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信不信由你,每日冥想可以有一个很大的影响在你平静的感觉。每天只学习如何冥想18新利最新登入20分钟可以有重大的健康变化。新利国际网站品牌官网你是否心中有一个每日冥想,定期冥想可以创建我们的忙碌生活。冥想的这篇文章地址如何冥想,以及如何选择自己的每日冥想。18新利最新登入

冥想:练习和平的艺术

“冷静是最理想的状态,我们应该接受所有生命的经历,“写Paramahansa Yogananda(1893 - 1952),自我实现奖学金的创始人,在这本书内心的平静。Yogananda被认为是一位伟大的精神导师融合东方和西方。通过冥想,他写道,一个人可以培养一种美好的内心安静,会融化的压力和紧张。

但冥想,一个人必须打破,然而,从世界。18新利最新登入关掉你的手机和寻呼机,断开传真机,关闭电脑,打开电话答录机上……在这个特殊的时间不允许中断。

冥想是完美的解药的不断入侵技术在我们的生活中。事实上,最近的研究表明,每天两次冥想20分钟可以减少血管阻塞18新利最新登入,大大降低突然死于心脏病或中风的风险。

冥想的技巧

这里有一些提示,以帮助您开始:

我应该在哪里冥想?您可能希望留出一个特殊的角落的一间屋子里,自己的私人避难所,平静,安静与和平的地方。你可能会为该地区提供对象或图标,有精神的意义,开发一个小坛或神社。用什么将你变成一个沉思的心境。你可能会想要争取自然母亲的帮助。花时间在海洋听海浪撞击岩石上……走过一个阴影森林小道大教堂的树木开销……站附近的流与水打在岩石或瀑布……或者看月亮上升或鸟类飞开销。
18新利最新登入我该如何坐当我冥想吗?尽管经典姿势坐着腿折叠和手静静地休息在膝盖上或膝盖,关键是要找到一种对你来说是舒适的坐着。记住,你可以在任何地方随时冥想,…甚至在你的车里开车。
我的眼睛应该打开或关闭?睁大眼睛,如果可能的话,让所有的感官开放。目标不是睡着了,而是发现自己的“放松警觉。”Nor are you seeking a trancelike experience, or an altered state of consciousness. Keep your eyes "soft" — that is, do not focus on anything in particular — and your mouth slightly open.
18新利最新登入我应该冥想多久?许多文献推荐20分钟,每天两次,但不多久你冥想;18新利最新登入是否实践”带给你一定正念和存在状态,你在哪里开放一点,能与你的心本质上,“写Sogyal仁波切的“西藏的书的生活和死亡。”

首先,试着短的四到五分钟会话;然后休息一分钟。“这是经常在休息期间,冥想实际发生!”仁波切写道。这也可能是有用的习惯每天同一时间,他们祈祷或冥想。大卫•Steindl-Rast O.S.B.本笃会的僧侣和作者,推荐上升比平常早15分钟给你的一天一个“沉思的维度”。Without these precious moments, he says, "your whole day can slip away into a mad chase," but with them your entire day can be imbued with meaning and joy.

基础冥想

四个基本练习冥想的方法

遵循你的呼吸这是最普遍的念力技术。首先,呼气强烈几次明显的肺的底部的二氧化碳。审查后的技术是有帮助的深呼吸的方法,想象一个莲花开花驻留在你的小腹;呼吸充满肚,樱花的花瓣扩大;当你呼气时,花瓣关闭备份。
观察一个图标或对象让你的头脑休息轻轻一个对象。如果你来自于基督教传统,这可能是一个基督的形象,圣母玛利亚或圣灵。

如果你是灵感来自东方的精神传统,你可能会考虑一个图像或图标的佛。你也可以用花、水晶、或其他有意义的对象。轻易让你坐在那里,安静和和平。

背诵一个咒语一个咒语的字面意思是“保护大脑。”So reciting a mantra protects you with spiritual power. It is also said that when you chant a mantra, you are charging your breath and energy with the energy of the mantra. Again, choose something with meaning for you within your spiritual tradition: recite the Rosary, for example. Tibetan Buddhists use a mantra for peace, healing, transformation and healing. "Recite the mantra quietly, with deep attention, and let your breath, the mantra and your awareness become slowly one," writes Rinpoche.
做一个引导冥想。引导冥想是类似于引导图像,一个强大的技术,关注并指导想象对一个有意识的目标。(把一名潜水员想象一个“完美的跳水”之前,他离开了平台。)一行禅师是一个越南禅宗和尚一个学者,诗人,和平活动人士和作家。他建议在一个非常简单的——而深刻的引导冥想,你可以自己学习。

寻找灵感

这真的是冥想?

这里描述的技术是冥想实践而不是冥想本身,这是常常被有经验的从业者称为“一种存在状态,接受状态没有期望,合并与神圣的。”All of the techniques are practice to get to this final merged state.

因此,冥想实践不是冥想。有人可能会练习冥想多年来达到冥想的状态。一位经验丰富的冥想者可能沉思了一个小时达到几分钟的冥想意识。

冥想的好处

冥想的好处是微妙的

虽然你可能感觉不到闪烁的洞察力练习冥想时,它的影响会变得明显后,当你可能会注意到,你回应危机异常冷静,或未能获得“触发”的情况,通常会打扰你。相信在这个过程中,放开你的期望实现“结果”(毕竟,冥想不是比赛),你会收获结果。

仁波切说,冥想的真正的奇迹是一个微妙的变换,不仅发生在你的头脑和你的情绪,也在你的身体。这种转变是一个疗愈。“即使你的细胞更快乐。”

开始使用这个引导冥想

呼吸,我知道我呼吸。的呼吸,我知道我的呼吸。(出)
呼吸,我的呼吸越来越深。(深)的呼吸,我的呼吸缓慢。(慢)
我意识到我的身体,呼吸。(意识到身体)放松我的身体,我呼出。(放松身体)
平静我的身体,我的呼吸。(平静的身体)照顾我的身体,我呼出。(照顾身体)
微笑我的身体,我的呼吸。我的身体(微笑)放松我的身体,我呼出。(宽松的身体)
微笑我的身体,我的呼吸。(身体)微笑释放紧张局势我的身体,我呼出。(释放紧张)
我感觉快乐(活着),呼吸。(感觉快乐)感觉快乐,我呼出。(幸福)
居住在当下,我呼吸。(存在)享受当下,我呼出。(享受)
我意识到我的稳定的姿势,呼吸。(稳定的姿势)享受稳定,我呼出。(享受)

来源:“盛开的莲花”释一汉(视差出版社)

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