降低胆固醇的食物

亚麻籽是一种自然,可溶性纤维亚麻籽壳的种子。它的活性成分是泻药,如纤维素,和可以用来丰富的食物,如即食麦片。几十年来,车前草已经规定医生防止便秘或者调节肠易激综合征患者的排便习惯,憩室的疾病,或痔疮。18新利最新登入然而,近年来,车前草已被证实能够降低血液中的胆固醇;它被认为刺激胆固醇转化为胆汁酸,然后增加胆汁酸的排泄。它也可以减少肠内胆固醇的吸收。

回顾8个临床研究发现,患有轻度到中度高血胆固醇,吃低脂肪饮食和每天摄入10.2 g的车前草超过八周,减少了百分之四的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇降低百分之七,比那些吃低脂饮食,但不消耗车前草。研究中使用提供psyllium-enriched麦片,一天大约10到12 g的车前草,总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇下降百分之五下降了百分之九多减少了单独与低脂饮食。实际上,至少7克可溶性纤维从车前草一天需要有益心脏健康的好处。新利国际网站品牌官网18新利最新登入然而,它可能会导致肠道气体如果过多的消耗过快。您可能需要建立剂量。亚麻籽也应该用足量的液体。

全谷物是另一种膳食纤维的主要来源。看到下一页找出更多关于全谷物可以帮助降低胆固醇。18新利最新登入