18新利最新登入运行时如何呼吸

你可能听说过一个善意的教练或者观众说,“不要忘记呼吸!”When performing any sort of physical activity, quality air exchange is vital. But it's not as simple as it sounds. For most sports there's a right way and a wrong way. Here are the basic components of proper breathing technique when running.

上述步骤后不仅会改善你的表现,但会给你的身体和更少的压力减少受伤的风险。

往下读,学习如何完美的腹式呼吸。18新利最新登入

腹式呼吸——也被称为横隔膜呼吸——广泛喜欢跑步者在常规胸部呼吸,因为它允许他们完全填满肺部。这也意味着他们呼出更多的二氧化碳,吸入更多的氧气。

当你正常呼吸,肺扩张在吸气和呼气时压缩。用腹式呼吸,你使用你的隔膜,帮助尽可能多的空气从肺部,让更多的新鲜空气进来。

如果做得好,你应该看到和感觉到你的胃进出。你可以练习腹式呼吸,仰卧着一本书在你的肚子上。当你呼气时,把你的肚子在向你的脊柱,帮助尽可能多的空气的空你的肺。想象打哈欠,你吸气——它将帮助你完全让肺部充满氧气。这本书对你的胃应该兴衰与每个吸入和呼出,而你的胸部会保持相对静止不动。

另一个可以做深呼吸运动以站立的姿势,双臂在身体两侧。当你吸气的时候,慢慢提高你的手臂,直到他们在肩膀高度。这有助于你的肋骨搬出去,使肺部扩张空间。当你呼气时,慢慢地降低你的武器。

一旦你了解腹部呼吸就可以开始把它融入到你18新利最新登入的跑步。记住,起初感觉可能不自然,但它最终将会成为常态。

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