复合维生素真的适合我吗?| 18新利最新登入HowStuffWorks - 新利luck18官网-官方网站,18新利最新登入

你的饮食很臭。你讨厌吃蔬菜皮塔面包,全麦不能举行烛光脂肪特大号三明治卷。甜点你名单上排名高于新鲜水果,和熏肉和土豆煎饼击败了蛋清煎蛋卷。如果你认为四个基本食品集团是油炸,奶油,甜,咸,然后我们和你谈话。

你认为你已经控制了这一点,因为这神奇的小药丸称为复合维生素。你每天都把它没有失败。它说的容器,它给你你需要的一切,为什么要使用一个平衡的饮食,对吧?没有那么快。而复合维生素有自己的地方,他们并不适合所有人,他们甚至可以在某些情况下导致弊大于利。

“有一天”维生素被介绍给美国消费者60多年前,此后成为主食每天数千万的成人和儿童。市场上大部分复合维生素含有10维生素和矿物质补充常规饮食,大概是一天的推荐量,除了钙太笨重,包成药丸。复合维生素有助于建立你的免疫系统和减少结肠等慢性疾病的风险癌症和心血管疾病。他们所做的,在某种程度上,但最近的一些研究表明,一些维生素并不都是他们做的。

复合维生素是一个好方法帮助补充饮食对于那些并不总是有时间买新鲜蔬菜、水果和全麦食品。但大多数健康专家同新利国际网站品牌官网意复合维生素是没有替代一个好的,均衡饮食。事实上,如果你吃一个均衡的饮食,你不仅不需要维生素,但实际上你可能得到太多的好事,尤其是当你考虑那么多食物已经富含维生素和矿物质。补充维生素饮食不足与特定的地区可能是一个更好的计划,如果你是一个相对健康的吃。新利国际网站品牌官网

服用复合维生素的诀窍是找到正确的一个。有药孩子,成年人男人,成人女性之前和之后更年期,女性打算生一个孩子,女人了怀孕了或哺乳期和60岁以上的人。也有专门针对复合维生素素食者和纯素食者。一些维生素给你能量或帮助减肥,但你应该提防这些——其影响没有临床研究。

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吃足够的食物这将为你的身体提供每日推荐摄入量(DV)身体需要的营养是可能的,但不容易。你真的需要警惕你吃什么和跟踪进入你的嘴。如果你忙忙个不停的和我们大多数人一样,你可能很难这样做,在这种情况下,复合维生素可能适合你。

这里有一些基本规则可以用来找到一个适合你的维生素:

对男人来说:你不需要尽可能多的铁女人,只有每天8毫克。你可以从你的饮食中最有可能得到那么多铁如果你是肉食动物。猪肉、牛肉、虾、土耳其和肝都含有大量的铁。所以做土豆与皮肤、小扁豆和豆类和牡蛎。大多数男性复合维生素不含铁。他们还包含额外的硒,矿产,维生素E帮助预防前列腺问题。
对于女性来说:你需要额外的铁因为损失的矿物在每月月经期间,每天18毫克。如果你通过更年期,那么,恭喜你,你现在需要多一点维生素D在你的维生素。叶酸的妇女大计划要孩子。它阻止某些神经管缺陷,例如脊柱裂,所以医生建议在哺乳期的妇女采取额外的叶酸。也有产前特定于女性寻求获得维生素怀孕了包含更多的叶酸和额外的维他命A。
为孩子们:与你想象的相反,孩子不需要大量的维生素和矿物质。很多儿童食品已经富含维生素和矿物质,如果孩子吃一个均衡的饮食,那他或她可能不需要多种维生素。维生素D对骨骼生长很重要,很难获得足够的通过饮食,所以大多数儿童多种维生素含有大量的它。复合维生素对孩子经常外观和味道像糖果,所以不要让他们自己和让他们服用。
对60岁以上人群:如果你超过60岁,那么你应该每天服用多种。可悲的是,当我们年龄我们失去了吸收特定的维生素和营养物质的能力。B12是其中的一个,所以老年人含有更多的维生素。维生素K可以帮助你避免髋关节的麻烦,但是它也可以弄乱你的血液稀释药物,所以咨询你的医生推荐的维生素,嘲笑你的药物。太多不好的老铁,所以大多数复合维生素对老年人不包含任何。找男人和女人的公式复合维生素超过60岁的人制定。
为素食者和纯素食者:如果你一个人,你会有一箩筐的维生素和矿物质,你不会得到没有肉和dairy-rich饮食。铁、镁、硒、钙、维生素D、锌和维生素B12可能是稀缺的,如果你吃大豆扒先在每一个类型感恩节。选择素食者特定的维生素来帮助你恢复这些必需的营养素。

尽管复合维生素推荐对许多人来说,并不是每个人都需要他们,甚至一些医生认为他们可以在某些情况下弊大于利。研究在过去的几年中已经透露了一些惊人的新发现对于那些依靠多种维生素提供每日人体所需的维生素和矿物质。

复合维生素医学研究

近年来一些研究揭示了几个有关复合维生素的底片。其中之一是,他们中的一些人可能会给你太多的好事,这可能导致健康问题。新利国际网站品牌官网另一些复合维生素不含标签说,什么,有的甚至包含一些额外的东西。

哈佛大学男性健康观察2008年3月发新利国际网站品牌官网表了一项研究,表明大量的叶酸可能与前列腺癌和结肠癌癌症。叶酸本身并不是那么糟糕,但食品公司开始将其添加到粮食产品在1990年代中期,所以如果你吃健康的食物,你可能会得到很多从你的食物。新利国际网站品牌官网,叶酸的复合维生素然后把你边缘和癌症的目标又迈进了一步。

药品监管机构ConsumerLab.com执行的另一项研究发现,只有不到一半的复合维生素在美国和加拿大销售实际上包含标签表示,他们做了什么。的一个维生素甚至包含一些额外的东西,铅。如果你认为你不应该在你的维生素,那么你是对的。产品是维生素专柜的尤其是对女性维生素。它包含每剂量15.3微克的铅。除此之外,铅在体内会导致高血压。自2007年会上发表了该报告,产品下架和与消费者集体诉讼达成和解。

另一个儿童维生素,英雄公民Yummi熊,含有216%的维生素A是显示在标签上。这是两倍多的维生素量通过八岁孩子应该每天。太多的维生素A能做些什么来越来越多孩子?削弱他们的骨头并有可能引起肝异常。不是真的很“Yummi”当你想到它。

所以你需要担心,抛弃你的维生素吗?不一定。最好的办法是访问ConsumerLab.com并做一些研究建议的维生素。吃一个平衡的、营养的饮食,你可能只需要补充食物摄取维生素与特定于您的需要。主流复合维生素已经存在了许多年是值得信任,你可以检查的一个批准美国药典,NSF国际或ConsumerLab.com。如果你的品牌的维生素不能有这些海豹,这意味着制造商没有提交自愿检测的产品。维生素不规范处方和非处方药物,所以警惕任何不志愿者进行测试。

做你自己的拥护者,做研究和之前要先和你的医生讨论一下你开始服用复合维生素。如果你已经把一个,比较其饮食成分,以确保你没有得到太多的维生素或矿物质。

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