臀大肌的练习

直腿驴踢对接工作的有效方式。你不需要任何花哨的设备这臀大肌锻炼,只是一个运动垫。

步骤1

假设初始位置如图所示,跪下来在你的前臂支持你的上半身18新利最新登入。

步骤2

抬起右腿背后你脚电梯直向天花板,同时保持它。

步骤3

回到起始位置,用左腿重复。

更多的练习来提高你的力量和健身,请查看:

臀部扩展,手和脚趾是放置在地板上,双腿一次。这个变化的臀大肌锻炼使用稳定球的支持。

步骤1

假设初始位置如图所示,脸朝下躺在稳定球,手和脚在地板18新利最新登入上。

步骤2

扩展的左腿向天花板。

步骤3

在正确的重复。

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有几种不同的驴踢运动。这个作品的臀部的帮助下一个稳定球。

步骤1

假设初始位置如图所示,支持体重稳定球。18新利最新登入

步骤2

平衡在右脚,把左脚踢走你后面。

步骤3

重复另一侧。

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具有挑战性的臀大肌助力器,试试这个板对接的升力。保持你的动作缓慢而控制了这个练习。

步骤1

假设初始位置如图所示。18新利最新登入

步骤2

与脚弯曲弯曲左膝。

步骤3

抬脚向天花板,然后带回下来,膝盖地板上方徘徊。

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固定道具臀部扩展包含两个在一个运动。模仿这些照片,以确保您使用正确的形式butt-building锻炼。

步骤1

假设初始位置如图所示。18新利最新登入

步骤2

下肢弯曲双膝在90度角。

步骤3

回到开始和扩展的腿在你后面,收缩臀部肌肉。

步骤4

重复在另一边。

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关于作者:

洛蒂奥尔森是一个全国有10年经验的专业私人教练健身和个人训练。她毕业于威斯康辛大学在奥什科什与运动科学学士学位和健康管理。