18新利最新登入如何治疗跑步损伤

假设你从医生办公室回来，带着如何治疗你最近跑步受伤的指示。18新利最新登入说明上说，你应该用冰敷伤口以减少炎症，但不要用热敷。你想知道:为什么是冰而不是热?

由于跑步损伤会引起组织、肌肉、韧带、肌腱和骨骼的肿胀和炎症，所以目标是尽快减轻这些症状。幸运的是，在伤口上敷冰是一种减少炎症的自然方法。另一方面，供暖却不是。

对于许多与运动有关的损伤，建议使用冰敷，这是RICE方法的一个组成部分:休息，冰敷，压缩和抬高[来源:梅奥诊所工作人员］．除了消炎消肿，温和的冰按摩还能帮助放松紧绷的部位。标准的冰袋效果很好，但一定要在皮肤和冰袋之间放一块湿布，以免冻伤。一些跑步爱好者建议使用袋装冷冻蔬菜，因为它们很轻，足够灵活，可以在不笨重的情况下结冰。脚底部位的损伤可以通过在冰冻的水瓶上滚动脚来进行冰敷和按摩。Pribut］．一般来说，冰敷时间不应超过20分钟。

不建议对新伤进行加热。事实上，它的作用与冰相反——热量会增加血液流动，从而加剧炎症和肿胀。但是，在你完全消除热量之前，你应该考虑在运动前将其用于紧绷的肌肉。根据医生的建议，在锻炼前用暖气放松肌肉是一个不错的选择。有几家公司出售整形外科用的热垫，但一条湿毛巾加热水就足够了。加热有问题的部位最多20分钟会使拉伸这些肌肉更容易，效率更高。锻炼后不要敷热。

正如RICE方法中提到的，压缩是另一种众所周知的治疗跑步损伤的方法。接下来要精通包扎伤口的艺术。

漫步在任何一家药店的药品通道上，你都会毫不费力地找到治疗运动损伤的胶带和绷带;18新利最新登入然而，正确使用它们并不容易。对于跑步受伤，尤其是那些疼痛和肿胀的伤口，胶带和绷带是很有价值的治疗工具。原因如下:作为对受伤的反应，你的身体会形成一种水肿或者是受伤组织附近的一小块导致肿胀的液体。这种液体的涌入会损害愈合，并会剥夺受伤细胞的氧气。通过包裹或捆扎来压缩该区域将迫使液体从受伤部位转移到周围组织。Thielman］．越早按压伤口越好。如果你的医生认为压迫是必要的，他或她会提供更多关于如何包裹或胶带受伤区域的信息。18luck手机登录18新利最新登入

如果你的医生建议你压缩你的伤口，这里有一些建议，以最大限度地提高你的包裹的效果:

阅读下一页18新利最新登入的休息如何帮助跑步受伤。

休息是成功治疗跑步损伤的一个极其重要的组成部分。在正常的休息阶段，身体会自我恢复和重塑。但是，当跑步者训练过于频繁或强度过大时，身体就没有时间来修复紧张的组织或肌肉。卡拉斯］．作为RICE方法的第一个组成部分，休息可以被描述为“绝对的”，意思是很少活动，没有运动，或者是“相对的”，意思是可能运动，但不是以相同的速度或强度。Pribut］．

复苏之路并不总是一帆风顺。在跑步受伤后，认为你能在训练中恢复是不合理的。想要在恢复期继续运动的跑步者应该和他们的医生谈谈在相对休息期间进行交叉训练的可能性。交叉训练可以包括不那么剧烈的运动，比如游泳、骑自行车、在游泳池里跑步和其他活动。即使你的医生允许你时不时地跑步，你也应该慢慢地、小心地把这项活动添加到你的锻炼中。

在一个完美的世界里，你可以防止跑步受伤——或者任何类似的伤害——发生。虽然你不能总是控制你的身体对运动的反应，但这些建议可以帮助你防止你的跑步季节过早结束:

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