18新利最新登入维生素C受益的皮肤怎么样?

桔子、草莓和酸橙都是天然来源的维生素C。
©iStockphoto.com/托马斯Bercic

这是几个世纪以来英国水兵发现避免的关键坏血病:维生素C,你可能被告知长大得到足够的维生素C可以预防感冒和其他疾病,但现在这个词,维生素C可能不扮演重要角色在避开抽噎。18新利最新登入然而,它确实有至关重要的作用在维持皮肤的健康。新利国际网站品牌官网

那些水手和其他人无法得到新鲜水果和蔬菜遭受皮肤下出血,溃疡和共同的弱点。因为维生素C,也被称为抗坏血酸,是胶原蛋白的生产,关键蛋白质,帮助皮肤细胞和血管的生长,给它的坚定和力量[来源:中央社报道]。维生素C也形成了疤痕组织和韧带,它能使你的皮肤自我修复[来源:弥尔顿美国好时医疗中心]。

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维生素C是一种抗氧化剂,延缓自由基损伤,自由基的速率不稳定分子,破坏胶原蛋白,造成皮肤干燥、细纹和皱纹。新的研究表明,抗坏血酸2-p18新利最新登入hosphate,维生素C的一个衍生物,它不仅中和自由基,而且改变DNA损伤[来源:莱斯特大学]。

研究表明,维生素C也可减少晒伤引起的暴露于紫外线B辐射,防止长期日晒的后果,这可能导致皮肤癌[来源:马里兰大学医学中心,Bouchez]。这并不意味着你可以服用维生素或局部应用维生素C,然后烤安全地在阳光下,但是你可以帮助保持皮肤健康和柔软的,确保你得到足够的抗氧化剂维生素[来源:新利国际网站品牌官网Bouchez]。

继续阅读了解哪些食物可以纳入你的饮食,以确保你得到身体所需的维生素C。

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维生素C的食物

维生素C可以改善你的皮肤,增强你的免疫系统,预防心血管疾病,降低你患中风的风险,和医生说这是最安全、最有效的营养之一[来源:Zelman]。维生素C是水溶性的,这意味着它很容易吸收到身体里的水。你的身体不储存维生素C,所以你必须每天更换你的供应,通过肾脏将多余的数量正在刷新(来源:美国食品和药物管理局)。

有很多食物可以帮助你提高你的食用维生素C。如果你每天推荐9份水果和蔬菜,你可能满足最低维生素C每日建议摄取量——除了许多其他维生素和矿物质(来源:Zelman]。确保你的饮食包含了大量维生素C,食用柑橘类水果和蔬菜如青椒、菜花、西兰花、菠菜、羽衣甘蓝、西红柿(来源:Bouchez]。虽然意见不一多少维生素C身体所需,许多医生建议每天服用518新利最新登入00毫克,常常可以发现在日常多种维生素或补充维生素C。18新利最新登入然而,每天不超过2000毫克——太多的维生素C可能导致胃刺激[来源:Zelman]。

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你也可以应用局部皮肤维生素C鼓励胶原蛋白生产和对抗自由基。寻找一个洗面奶或含有L-ascorbic酸形式的维生素C,确保维生素穿透你的皮肤层[来源:Bouchez]。

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  • Bouchez,科莱特。“营养健康的皮肤:内外。”新利国际网站品牌官网(Accessed 10/19/09) http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/features/skin-nutrition
  • 弥尔顿美国好时医疗中心。“维生素c。”Penn State Hershey, Milton S. Hershey Medical Center, (Accessed 9/21/09) http://pennstatehershey.psu.edu/healthinfo/hie/1/002404.htm
  • 美国食品和药物管理局。“巩固你的知识关于维生素。”(Accessed 9/21/09)http://www.fda.gov/forconsumers/consumerupdates/ucm118079.htm
  • 莱斯特大学。“研究显示维他命C在皮肤保护的新角色:结果将化妆品行业的相关性。”9/09/09. (Accessed 9/21/09)http://www2.le.ac.uk/ebulletin/news/press-releases/2000-2009/2009/09/nparticle.2009-09-09.2405552523
  • 马里兰大学医学中心。“维生素C -抗坏血酸”。(Accessed 9/21/09) http://www.umm.edu/altmed/articles/vitamin-c-000339.htm
  • 中央社报道。“皮肤状况:胶原蛋白注射。”(Accessed 10/19/09) http://www.webmd.com/skin-beauty/collagen-injections
  • Zelman,凯萨琳,M。“维生素c的好处”(Accessed 10/19/09) http://www.webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c
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