18新利最新登入胫骨疼是如何工作的

胫骨疼痛原因从看似明显的模糊。在大多数情况下,这是过度使用的结果。新手跑步者不容易变成一个正常的日常锻炼,尤其脆弱。但即使是经验丰富的跑步者增加里程迅速面临危险。许多有经验的跑步者订阅10%规则说你不应该增加你的跑步里程数从星期星期超过10%。例如,如果你每周跑30英里,它将是一个错误增加你的跑步里程数超过33英里以下。过度训练不足加上复苏是一个灾难[来源:《跑者世界》]。

很多发生在你的身体当橡胶满足的道路。你表面上运行在很大程度上导致小腿疼痛。在人行横道上,可以把额外的压力在你的小腿。表面上运行你的类型和是否它是平的,倾斜的或不均匀会导致你患胫骨疼的风险。越努力,越冲击你的身体吸收。户外活动时,混凝土的罪魁祸首沥青紧随其后。向上或向下运行的肌肉,增加额外的压力在你的脚和腿骨骼和结缔组织,也会导致受伤。泥土或木屑小道更宽容,可以降低受伤的风险[来源:Steckel]。

穿旧的或磨损的鞋子也可以让你伤害,因为他们不作为缓冲充分当你的脚接触地面。相反,冲击波震动你的肌肉骨骼系统。同样,如果你有扁平足或者如果你没有足够的拱支持运行在鞋,你更危险。平足,甚至正常的脚没有拱支持——崩溃,延伸,最终疲劳肌肉和肌腱的每一步。当胫骨周围的肌肉紧张,周围的鞘发炎和疼痛。

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胫骨夹板治疗和恢复通常是简单的。通常可以把他们在国内,在更严重的情况下可能需要专业的医疗护理。如果你怀疑自己有胫骨疼,你要做的第一件事——即使你计划去访问医生,减少疼痛和肿胀。

你可能听说过的水稻的方法。它代表休息,糖衣,压缩和海拔。而水稻是一种有效的治疗方法,不幸的是,你需要停止运行和其他高影响力活动一段时间。这可能意味着几天或几周远离或线索跟踪。与此同时,你可能想要考虑其他活动如游泳或骑自行车这将帮助你保持你的健康,同时允许你的小腿时间愈合。

冰你的小腿,将干净的毛巾放在受灾地区然后应用冰每天多达八次20分钟会话。压缩——像录制区域或戴氯丁橡胶套,可以帮助支持肌肉和提供几乎即时缓解疼痛。(记住这只是帮助你恢复日常活动,比如学校或工作。你仍然需要暂时停止跑步,直到你痊愈。)提升你的腿胸部以上还可以减少炎症和疼痛。一些体能训练师还建议交替糖衣与热疗法,以及按摩。你的医生或物理治疗师可能会建议你做各种运动练习。如果你的小腿不应对家庭的补救措施,你应该咨询你的医生。

你可能会问自己,这些小腿疼痛会消失吗?答案在下一页。

如果你喜欢,你可以理解急于回到它。但是耐心是适当的愈合的关键。它可能需要几个星期几个月愈合发生。你可以告诉你的胫骨疼治好了当你可以跑或跳没有痛苦,当你受伤的腿non-injured一样强大和灵活。

正如我们前面所提到的,当你恢复,你可以用non-impact交叉训练活动,比如骑自行车,游泳和举重训练。当你恢复运行,预防保持在你的思想的前沿。你需要地址的因素会导致小腿疼痛。一定要尽可能地避免硬表面和运行在一个衬垫,草,泥土或沙子。穿合适的跑步鞋,考虑鞋垫或拱支持。记得热身运行和拉伸前至少一天一次。慢慢开始,逐渐增加的距离、速度和频率的运动量。

力量训练锻炼脚趾举和腿按还将帮助你避免小腿疼痛。戴套将提供支持以及温暖和小腿血流增加,减少受伤的机会。

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