如果疼,停止活动和休息。地方一个冰袋(覆盖着一层薄薄的毛巾)或冷压缩在受影响的区域。然后包装在一个灵活的绷带(不是太紧),并与你的腿升高坐下或躺下。记住,痛苦是一个消息,你的身体是发送给你。不要忽视它。

继续下一节信息痛苦的胫骨疼,膝盖问题。18luck手机登录

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这里有一些更多的腿受伤,步行者应该寻找。

Shinsplints。如果你有shinsplints,你会感觉疼痛在前面的腿,膝盖以下,当你把重量放在你的脚。你也可能会发现你心温柔的触摸。当您运行你的手指沿着胫骨,你可能觉得粗糙区域沿着骨头。

虽然名称所暗示的胫骨损伤,shinsplints实际上可能造成的各种问题,包括肌肉不平衡;不当身体力学而走;他的发际线断裂的小腿的骨头之一;肿胀引起的肌肉痉挛的肌肉腿的前面;一个发炎或小腿肌腱撕裂;或刺激之间的膜两小腿的骨头。

你可以帮助防止shinsplints仔细选择你的鞋子和行走表面。结实的鞋子与缓冲鞋底是必须的。如果可能的话,从硬走表面软开关。(在一个高尔夫球场或当地公园你可以工作在草地上,比路面或轨道柔和得多。)你可能还想把海绵脚跟垫在你的鞋的鞋跟部分帮助从困难走在表面吸收的一些压力。

如果你走在轨道(或一侧的道路,像铁轨,往往有一个轻微的倾斜),你走的方向不同。换句话说,而不是总是顺时针,逆时针走隔天,这样你不会总是把压力放在里面相同的腿。

行走并加强肌肉后面的腿,但它对于那些在前面。因此,肌肉不平衡可能发生。补偿,你要加强肌肉在前面。弯曲你的脚穿着权重可以帮助。

如果你没有权重绑到你的脚,坐在你的腿晃来晃去的,脚不接触地面,有一个朋友举行你的脚在你试图把你的脚趾。每天做三套10。

我的膝盖。的两个主要的骨头一起在膝关节股骨和胫骨。通常,膝盖疼痛相关的膝盖骨下方,或在其两侧。有时膝盖骨不顺利的低端大腿骨,和膝盖变得越来越生气,当你走肿胀。

如果你有这个问题,你可能要限制你的行走。但首先尝试不同的走路方法。许多医生认为膝盖问题可能引起或加重你的脚着地时当你走。(如果你走在室内长时间在一个方向倾斜的轨道距离,说20到25圈,你的膝盖可能有问题。甚至是微妙的斜坡会导致膝盖问题。)

许多行人和开发一个痛苦的苦难称为跑步膝,膝盖骨的每一步从一边到另一边移动。跑步者的膝盖是最常见的导致当一只脚向内崩溃期间行走(或运行)。脚崩溃时,小腿向内旋转和膝盖骨内移。重复的脚罢工会影响膝盖。

治疗通常包括插入矫正器的鞋。同样重要的是沃克的做腿练习加强和伸展大腿前面的肌肉。

是很重要的拉伸然而,正确以避免肌肉受18新利最新登入伤。肌肉问题,包括痉挛和痉挛,将在下一节中详细讨论。

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步行可引起或加重肌肉疼痛。疼痛会导致过度伸长,条件差,或许多其他来源。幸运的是,有一些方法可以减少不适,防止受伤。

肌肉痉挛和抽搐。肌肉痉挛是一种无意识的、强大的和痛苦的肌肉收缩。收缩可能发生在任何时间,在休息期间以及活动。抽筋通常发生没有警告。

肌肉痉挛可以引起的疲劳;寒冷的;不平衡的盐,钾,水位在体内;肌肉血液循环不畅;一把锋利的打击;和无条件的肌肉过度伸长。你可以得到一个肌肉痉挛的可能性减少吃平衡饮食,喝大量的液体,通过确保您正确在剧烈运动前热身,和通过停止活动之前过于疲惫。

一旦抽筋发生时,你通常可以阻止它轻轻拉伸肌肉的影响。例如,在你的小腿肌肉,缓解抽筋的脚趾和脚球,把他们对你的膝盖。你也可以试着捏坚定地受影响的肌肉。

通常,一种紧张或钝痛会抽筋。加热或按摩区域可能有助于缓解不适。如果你受到频繁的抽筋,请咨询你的医生。

扭伤。痛苦的收缩肌肉组织痉挛和抽搐。相比之下,扭伤是部分或完全破裂(流泪)的肌肉,肌腱,韧带,造成过度伸长。小血管在该地区,和痛苦的发展时,周围组织肿胀,刺激敏感的神经末梢。

有助于防止脚踝扭伤,你需要看你去哪里。学习如何选择18新利最新登入你在凹坑,巧妙地避开任何碎片在你的路径。如果你扭伤了自己的脚踝,你必须停止你的程序走,直到痊愈。

再次,大米(休息,冰,紧压和抬高)将有助于消除肿胀。如果不改善使用后的大米,或者如果你不知道如果你有压力,扭伤,或者休息,去看医生。

肌肉酸痛和刚度。即使是那些多年来一直严重的步行者抱怨某种程度的规律的疼痛和僵硬。疼痛被称为延迟性肌肉酸痛,或延迟性肌肉酸痛,它通常发生在24 - 48小时的体育活动。通常不适持续几天。

对于步行者来说,最常受影响的肌肉小腿肌肉和大腿的正面和背面的肌肉。延迟性肌肉酸痛可能是由于小肌肉的眼泪和随后发生在肌肉组织的炎症。服用抗炎药物,如阿司匹林和布洛芬,或用冰治疗受影响的区域可能有助于缓解疼痛。

几乎是不可能完全避免肌肉酸痛和刚度。但是你可以减少不适的强度通过计划走程序,逐渐进步,特别是在早期阶段。

缓慢而稳定的方法将允许身体的肌肉适应压力在他们身上。如果你变得疼痛和僵硬的身体活动,做一些额外的练习。冷却结束时,每一个运动和按摩受灾地区也会有所帮助。

背部疼痛是另一个步行者可能面临的问题。了解一下步行和背部受伤的真相在接下来的部分。

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背部疼痛可以在走程序有毁灭性的影响。这里有一些的背部疼痛和伤害的原因,和建议你可以试着让你的锻炼backache-free行走。

背部疼痛。后背疼痛信号下滑或受损的椎间盘。一些腰背部疼痛源于运动经过多年的相对静止。你将不得不猜测这些痛苦的严重性时你感觉的方式;也就是说,他们是多么强烈18新利最新登入,如何禁用它们,等等。然而,如果你有任何疑虑,看医生。18新利最新登入

沙发和躺椅可以感觉很舒服;18新利最新登入然而,很少设计时考虑到你的健康。新利国际网站品牌官网姿势不对,比如懒洋洋地坐着,可以将大量的压力在你的肌肉、韧带和光盘。这种压力会导致或增加背部疼痛和背部酸痛让它更难以愈合。选择家具,位置和姿势,保持你的颈部和脊椎对齐和支持的自然曲线。

许多背痛造成这种现象的原因是床垫太软了。然而,在大多数情况下,将软床垫18新利最新登入不会帮助下胶合板。(你的脊柱不会得到足够的支持,因为还有太多的软材料胶合板和身体之间。)你应该考虑的是一个好的orthopedically设计弹簧床垫和床垫。

然而,经常导致18新利最新登入背痛的原因是贫穷的健康——具体来说,疲软的腹部肌肉。在骨盆,上身的重量转移到下肢。骨盆、骨盆带圆头的平衡以及。这是一个大量的肌肉,包括腹肌,腘绳肌、臀部,臀部屈肌。这些肌肉的不平衡或弱点可能导致盆腔错位,这通常会导致骨盆向前或向后倾斜。

如果腹部肌肉薄弱,骨盆就会下降,向前倾斜。骨盆向前倾斜会导致脊柱前弯症,或左右回来。

除了腹部软弱,缺乏力量的臀部和腿筋会导致骨盆倾斜。当腹肌稳定骨盆向上拉在前面,臀部和腿筋提供稳定骨盆后方的拉下来。

练习必须加强腹肌和完成臀。通常,行走了臀很好的锻炼。但腹部肌肉必须条件在其他方面,比如通过重量训练或健美操。

如果你有麻烦,或者如果你体验背部疼痛当你走,请咨询你的医生在开始或继续走程序。

侧缝。侧缝有许多名字。它可以被称为疼痛方面,在侧缝,或疼痛。有时让人感到恐惧,因为它发生在胸部附近。似乎有两个基本原因。

第一个是不当的呼吸。这导致横膈膜痉挛,肌肉墙分隔胸腔和腹腔。为了减少这一问题,提出“腹式呼吸”。也就是说,当你吸气时,把你的腹部。当你呼气时,把你的腹部。只是相反的你通常做什么。

侧缝的第二个原因可能是最常见的。的拉伸韧带附着在肝脏、胰腺、胃和肠子。这些韧带把压力当你走。跳跃的动作导致它们伸展,从而引起疼痛。

缓解不适的侧缝的一个方法是简单地控制你身边,推动。你也应该避免吃大餐开始前三个小时内你的走路。在侧缝的攻击,向前弯曲,深吸一口气,把你的肚子。如果痛苦是无法忍受的,或者你有任何疑问你的痛苦的来源,看医生。

接下来,发现不同类型的胸痛沃克应该寻找,从简单的心痛更严重的条件。

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任何胸部疼痛而走,无论什么原因,会带来很多麻烦,特别是如果你已经到了中年,当的风险心脏病上涨。这种疼痛可能与你无关心然而18新利最新登入,。

我们经常对心脏病警告说,轻微的刺痛在胸部可以联想到永久性残疾甚至死亡可怕的景象。癫痫发作的胸部可以,有时是由心血管疾病引起的。但这常常是由一个简单的和不太危险的小病,如胃灼热或紧张的肌肉。

在本节中,我们将解释一些胸部疼痛的可能的原因。(任何胸部疼痛或不适,无论多么小,然而,应使医生的注意。)18新利最新登入

肌肉发达的原因:胸部疼痛或不适引起的肌肉痉挛。把胸肌(胸肌)或紧张的肋间(肋骨间肌肉)可以造成很大的痛苦。一个拉肌肉表面附近产生疼痛,感觉和运动,如摆动手臂交叉于胸前可以发起或加重疼痛。

受伤的肌肉和韧带在深呼吸可能会引起疼痛。压力从一只手在睡眠中,床垫按钮,甚至一张皱纹可能加剧受伤的肌肉。疼痛与这种状况通常只发生在某些运动或压力时该地区。休息时间通常是最好的治疗方法。请咨询你的医生。

心痛:疼痛导致的消化不良,或胃灼热,经常与疼痛由心脏病引起混淆。但这种疼痛与心脏无关。从胃备份到食管酸(食物)管,造成循环食道的肌肉的收缩。牛奶或抗酸药可能会提供临时救济,但一个简单的、均衡的饮食是最好的预防。

心绞痛:这种类型的胸部疼痛或不适可能发生当你静止,但它往往在运动过程中或之后大餐。条件是一个临时的结果失败的冠状动脉提供足够的含氧血液到心脏肌肉。这样的失败是通常冠状循环障碍的结果。

心绞痛通常不是一个剧烈的疼痛;它通常是一种沉重的感觉,仿佛胸口被挤压或压碎。不适常常蔓延到左肩,手臂,或者手,可能是觉得麻木。也可能觉得脖子,下巴和牙齿。疼痛或不适可能发生几分钟,几天,几周,几个月,甚至几年。

心绞痛是一个警告信号。你的心告诉你停下来。问题是,心脏得不到足够的血液,因此,没有足够的氧气。如果你经历任何类似于心绞痛的疼痛或不适,立即报告给医生。医生可能要你非常具体的关于何时何地发生不适所以他或她可以更全面地了解你的情况。

与心脏疾病有关的其它疼痛或不适是多种多样的,但与心绞痛相似。他们可能是尖锐的,温和的,或麻木。如果你经历这些痛苦,尤其是重感觉的胸部或疼痛,颈部或散发出的手臂,立即联系你的医生。

以下症状可能是心脏病的信号:一个极端沉重的中心你的胸部,好像坐在那里有一头大象;一个极端的紧张,像一个紧握的拳头在你胸部的中心;或一种自负的感觉(像消化不良)高你的胃或低你的喉咙。每当你的症状类似于其中任何一个,得到紧急医疗的关注。

你可能经历了压力心电图在你开始走程序,以优异的成绩通过。如果是这样,你经历这些症状的机会相对较小。但是不要变得骄傲自大。压力的心电图,像大多数测试,并不是100%可靠。在最后的分析中,你的身体,而不是别人的电子设备,有最终决定权。所以听它。

如果你真的想走,使用本文中给出的信息,熟悉常见的损伤的原因和采取措施避免它们。18luck手机登录预防的关键是保持你走程序不受伤害。

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额外的学分:

佩吉诺伍德基廷,妈,特约顾问丽贝卡•休斯作者的贡献