十大抗衰老秘诀

是一回事长寿,但如果你想要一个漫长而充满活力的生活,你需要一个充满活力和敏锐的头脑。大脑和身体的其他部位一样,需要锻炼为了避免变得缓慢,甚至使得传染病。修女的一项研究发现,更多的受过教育的女性有更少的实例阿尔茨海默病。甚至解剖分析发现,一个特定的大脑可能表现出疾病的迹象,效果不明显的女性挑战他们的大脑和其它利益外他们的工作(改成来源:罗森和Oz)。

大脑需要保持神经通路开放的挑战。学习一门新的语言,阅读或甚至只是实践的认识周围的环境:气味,声音,视觉输入。旧的格言“使用它,否则你会失去它”有效性时,你的思想。

标准的美国政府的建议是吃五份水果和蔬菜,每天三份全谷类植物中维生素和矿物质和其他有益健康的微量元素。新利国际网站品牌官网每天喝5到8。(227毫升)杯水。

没有超过30个日常卡路里的35%脂肪,五分之一的不饱和脂肪(如1%牛奶,橄榄油和菜籽油);从蛋白质15%;剩下的卡路里的碳水化合物——包括水果和蔬菜,而且应该有一个强调复杂的碳水化合物,如燕麦片、全麦面包和野生稻。

良好的健康新利国际网站品牌官网和更少的痛苦——这些听起来像有价值的目标,对吗?研究表明,宗教或灵18新利最新登入性身体健康,也有积极影响,事实上,帮助减少痛苦[来源:新利国际网站品牌官网罗斯金]。不管是通过冥想、祈祷或学习原谅,研究表明,你可以学习通过灵性变得更快乐和更社会。

昆达里尼瑜伽冥想已被证明对人有积极的影响处理严重的压力,18新利最新登入抑郁症和强迫症[来源:Shannahoff-Kalsa]。医学研究人员调查了思想之间的联系,身体精神——尤其是在生命的最后几年,发现关注灵性和它的力量引起积极的改变是重要的[来源:威廉姆斯]。

有规律的有氧锻炼对于任何一项致力于减缓衰老过程。数以百计的研究表明,运动打击的耐力、肌肉力18新利最新登入量、平衡和骨密度随年龄增长。

准备好开始了吗?美国心脏协会建议做一套8 - 15重复,使用8到10练习,一周两到三次综合strength-building程序。后得到的常规,它大约需要10分钟。

证据是无可争议的,熊重复,塔夫茨大学的杰弗里·布隆伯格博士说:自由基导致一些与年龄有关的疾病发作,抗氧化剂中和自由基。

每个人都应该结合抗氧化剂通过饮食和补充,他断言。(有更多的补充在本文后面)。抗氧化提高,布隆伯格建议吃深色蔬菜如番茄、胡萝卜、南瓜、菠菜为类黄酮类胡萝卜素和蓝色和紫色浆果。因为食物含有许多类的抗氧化剂协同工作,他们是优越的抗氧化剂来源,布隆伯格说。

所以你想增加抗氧化剂商在你的饮食,但是只有很多菠菜沙拉和消化时间的一天。这就是补充剂可以力挽狂澜。

因为我们总是吃我们不应该,塔夫茨大学的杰弗里·布隆伯格博士主张采取“经典”的日常补充抗氧化剂:200到250毫克的维生素C, 100到400国际单位(IU)的维生素E混合类胡萝卜素补充剂,6到10毫克。“我总是告诉人们,服用抗氧化剂是喜欢开车系安全带,”布隆伯格说。他们可以保护你的生命,但他们没有驾照开车鲁莽。

你可能听说过人们说“我会睡当我死去。”Truth is, their缺乏睡眠实际上可能加速死亡。研究表明,如果你每晚18新利最新登入睡眠少于6个小时,你在更大患心脏病的风险改成患中风或[来源:罗森和Oz)。更重要的是,你的大脑似乎恶化速度。

在感情层面上,缺乏睡眠会使你更和平、更容易愤怒。病毒感染相关疾病中也更普遍的人缺乏适当的休息。每晚八个小时的睡眠对你当前的身体健康很重要,你的情绪和你的长寿(改成来源:罗森和Oz)。新利国际网站品牌官网

除非你对屏蔽一直警醒自己从太阳(想想住在洞穴里的)因为你是过膝,皮肤老化的迹象,细纹,皱纹棕色斑点,可能会出现当你进入你的第四个十年。“百分之九十五的皱纹是由于阳光照射,”多丽丝说,医学博士皮肤科助理临床教授在纽约大学医疗中心。

考虑一个皱纹橡皮擦,包括维生素a,维生素a的一种形式,减少细纹和皱纹,淡化色斑和肤色。视黄醇或维甲酸外用药膏片状剥落肌肤,增加胶原蛋白的生产。霜是在0.02%和0.05%的浓度几乎每个人都能容忍,他们甚至可能会帮助一些人晒伤或皮肤癌症的早期迹象。预计花费大约10到15美元一个月。

损失的能量,性欲和耐力是症状,通常患者抗衰老医生的候诊室。他们也激素水平下降的“经典”症状,激素替代疗法的原因是1号武器处方抗衰老医学的阿森纳。生产雌激素、孕酮和睾酮对女性和男性的睾丸激素减少快速35岁以后,泰米尔纳德邦Tuakli医学博士说,抗衰老和长寿研究所的巴尔的摩。

抗衰老医生理查德LeConde,谁规定了睾丸激素的女性患者,指出一个戏剧性的改善他们的幸福不是单独使用雌激素和孕激素。它肯定“产生男性的觉醒,”他说,但报道称,大部分的女性来说,他补充睾酮“拒绝放弃它。”

虽然有争议,只有在那些愿意支付的300美元一个月,人类生长激素(HGH)是“最佳治疗我们目前对保持活力,直到最后你的基因的正常寿命,”LeConde说,谁在52岁时被注入自己每日HGH在过去的5年。30-gauge,四分之一英寸(6.35毫米)针,他补充说,他的病人来说是一个“非常低的障碍”,其中大多数50岁以上和报告减少脂肪,增加肌肉,增强性能力,情绪和升高坚实的皮肤从人体生长激素治疗,根据LeConde。

HGH被FDA批准用于治疗成人生长激素缺乏症,但不作为常规抗衰老治疗。这将需要数年时间,因为“每个人都是HGH的候选人”,LeConde说。同时,他补充说,“我们50岁以上不能等待FDA批准的一个最安全、最有效的干预措施。”What will scientific research have to say about HGH? Only time will tell -- we recommended starting your anti-aging regimen at home by living healthy in the meantime.