10抗衰老的食物

所有类型的浆果——蓝莓、树莓、蔓越莓、草莓——超级富豪抗氧化剂黄酮醇、花青素等,促进细胞健康,可以预防疾病。新利国际网站品牌官网特别是花青素,发现大量的黑莓,被认为有助于预防癌症和糖尿病(来源:Klein)。

深色浆果——尤其是那些黑色或蓝色的颜色,并且倾向于提供最好的抗衰老的好处,因为他们有最高的抗氧化剂浓度[来源:沃森]。据一些研究表明,蓝莓甚至可能有助于减缓或逆转神经变性,提高记忆力,限制肿瘤细胞的生长,减少炎症。还有一个额外的好处,他们对泌尿道健康[来源:克莱因]。新利国际网站品牌官网

浆果也极好来源的维生素,尤其是维生素C,这是对你的皮肤好[来源:Cassetty]。维生素C有助于修复受损的身体组织和与皮肤癌预防[来源:马里兰大学医学中心]。

一些最明显的迹象,衰老过程中可以看到我们的皮肤。暴露在紫外线辐射年龄皮肤更快。但是你知道吃(喝)黑巧克力已经被证明有助于保护皮肤免受紫外线照射的危害吗?18新利最新登入

可可豆的巧克力,有更高抗氧化剂能力比其他食物,可可豆的高浓度的抗氧化剂黄烷醇有助于减少炎症引起的皮肤暴露于紫外线光。此外,吃黑巧克力可以增加皮肤的血液循环,提高保湿能力,可减少皱纹的出现,让你看起来更年轻(来源:威廉姆斯]。

但并不是所有的巧克力等于抗衰老时,它的黑巧克力,它提供了最大的利益。这是因为炼油过程实际上在其他种类的巧克力剥掉大部分skin-benefitting抗氧化剂黄烷醇。

豆子、豆类、他们对你有益心,你越吃越多,你懂的。bean通常得到一个坏名声,因为他们可以让你瓦斯,但他们真正伟大的饮食主食之一。他们低脂肪蛋白的极好来源,特别是对于那些不吃肉。它们还含有纤维(这可以帮助降低胆固醇),富含抗氧化剂,和充满了各种维生素和矿物质,包括铁、维生素B和钾。

更重要的是,一些豆子——包括大豆和芸豆含有蛋白酶抑制剂和染料木素,这被认为有助于预防癌症[来源:贝尔]。研究表明,例如,人高水平的染18新利最新登入料木黄酮乳腺癌和前列腺癌的几率最低的(来源:Banerjee)。

一个受欢迎的膳食补充剂近年来鱼油,当然有充分的理由这一趋势。吃鱼,或服用鱼油补充剂,为身体提供欧米伽- 3脂肪酸有助于防止心脏病,减少炎症,减少心律失常的风险和降低血压。ω- 3脂肪酸主要被发现在冷水鱼,包括鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼和金枪鱼。

研究甚至表明,吃很多鱼的人活得更长。18新利最新登入中年美国人的一项研究中发现,那些每周吃鱼两到三次的死亡率降低了40%比那些没有。在此前男性心脏病发作,一周吃两次鱼,实际上降低了死亡率29%[来源:Walford]。

鱼也是一个巨大的蛋白质来源,与其他肉类,是低饱和脂肪。美国心脏协会推荐的鱼要吃富含ω- 3的每周至少两次(来源:美国心脏协会]。

像水果、蔬菜是最好的来源之一抗氧化剂可用,他们可以对对抗自由基和减缓老化的影响。最好的寻找抗氧化剂是绿色蔬菜,绿叶蔬菜如菠菜和甘蓝。两种抗氧化剂是lutin和玉米黄质,也已被证明能够防止紫外线照射的负面影响[来源:18新利最新登入穆赫塔尔]。

蔬菜是一个奇妙的维生素和矿物质的来源,包括维生素a、C、K和e .他们也是伟大的免疫系统,帮助身体增强自身对疾病和疾病。研究表明,装满了蔬菜的饮食可18新利最新登入以帮助预防心血管疾病,降低高血压和心脏病或中风后,降低胆固醇和疏通动脉。吃大量的蔬菜和水果可以降低癌症的风险在消化道(包括结肠癌和胃)高达25%[来源:Klatz]。

坚果为他们提供的蛋白质,但这并不是所有这些小的营养丰富的食物可以为你做的。各类坚果是一个很好的来源的不饱和脂肪。像冷水鱼类,坚果含有ω- 3脂肪酸,对心脏健康有重要作用。新利国际网站品牌官网他们也维他命和矿物质的良好来源,包括钾,这有助于降低血压;维生素E,这有助于防止细胞损伤;和钙保持强健的骨骼。

吃坚果的另一个好处是,他们可以填补你在没有包装的英镑。这是因为20%的卡路里坚果不会被人体吸收,在两餐之间很好的零食[来源:Cassetty]。

你可能已经听说喝一杯红酒每天对你的心脏有好处。嗯,这是真的!红酒中的抗氧化剂和营养可以帮助预防心脏病,保护动脉和血管内壁。

其中最公认的红酒中发现抗衰老元素,是一种抗氧化剂白藜芦醇。研究表明,白藜芦醇可能有助于18新利最新登入防止血栓,降低癌症的风险,减少炎症和降低有害胆固醇[来源:Challem]。

红酒有益心脏健康的另一个方面新利国际网站品牌官网是它的酒精含量。酒精适度,有助于防止血栓形成,增加好胆固醇,降低坏胆固醇(来源:梅奥诊所]。

众所周知,吃粗粮有利于你的消化系统,所有的纤维让你定期和有助于清除体内的有害物质,如有害的胆固醇和脂肪。纤维还有助于控制你的食欲和降低血糖(来源:贝尔)。但富含全麦的饮食,包括燕麦,全麦面包和糙米,还有抗衰老的好处,因为它们富含维生素和矿物质。吃粗粮也与风险较低的心脏病、中风和糖尿病[来源:Cassetty]。

关键是要确保你吃的谷物不精,因为它是精炼过程,除去了许多基本的维生素和矿物质,使谷物,所以对你有好处的。

大蒜一直被认为是一种健康的和美味的食物,吃了本身或添加到各种各样新利国际网站品牌官网的美味的菜肴。它包括降低抗衰老的好处胆固醇和血压,减少炎症,保护和保持细胞健康[来源:屁股]。新利国际网站品牌官网

吃大蒜的最大好处之一是,它是一个自然的方式来提高免疫系统。大蒜被用于民间医学预防和抗击感染几个世纪以来,科学研究证实其好处作为抗病毒和抗菌食品[来源:Martirosyan]。

此外,大蒜与帮助减少癌细胞的生长和扩散(来源:对接)。多项研究表明,大蒜,煮熟的和未煮过的,一个人18新利最新登入吃,胃或肠道癌症的风险降低。这也是与减少乳腺癌和胰腺癌[来源:国家癌症研究所]。

你是否吃片或捣碎的鳄梨酱,鳄梨是一种水果,一直称赞其抗老化性能。鳄梨是一个伟大的维生素E和钾的来源,以及不饱和脂肪和抗氧化剂。鳄梨的维生素和矿物质已经被证明能降低胆固醇,改善皮肤健康和降低血压(来源:沃森)。新利国际网站品牌官网18新利最新登入

鳄梨还富含叶酸(也叫做叶酸或维生素B)。的叶酸与心脏病预防和降低骨质疏松的风险[来源:约翰逊]。鳄梨也含有油酸,单不饱和脂肪酸已被证实能够降低坏胆固醇,增加好胆固醇和防止血液凝块。18新利最新登入

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