睡眠很重要呢?

每个人都需要不同数量的睡眠,但普遍的共识是,成年人每晚需要6到8小时的睡眠[来源:美国心理学协会]。没有人通过这些信息列奥纳多·达·芬奇。18luck手机登录他练习叫做多相睡眠——以20 - 30分钟的小睡一天中每隔几小时。有些人热衷于“达芬奇睡眠,”但这不是一般了主流科学的支持。

你需要的睡眠时间也随着你的年龄变化。新生儿有了——他们每天睡16到18个小时。如果你像婴儿一样睡觉,你可能没有完成了。在三个月,婴儿开始识别天晚上一样日夜。这就是所谓的昼夜节律。当他们达到一年,其中大部分是在睡觉,婴儿睡眠10到12个小时每天晚上睡另一个三到五个小时。很好的生活方式。到幼儿园,那些长时间的小睡并没有发生。

孩子到了青春期后,他们会需要更多的睡眠比在他们的青春期前的时期。他们的生物钟转变,使其难以入睡,早上醒来。事实上,青少年不开始生产他们的睡眠激素,直到凌晨1点。成人相比,10点[来源:《纽约时报》]。所以解雇,妈妈和爸爸,孩子不会去睡觉,不能醒来是很正常的。研究人员对青少年进行测试,发现拿走一小时的睡眠导致贫穷的考试分数,反应时间,回忆和响应性。

大学是当事情变得很混乱。从父母的大拇指下,大学生通常不警察他们所需要的睡眠时间。一项研究表明四分之一的大学生长期睡眠不足[来源:《纽约时报》]。当然,他们总能抓住一些Z是在101年,植物学实验室。但这个昏昏欲睡的状态会导致超过坏的成绩,在课堂上打瞌睡,55%的25岁以下的疲劳驾驶事故发生[来源:疯狂的]。

还有这样的事,太多的睡眠,所以关键是得到正确的金额。6年一百万名成人的研究表明,最高死亡率发生在那些每晚睡不到四个小时或超过8小时(18新利最新登入来源:《纽约时报》]。超过八小时定期也会导致抑郁、高血压和心脏病。起床的动力是更严重比“我饿了”或“我要尿尿。”If that's not enough, this next statistic should encourage you to set that alarm clock -- those who average more than nine hours of sleep per night are twice as likely to develop帕金森病随着那些6个小时或更少的[来源:《纽约时报》]。

现在你知道你应该睡了,但如果你不18新利最新登入会发生什么呢?

研究表明,60%的18新利最新登入成年人声称问题睡几个晚上一个星期或更多的[来源:美国心理学协会]。的销售数据安眠药支持这种说法——他们在2007年突破37亿美元[来源:板岩]。研究还表明,40%的成年人的18新利最新登入经验白天嗜睡,干扰他们的生产力至少每个月几天,20%是困几天一周或更多[来源:美国心理学协会]。你困倦了吗?

一些不那么危险的影响会不睡觉包括易怒、喜怒无常、缺乏专注和集中抑制和困难。这是如果你只错过了几个小时的睡眠。如果你错过更重要的是,你的朋友将会开始怀疑发生了什么——你可能会经历放慢讲话,冷漠,受损内存,泄气的情绪反应和不能一心多用。如果你保持清醒过去的这一点上,你会得到极其昏昏欲睡,落入短暂的昏睡——打瞌睡5到10秒。在电影院没什么大不了,但可能致命的如果你的汽车方向盘。事实上,每年有100000车祸由于开车时睡着[来源:sleepfoundation.org]。如果你把它进一步不睡觉,你会开始产生幻觉。

除了这些麻烦的副作用,科学家现在只是学习,睡眠不足也会导致一些严重的健康问题。新利国际网站品牌官网研究人员仍然没有确凿的数据,但长期睡眠不足有关高血压,癌症,心脏病,肥胖和糖尿病。然后有一个统计,父母强迫他们5岁的床,还是白天,青少年没有得到足够的睡眠在学龄前儿童的两倍酒精,烟草和药物(来源:APA)。

影响高血压,心脏病和糖尿病源于理论,我们的身体可能会困在清醒状态,没有足够的睡眠。这导致应激激素的分泌增加,从而增加血压。睡眠不足也会影响血管和内部的衬的功能可能会导致一些慢性炎症可能导致心脏病。糖尿病的风险来自于缺乏胰岛素在睡眠不足的成年人。

肥胖可能是最混杂。你会认为睡觉整天像冬眠灰熊会把你变成一块粘性。事实证明,当你不抓住足够的Z,这两种激素,帮助抑制你的食欲被紊乱——瘦素,饥饿激素。(见“缺乏睡眠让我胖吗?”更多)。

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