提高跑步姿势的5大方法

跑步并不局限于特定的身体类型或生理机能。如果你能跑，你就能成为一名奔跑者。但当你增加速度、距离或频率时，你也可以通过改变步幅来提高。从本质上讲，你想要用你的能量来推动自己流畅地前进，并尽量减少不必要或低效的动作浪费的能量。例如,垂直振荡——当你向上投射身体时——会增加你落地时的冲击力。跑步带来的影响是你体重的三倍[来源:科学日报］．因此，减少垂直振动可以缓解关节应力，并为向前运动重新定向能量。要做到这一点，集中精力更轻柔地着陆，看看你能跑得多安静。18新利最新登入如果你在街上砰砰地走着，很可能是你向下施加了太多的能量。

身体机能不是一夜之间就能形成的，改变它们需要时间。但是提高步幅的一个方法是增加你的步幅周转率．要确定你的周转率，只需数一分钟跑步的步数。一旦你知道了这个数字，你就可以开始改进它了。一些跑步者通过携带手持节拍器来提高自己的失误率，并根据哔的一声来计时，直到形成稳定的节奏。另一种方法是尝试在短时间间隔内增加你的失误，延长每一次训练的时间，直到你可以在不扩大步幅的情况下舒服地走更多的地面。

有经验的跑步者都知道，脚与地面的接触越少越好。根据《跑步者的世界》，优秀的长跑者平均每分钟跑180步，而大多数普通的跑步者则略低于这个数字[来源:Eyestone］．较高的周转率可以提高速度，减少对地面的冲击和接触水平，但不会显著增加努力。

人类足部有26块骨头，每一块骨头在跑步时都有各自的作用。跑步者的脚基本上有三种着地方式:后足，中期足,前足．18新利最新登入跑步者应该如何落地是一个备受争议和研究的领域，几乎没有明确的结论。关于哪种方法最好的争论还在继续，但最有效的方法可能是最自然的方法。

后脚着地的跑步者——脚后跟着地的跑步者——对小腿肌肉的压力更小，而且由于大多数跑鞋的脚后跟都有很厚的衬垫，这种冲击也就减小了。但这也产生了制动效果，本质上使跑步者每一步都完全停止(如果无穷小)。

如果跑步者的脚掌和脚后跟同时着地，那么他们的脚部受伤可能会少一些，因为冲击力分布在更大的表面积上。但这种方法可能会比后脚击球慢一点。

最后，那些用前脚掌着地的人对膝盖和脚踝施加的压力更小，因为用脚趾着地的反弹会产生一个自然的缓冲。它也很快，它有助于引导能量向前，这就是为什么短跑运动员经常采用这种方法。但这对小腿来说也很困难，可能会导致长跑者过早的肌肉疲劳。

只是在奶奶家，姿势并不重要。正确的跑步姿势可以增加肺活量和步幅，提高氧气交换效率，让你跑得更快。你的姿势也为你身体的其他部分定下了基调。躯干的位置影响着你的头、肩膀、手臂和臀部——这些都是跑步形式的关键组成部分。理想的跑步姿势是眼睛直视前方，而不是盯着地面。这会自然地挺直你的背部，使它垂直于地面。它还能打开肺部，让你深呼吸，每次呼吸都能给血液提供更多的氧气。你的肩膀应该是方形的，但不是机械的。保持水平和放松，尽量减少左右摆动的量，因为左右摆动会导致身体的其他部分补偿每一步都倾斜失去平衡。

改善你的姿势的一个技巧是试着在跑步时用鼻子吸气，用嘴呼气。这将使你伸展身体，变得更加直立。如果你能更轻松地呼吸和舒适地保持这个姿势，你可能是懒散的开始。

手臂的运动是身体平衡腿部翻转的方式。观看任何一场比赛，你会看到一些跑步者疯狂地伸展手臂，而另一些人则将手臂保持在与胸部差不多的高度，几乎没有什么动作。当动量和重力推动你前进时，你的手臂可以防止你倾斜失去平衡。跑步者的本能是尝试用手臂推动自己前进，但这是不必要的能量浪费。就像你的步伐一样，你的手臂运动应该是舒适的，尽可能流畅。在《杰夫·加洛韦关于跑步的书》中，专家杰夫·加洛韦建议减少手臂摆动。“手臂的运动不会帮助你跑得更远或更快，”他说，“但过多的手臂运动会因为上半身疲劳而让你慢下来。”

所以，虽然我们的手臂在跑步中扮演着重要的角色，可以帮助我们跑得更有效率，但重要的是不要过度强调它们的使用，否则会有燃烧宝贵能量的风险，这些能量可能会被重定向到腿部，而腿部才是真正的工作场所。

你可能见过跑步者在小路上蹦蹦跳跳，用一只脚跳到另一只脚，每一步都能呼吸到空气。它看起来很运动，但它浪费能量，会让你跑得更慢，增加受伤的风险。每一步之间你走得越高，你跌落的距离就越远，每一步减速的速度也就越大。这种被扼杀的动量必须重新产生，导致肌肉疲劳、关节劳损和迈步效率低下。减少反弹，集中精力保持你的脚接近地面之间的步骤。这不仅会限制你在空中停留的时间，还会加快你的步伐。

你也可以招募你的手臂来帮助减少反弹保持它们弯曲成90度角，尽量减少摆动。这将有助于控制你的冲力，使你在跨步之间更接近地面。

如果你有兴趣成为一名跑步者，这并不复杂。这真的可以很简单，只要走到外面，把一只脚放在另一只脚前面。但是注意你的姿势可以让你的跑步更愉快，也更安全。要了解更多关于跑步和正确形式18luck手机登录的信息，请阅读下一页。