18新利最新登入维生素E受益的皮肤怎么样?| 18新利最新登入HowStuffWorks

众所周知,维生素E对你的皮肤很好,但没有多少人能确切地告诉你什么这种营养素,维生素E是一种抗氧化剂,可以保护皮肤和维修。

抗氧化剂是特工,中和自由基的氧化作用,是分子,破坏胶原蛋白,造成皮肤干燥、细纹和皱纹[来源:Bouchez]。一个简单的化学课维生素E可以解释如何做到这一点的。18新利最新登入原子组成你的身体尽量保持偶数个电子,这就是使他们稳定。如果一个原子有不均匀的电子的数量,它会偷一个电子从另一个原子变得稳定。当你的皮肤需要击败来自外部因素,如太阳的紫外线,你的身体会产生自由基。自由基是原子与一个不均匀的电子,当他们形成体内,他们窃取电子从健康细胞的组成你的皮肤。新利国际网站品牌官网这可能会导致破坏性的连锁反应,这就是抗氧化剂如维生素E的[来源:大米]。

抗氧化剂中和自由基,防止细胞损伤的发生。维生素E是最强大的抗氧化剂之一,但是你的身体不能制造它,这意味着你必须确保你得到足够的有价值的营养饮食。食物富含维生素E,维生素E补充剂如果你不能得到足够的通过你的食物摄入量可以可以帮助防止皮肤过早老化和损坏你的DNA[来源:菲利普斯]。研究表明,长期服用18新利最新登入维生素E甚至可以减少暴露于UVB辐射灼伤。这并不意味着服用维生素或局部应用维生素E可以安全地在阳光下烤,但你可以帮助你的皮肤保持健康和更柔软,确保你得到足够的抗氧化剂维生素[来源:新利国际网站品牌官网Bouchez]。

继续阅读了解哪些食物富含维生素E和如何将其纳入您的饮食。18新利最新登入

维生素E的食物

你可能意识到现在有多少补品,有整个商店专用。18新利最新登入但是你可以得到所需的所有维生素通常只吃正确的食物。

维生素E是一种脂溶性维生素中发现许多坚果,水果和蔬菜。据美国推荐日摄食量,一个成年人每天需要15毫克的维生素E,和植物油,如玉米油、橄榄油、葵花油和小麦胚芽油,是一个很好的起点。事实上,一汤匙的小麦胚芽油会给你100%以上的日常维生素E津贴[来源:Mosure]。

吃坚果,如杏仁、榛子、花生,也可以帮助你获得你的每日剂量的维生素E .杏仁会给你的好处最大,一盎司的杏仁给你每日维生素E摄入量的40%,而一盎司的花生给你只有11%[来源:膳食补充剂办公室]。

除了油和坚果,某些水果和蔬菜还可以为您提供维生素e .一个红薯,例如,可以给你40%的每日津贴,芒果和鳄梨可以给你至少15%。苹果、芦笋、青萝卜、菠菜和西红柿可以帮助你,但是你需要多个服务——他们都占不到10%的每日津贴[来源:Mosure]。

获得足够的维生素E的关键是一个平衡的饮食,包括一个混合的水果,蔬菜和坚果。查看下面的页面上的链接获取更多信息关于维生素E的好处你的皮肤,以及如何把它变成你的食谱。18luck手机登录18新利最新登入

18新利最新登入维生素E受益的皮肤怎么样?

维生素E的食物

更多的信息18luck手机登录

HowStuff18新利最新登入Works相关文章

来源