18新利最新登入ChiRunning不同姿势运行如何?

发明的多变丹尼·德雷尔,ChiRunning娶了生理、心理和精神方面的太极和良好力学努力降到最低,减少压力跑步者把他们的身体。太极的指导原则之一是能量从一个移动的中心和流动在身体的其他部位。在中国哲学中,气是能量的力量,能将所有的事情。通过专注于这个能量,可以指导和直接。这种做法,太极,是一系列的运动是运动,冥想的一部分。

随着时间的推移,德雷尔改编太极的教训为竞选,意识到他的姿势得到改善,所以他的形式。在他的书中,“ChiRunning:一个革命性的方法轻松,免受跑步,“德雷尔属性大多数跑步受伤差或不恰当的形式。

ChiRunning促进身体前倾的身体部分,跑步者的动量是背着他或她通过每一步,让重力承担一些负担。这自然缩短每个步伐,软化着陆。校准和核心力量也是关键部件,由于大多数跑步者衰退肩上或挂起。保持一致是很重要的,因为这个重量更将平均分配在整个骨骼系统而不是让小腿的重任。

最后,ChiRunning教运动员脚心罢工,直接用脚着陆在他们甚至身后。这与大多数跑步者的脚后跟,杀死动量和每一步尤其对膝盖和小腿。根据2007年的一项调查显示,超过25000 ChiRunners, 61%的人说他们以前的脚后跟和91%的报道,他们易于运行提高了自适应这种风格[来源:德雷尔]。

俄罗斯科学家和教练尼古拉斯•罗曼诺夫构成技术开发,哪些地方强调合适的形式来提高性能。罗曼诺夫的理论是基于观察运动员在其他运动项目,包括芭蕾舞和武术,注意他们的动作实际上是一系列的姿势。18新利最新登入每个姿势更精确、更有效的运动员。使用这个作为催化剂,他开始追求完美的一系列动作产生理想的跑步方式。他得出的结论是,最好的跑步方式垂直对齐,肩膀和臀部。

像ChiRunning,造成运行理论上可以减少对身体的伤害和压力通过最大化效率,消除不必要的动作。它教高节奏,这意味着更短的和更快的步骤。所以不要长,达到进步,造成运动员关注每分钟增加他们的进步。这就是速度来源——通过增加节奏,而不是延长跨步,大多数业余选手如何生成速度。18新利最新登入

这需要调节。快速的进步比长对心血管系统的负担显著进步,但对身体更容易。时间提高你的有氧运动的想法是一个较小的代价比受伤的膝盖、脚踝和小腿造成沉重,沉重缓慢的步骤。

掌握需要时间,和一丝不苟的专注于适当的力学使构成运行更要求随意的运动员。这种方法更强调肌肉发展保持形式,和力量训练只是在最近才得以真正耐力运动员的训练的一部分。

在下一节中,我们将看一些这两种运行方式之间的异同。

造成运行和ChiRunning有许多相似之处如何方法运行的机制。18新利最新登入两教脚心罢工,身体前倾和适当的对齐,和他们都教练从业者使用重力推动他们向前,而不是让他们的腿做所有的炸药,累人的工作。

但也有一些细微的差别,可以产生重大影响的一项技术是否适合一个特定的跑步者。在腿上运行提出更多的需求,使用肌肉控制保持适当的定位。ChiRunning教腿膝盖以下应该放松,肌肉非常少征税。ChiRunners的主要目标是核心力量,相信能量可以从树干被重定向到四肢。另一个关键的区别是,造成运行使用短步幅虽然ChiRunning扩展了脚步,又缓解腿部肌肉上的努力。

最后,可能这两种方法之间最显著的特点是,造成运行主要是集中在生理运行的元素。ChiRunning另一方面,沉浸在东方哲学,而可能是完全有效的,西方运动员可能很难应用。

像大多数健身主题,有大量的研究正确的跑步方式和专家都乐意参与,是最好的。这些只是两种变体在提高运行形式,而且每一个由于坊间和科学发现来支持其索赔。但每个运动员都是不同的,在下一节中我们将讨论的好处,采用一种新的跑步风格的风险和复杂性。

每个运动员都是不同的。站在任何比赛的终点线,你可以看到。好的形式,坏的形式——如果它能让你在终点线,很难反驳。但是如果你感兴趣的剃须分钟时间或减少伤害的数量你必须处理,改变你的形式可能是最好的起点。

改变运行方式不是掉以轻心。从长期来看,更好的形成可能防止受伤,但是太多的变化太快也会弊大于利。最好的办法是开始缓慢。把你的跑步运动,看看你的库存可以识别改进的余地。尝试拍摄自己或访问您的本地运行专卖店,让人看看你的形式。是你的跨步太长或太短?你登陆你的脚跟或摆动手臂太多?

一旦你已经确定了你想要的区域,把它慢慢融入你的日常工作。当你变得更加适应一种新的运动或技术,延长的时间关注它直到它变成自然。一旦解决了这个问题,继续下一个。这可以应用于姿势和ChiRunning风格,和每一个推荐的支持者采用任何一种长远的眼光。对于大多数跑步者来说,这是一个终生的活动,所以没有必要急于改变可能会让你受伤。毕竟,缓慢而稳定的赢得了比赛。