绝经期101

严格来说，更年期是女性的最后一个自然时期，但这个定义太狭隘了;我们都用更年期这个词来指代女性生育能力下降的一段广阔的生命周期。中年的这段时间有时被称为人生的变化。更年期是你可能听到的另一个术语;它比“变化”的不祥程度要小一些。

事实上，在另一种语境中，“更年期”指的是水果在成熟之前的状态——这是一个恰当的类比。你也可以把更年期看作是青春期的对应;在青春期，一个女孩经历初潮(月经的开始)，而在更年期，一个女人经历更年期(月经的结束)。

更年期前后，女性的主要性腺——卵巢开始关闭。排卵，卵子产生的过程停止，每月的周期变得不可预测或没有。此外，在绝经期，卵巢逐渐停止产生激素，主要是雌激素和孕激素，最后是睾酮。

更年期可能是逐渐发生的——荷尔蒙变化和更年期症状持续多年——也可能发生得很快。一些女性在30多岁时开始注意到微妙的变化，包括月经不规律、轻微的潮红感和经前情绪变化。

许多女性不会有任何更年期症状，除了她们的月经在50多岁时消失。自然绝经的平均年龄为51岁，但自然绝经可能发生在40 ~ 60岁之间。确切的时间取决于几个因素，包括遗传和环境，如饮食和接触毒素或激素。

当女性的卵巢被手术切除时，就会发生手术绝经。虽然手术绝经有其自身的一系列问题，但其许多不适和健康问题与自然绝经相同。新利国际网站品牌官网

更年期期间所经历的生理事件与女性生活中的许多其他变化一起发生。排卵期的结束代表着生育年龄的结束，在某种程度上，一个女人把自己的自我形象与她的生育能力联系起来，这对她来说可能重要，也可能不重要。在性方面，更年期是性不再与生孩子联系在一起的开始。对一些人来说，这是一种解放的经历，许多女性在绝经后非常享受性生活——甚至比绝经前更享受。对于其他女性来说，性似乎是一种越来越重的负担。

最后，更年期代表着进入另一代。随着父母年龄的增长和孩子的成熟，中年女性必须适应周围的变化。一些全职妈妈一旦有了“空巢”，可能会选择加入职场。另一些人可能被赋予照顾年迈父母的任务。还有一些人的成年子女回到家中，往往还带着蹒跚学步的孩子，这进一步加重了中年妇女的精力负担。

然而，今天关于更年期令人兴奋的消息是，女性比以往任何时候都更知情，更积极主动地对待18新利最新登入她们的成熟岁月。还有40年的人生在等着她，一个四十多岁的女人不能静静地坐着，让世界从她身边溜走。

更年期的一个重要组成部分是某些激素的产生或缺乏。我们将在下一节中回顾这个过程。

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荷尔蒙是在腺体这种小器官中产生的化学物质。激素在身体各处流动，通常通过血液，改变或调节其他器官和结构的功能。实际上，激素的释放是身体不同部位相互交流的方式之一。这里我们最关心的激素是雌激素、孕激素和睾酮。这些是在女性的卵巢中产生的，卵巢是骨盆中杏仁状的性腺，也会产生女性的卵子。

性腺在胎儿发育期间是活跃的，但在婴儿期和儿童期相对不活跃。然后，到了青春期，性腺开始剧烈地活动，产生成人的性发育和性冲动，以及我们都与青春期有关的情绪波动。在那之后，大多数女性会进入一个或多或少有规律的排卵模式。

卵巢以循环的方式产生雌激素和孕酮，以及各种其他激素，这些激素的水平随着排卵而上升和下降。对于大多数女性来说，这将是每月一次的周期，偶尔会被怀孕或压力事件打断。

雌激素被认为是主要的女性激素，它可以增强子宫内膜，刺激乳房组织，并使阴道壁增厚。它还会影响身体的几乎所有其他器官。雌激素在骨骼形成中起着至关重要的作用，并被认为对心血管系统有重要的保护作用。

孕酮只在月经周期的后半段产生，为卵子植入做好子宫内膜的准备，但孕酮对许多对雌激素敏感的组织也有其他重要影响。睾丸激素也在卵巢中产生，在刺激性欲、产生能量和发展肌肉质量方面发挥作用。

在任何时候，体内激素的平衡都受到许多因素的影响。脑下垂体，在你大脑的底部，和你的卵巢通过各自的激素不断交流，决定你每月周期的激素水平变化和卵子的产生。脑垂体产生卵泡刺激素和其他激素。压力、体重、一天中的时间、一个月中的时间，以及你服用的任何药物都可能导致激素水平的暂时变化。

更年期会给你身体的激素水平和激素平衡带来重大的、永久性的变化。卵巢停止排卵，也停止分泌激素。这不是一下子发生的。到了30多岁，许多女性分泌的孕激素会减少，这可能导致在“围绝经期”过程的早期，月经更重、更频繁。然后卵巢雌激素的分泌逐渐减少。正是雌激素分泌的波动，以及后来雌激素的缺乏，主要导致了与更年期相关的不适和健康问题。新利国际网站品牌官网

波动和下降的雌激素水平会扰乱你体内的恒温器，导致血管舒缩不稳定，这是引起潮热的过程的科学名称。你的睡眠周期和一些肌肉张力，尤其是骨盆区域的肌肉张力，也会受到雌激素水平急剧下降的影响。

更年期的一种可能的治疗方法是激素替代疗法。在下一节中，我们将探讨这个有争议的过程。

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激素替代疗法(HRT)是最具争议的方法来管理更年期症状。荷尔蒙替代疗法实际上替代了女性身体不再产生的激素。激素替代疗法有两种主要类型:雌激素替代疗法(ERT)和雌激素/孕激素联合疗法。激素替代疗法中不常用的其他激素包括雄激素，特别是睾酮和脱汗表雄酮(DHEA)。

雌激素主要产生于女性的卵巢。在儿童时期，卵巢产生的雌激素很少，但在青春期，雌激素的分泌增加，使女孩胸部发育，臀部变宽，每个月都建立子宫内膜，为怀孕做准备。在中枢神经系统中，雌激素及其伴生激素黄体酮有助于调节情绪和睡眠-觉醒周期。在更年期期间，卵巢开始关闭;它们不再产卵，也不再分泌雌激素和黄体酮。

一些医生认为更年期是“卵巢的衰竭”，几乎每个经历更年期的女性都应该无限期地服用雌激素。但大多数医生认为，激素替代疗法只能在短时间内使用，以缓解更年期的严重症状。

临床研究

自激素替代疗法首次引入以来，医生们已经学到了很多东西。在20世纪40年代，科学家们发现了如何制造可以以药丸形式服用的雌激素。18新利最新登入第一种口服活性雌激素是由怀孕母马的尿液制成的，因此有了熟悉的品牌名称，Premarin。Premarin和其他形式的雌激素在20世纪50年代非常流行。在20世纪60年代，报告显示服用雌激素补充剂的女性患子宫内膜癌的风险增加。进一步的研究表明，只要雌激素与第二种激素黄体酮或人工合成的“黄体酮”平衡，这种组合(也用于口服避孕药)就不会导致子宫内膜癌。

到20世纪80年代，雌激素/黄体酮联合疗法被广泛用于治疗有子宫的妇女的更年期症状，但通常不用于治疗子宫切除术的妇女，因为她们不需要子宫内膜癌的保护。当时，许多人认为这种联合疗法也可以保护女性免受心脏病和阿尔茨海默病的侵害，但这从未得到证实。

在20世纪90年代，联邦政府资助了临床试验来评估激素替代疗法的安全性。妇女健康倡议组织进行了两新利国际网站品牌官网项研究:对子宫切除的妇女进行单独雌激素研究，对有子宫的妇女进行雌激素/黄体酮联合研究。两项研究的结论都表明，激素替代疗法增加了女性中风和血栓的风险。18新利最新登入这项单独使用雌激素的研究表明，患心脏病或结直肠癌的风险没有增加，骨折的风险也没有降低，但对乳腺癌的影响尚不确定。

18新利最新登入然而，雌激素/黄体酮联合研究表明，心脏病发作和乳腺癌的风险增加，结肠直肠癌和骨折的风险降低。根据研究结果，美国食品和药物管理局(FDA)建议，使用激素替代疗法的女性在尽可能短的时间内服用最低有效剂量的激素替代疗法，卫生保健提供者应考虑使用外用药物来解决阴道症状，并应优先考虑非雌激素药物来治疗有骨质疏松风险的女性。新利国际网站品牌官网

为什么一个女人要用荷尔蒙替代疗法?这样做有几个好处。雌激素有助于保存骨量和防止骨折，缓解阴道壁和膀胱变薄，并有效治疗潮热。许多女性在激素替代疗法中也感觉更好;他们睡得更香，精力更充沛，疲劳和易怒的感觉也更少。许多人发现他们的皮肤似乎更滋润，不容易起皱纹。

额外的预防措施

最近，标榜“天然”或“生物相同”的产品越来越受欢迎。“天然”一词主要是一个营销术语，通常用于描述旨在治疗更年期症状的草药和非处方营养补充剂。“生物相同”激素在化学上与人体产生的激素相同。目前还没有进行大规模、长期的临床试验来评估这些产品的安全性。

在服用雌激素时，服用黄体酮可以预防子宫内膜癌。但雌激素也可以与另一种激素睾酮结合。尽管睾酮通常被认为是一种男性荷尔蒙，但事实上，女性卵巢中也会产生少量的睾酮。一些女性在绝经后(尤其是外科绝经后)注意到性欲和总体幸福感下降，但发现服用睾酮补充剂可以提高她们的性欲。18新利最新登入然而，副作用包括面部毛发、头皮毛发稀疏、痤疮和声音低沉。此外，市场上的大多数产品都是男性使用的，女性使用是“标签外的”。目前还没有关于女性使用睾酮的长期安全性研究。

另一种激素脱氢表雄酮(DHEA)通常在肾上腺中产生，可以在非处方补充剂中买到，一些研究表明它可以提高性欲和幸福感。由于FDA将其归类为膳食补充剂，并且可以在柜台上买到，脱氢表雄酮不像处方药那样受到严格的监管，因此，产品的效力可能会有所不同。目前还没有长期的安全性研究。

激素替代疗法的副作用很常见;许多女性经历阴道出血、液体潴留和乳房压痛。许多人将中年体重增加归咎于激素替代疗法，尽管衰老和代谢速率减慢可能是罪魁祸首。

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生活方式因素

个人和家族史可以帮助你决定是否接受激素替代疗法。以下是一些需要考虑的因素:

• 骨质疏松症家族史:如果你的祖先在身体构造和生活方式上与你相似，并且随着年龄的增长有轻微受伤导致骨折的问题，你可能有更高的骨质流失风险，可能需要考虑雌激素对骨骼的好处。18新利最新登入然而，先向你的医生咨询非雌激素治疗。
  
  
• 乳腺癌或子宫内膜癌的个人和家族病史:有强烈女性肿瘤家族史的女性在接受激素替代疗法前应咨询医生。有乳腺癌或子宫内膜癌病史的女性可能会被建议不要接受激素替代疗法，特别是单独使用雌激素，但对于特定情况，可能会建议局部或低剂量治疗。
  

• 家族或个人血凝块史:众所周知，激素替代疗法会增加血栓的风险。有血栓家族史或个人病史的女性在接受激素替代疗法前应由医生仔细评估。

• 你久坐不动吗?体育活动和锻炼有助于强健骨骼。另一方面，久坐不动的女性患骨质疏松症的风险更高。如果你不能或不愿意改变你的生活方式，雌激素的好处可能是巨大的。特别是残疾妇女，可能需要激素替代疗法的骨骼保护益处。
  

• 你抽烟吗?吸烟者比不吸烟者提早几年进入更年期，这增加了他们患骨质疏松症的风险。虽然激素替代疗法可以预防骨质疏松症，但吸烟者可能无法服用，因为他们患血栓的风险增加了。
  

• 你肥胖吗?肥胖女性患乳腺癌和子宫内膜癌的风险较高，但患骨质疏松症的风险较低。
  

• 你是健康迷吗?新利国际网站品牌官网如果你有营养丰富的饮食，经常锻炼，避免吃你认为不“天然”的东西，你可能更倾向于不采取激素替代疗法。幸运的是，你的饮食和锻炼方案将有助于保护你免受心脏病和骨质疏松症的侵害，但你仍然可能受益于HRT延缓骨质流失的能力。
  

• 你有压力吗?许多女性发现，围绝经期荷尔蒙波动会导致睡眠不足、疲劳、情绪波动和易怒——这些都是造成压力的因素。一些接受激素替代疗法的女性睡眠质量有所改善，易怒情绪也有所降低。18新利最新登入然而，激素替代疗法不能治疗重度抑郁症或其他显著的生化情绪障碍。患有这些疾病的妇女应寻求心理健康专业人士的医疗照顾。新利国际网站品牌官网

其他问题也可以在你决定采取激素替代疗法时发挥重要作用。一个非常忙碌，高调的女性可能无法在更年期期间睡眠中断，她可能从激素替代疗法的这一方面受益。一些女性发现她们的皮肤和头发在激素替代疗法中看起来更饱满、更“年轻”;其他女性发现维生素和健康的生活方式可以达到同样的效果。新利国际网站品牌官网经常旅行的妇女可能会发现出血是激素替代疗法的一个不可接受的不方便的副作用。还有一些女人喜欢流血，因为她们觉得这很“正常”。

为了自己的幸福，只有你能把所有这些因素拼凑在一起。最重要的是，试着记住，激素替代疗法不能取代其他健康习惯。新利国际网站品牌官网你应该决定HRT的同时，你正在努力增加锻炼，吃更健康的饮食，戒烟——而不是代替这些重要的改变。新利国际网站品牌官网你也必须尽自己的一份力。

如果你或你的医生认为激素替代疗法适合你，你下一个最大的决定将是你服用哪种激素。在下一节中，我们将帮助您做出明智的选择。

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大多数女性都不知道哪种形式的雌激素是最好的——而且有充分的理由。雌激素和黄体酮有很多种形式——药丸、贴片、注射、栓剂和植入。此外，这两种激素有许多不同的品牌和化学配方，未来还会有更多的品牌和形式出现。没有办法使这个问题或选择变得简单。首先，我们将考虑不同的交付方法。

• 雌激素药:大多数接受激素替代疗法的美国女性以药片形式服用雌激素。大多数药片几乎每天都要服用。它们对大多数女性来说都很方便，而且通常比其他形式的雌激素便宜。一些女性会在雌激素的“峰值”血液水平(通常在服药几小时后出现)和“低谷”血液水平(在吸收下一颗药丸之前出现)出现副作用(斑、闪光、头痛)。不同药片的峰、谷和作用时间各不相同。
  

• 雌激素补丁:雌激素也有贴片的形式。雌激素贴片可以使血液中雌激素水平的上升和下降更加缓慢;因此，它们可能更适合那些因荷尔蒙水平每日波动而头痛或头晕的女性。它们通常每隔几天使用一次(每周一次或两次)，对于忘记服药的女性来说很好，因为贴片的存在可以提醒她们更换贴片。贴片对皮肤的刺激可能是一个问题，有时贴片可能会在你出汗时脱落。
  

• 雌激素凝胶和面霜:雌激素有凝胶和乳膏两种形式，非处方和处方。非处方凝胶和面霜不受FDA监管，也没有经过安全性测试。这些产品通常每天使用一到两次。
  

• 雌性激素注射:注射在美国还没有被广泛使用或广泛获得，但在未来可能会变得更受欢迎。注射，通常每周或每月，提供更均匀的血液激素水平。它们还消除了必须记住你的药片或跟踪你的补丁的问题。18新利最新登入然而，他们可能需要去看医生，并可能提供比必要的更高的激素水平。
  

• 雌激素阴道霜:雌激素阴道乳膏有助于性润滑，膀胱刺激和膀胱壁变薄引起的感染。理论上，雌激素的所有潜在副作用都适用于阴道使用。然而，在实践中，所吸收的量18新利最新登入只是标准HRT所吸收的一小部分。
  

• 雌激素丸:保健新利国际网站品牌官网医生将这些长效雌激素的小颗粒植入皮肤下。它们没有被广泛使用，因为它们需要去办公室检查才能插入，而且人们担心潜在的高雌激素水平的安全性。

另一个需要考虑的问题是你想要的激素替代疗法是“循环的”还是“连续的”。雌激素/黄体酮联合疗法，适用于有子宫的女性，可以通过几种方式服用。最流行的方法被称为“连续联合激素疗法”，即将雌激素和黄体酮混合成一种产品——药丸、贴片、凝胶或乳膏。这种方法简单，能保证适当的激素平衡，并将子宫内膜癌的风险降至最低;突发性出血是一种常见的副作用。

然而，许多雌激素产品不含黄体酮;18新利最新登入因此，女性必须周期性地服用两种不同的产品。许多女性和她们的医生更喜欢定期使用频率较低的黄体酮，也称为脉冲疗法，持续12至14天。这抵消了任何由雌激素刺激的子宫内膜积聚。根据雌激素剂量和子宫内膜癌的风险因素，黄体酮的剂量可能是一个月一次，也可能是每六个月一次。和你的医生谈谈不同的HRT方法，以及每种方法的好处和风险。

重新评估决策

一旦你做出了关于HRT的决定，不要只是无限期地继续自动驾驶!关于激素18luck手机登录替代疗法利弊的新信息不断涌现。新的剂量和给药途径将会出现，这可能对你的生活方式或危险因素有利。此外，新的健康状况可能会新利国际网站品牌官网增加服用或不服用激素替代疗法的风险。

每年去看医生时向医生询问你的情况。有些医生，如果你不问，也不会提出这个问题，他们会自动补充你现有的处方，或者如果你还没有服用激素替代疗法，他们不会提到开始激素替代疗法的可能性。以前性生活不活跃但现在性生活活跃的女性可能受益于雌激素的阴道润滑作用。

每隔五年，女性应该非常彻底地评估她们的激素治疗。与你的医生一起更新你的家庭和个人历史，看看是否有对你有重要意义的新信息。18luck手机登录

激素疗法并不是治疗更年期的唯一方法。在下一页，我们将看看一些非激素治疗更年期。

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不幸的是，许多妇女和她们的医生认为，治疗更年期不适的唯一方法是激素疗法。事实上，许多不同的药物对更年期前后出现的潮热、情绪波动和睡眠问题都是有用的。在接受激素替代疗法之前，请检查以下药物。

一种叫做可乐定的高血压药物可以减轻一些女性潮热的严重程度和频率。它被认为是通过抑制大脑中的激素激增来起作用的。常见的副作用是口干和疲劳，但可乐定对于需要降压药的女性来说是一种特别方便的治疗方法。另一种降压药，心得安，有时也被开给更年期妇女。它也会影响潮热的频率和严重程度。心得安在技术上被称为β受体阻滞剂，它能控制血管扩张，从而导致心脏骤发。

另一种常用的处方药是百乐加。这种药物实际上是三种成分的组合:苯巴比妥、麦角胺和颠茄。这些成分一起对你的神经系统产生镇静作用，从而帮助稳定你的体温，改善你的睡眠。副作用包括口干和便秘。与可乐定和心得安不同，Bellergal不能用于患有高血压的女性。

抗抑郁药(如氟西汀，sertline, paroxetine, lexapro)可以提高血清素水平，对潮热有显著影响，并可能抵消许多女性在更年期经历的烦躁。据报道，一种被称为神经元素的药物，用于治疗癫痫发作障碍和神经性疼痛，可以减少潮热。

其他一些非激素疗法，如镁补充剂、维生素E和B，据说也有帮助，但目前还没有太多证据可以证实这一点。在临床试验中，黑升麻补充剂和大豆补充剂对脸红有一定的影响。许多女性发现，只要定期锻炼、健康饮食、忽视更年期症状就能很好地帮助她们。新利国际网站品牌官网最重要的是探索替代方案。并不是所有的女性都可以或者应该服用荷尔蒙。至少，大多数女性可以通过非荷尔蒙的方式，将她们的闪光控制到一个可忍受的讨厌程度。

还有更多的草药和替代疗法可用于更年期。我们将在下一节中研究其中一些。

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因为绝经是发生在所有女性身上的一个自然过程，一些医生建议一些简单的替代绝经治疗方法。下面是一些最受欢迎的。

做按摩

一个好的按摩可以缓解压力引起的身体紧张，放松对你的潮热和睡眠有奇效。按摩还可以帮助缓解一些关节炎疼痛，因为它可以促进血液循环。许多人发现按摩可以减少他们的愤怒和敌意，这些愤怒和敌意以紧张的形式积累在你的身体里。在按摩过程中，你可以专注于对自己身体的良好感觉。学会深呼吸，专注于放松，而不是充满压力的环境。

当你去按摩时会遇到什么?大多数专业人士使用一个相当坚固，但舒适，特别构造的按摩床，有一个柔软的面部休息，让你躺在你的腹部使用。通常，在按摩时，你会选择一些音乐来听，让你的大脑放松和漂移。各种各样的油将被使用，使按摩师的手更容易滑动。

按摩可以是你日常生活中照顾自己和学会放松的一个很好的部分。

试试指压针灸

你想过试试针灸吗?一些使用传统药物无法缓解不适的女性选择针灸。一些女性不服用处方药，而是依靠针灸来治疗潮热和其他不适。针灸被大多数医生视为一种“替代”的治疗方法，因为它还不是西医的主流。18新利最新登入然而，自20世纪70年代初以来，它在美国越来越受欢迎。

针灸是数千年前由亚洲从业者发展起来的一种技术，以各种方式缓解疼痛和改善健康。针灸背后的哲学是，生命力通过身体的某些通道流动，被称为经络。通过针灸来控制这些经络上的某些穴位，可以释放和促进能量的流动，从而中断疾病的模式或轻微或严重疼痛的不适。这项技术包括在皮肤下插入特别设计的非常细的针，以激活重要的生命力或能量的流动。针灸在手术中和手术后被用来代替麻醉，在诊断和外科手术后被用作止痛药。

与之相关的是指压疗法，这是另一种古老的疗法，它是指用手指按压身体上使用针灸的特定穴位。穴位按摩对一些颈部和背部紧张或疼痛、头痛和其他各种不适的女性很有帮助。穴位按摩可以释放紧张，促进血液循环，使更多的氧气和其他营养物质在全身自由流动。

要找到针灸或穴位按摩方面的专家，可以联系大城市的东方医学学校。在美国的一些州针灸师是有执业执照的;在其他州，只有有执照的医生才能做针灸。许多医院和医疗实践已经将针灸师纳入他们的实践。

求助于草药

如果你不喜欢吃处方药，试试草药。草药是一种天然物质，数千年来一直被用于治疗更年期症状。现代医学始于古老的草药知识。事实上，许多草药都含有非营养性化合物，它们能促进预期的生物过程或改变不需要的过程。即使在今天，世界上仍有近75%的人口依赖草药或传统药物。世界各地都用草药养生治病。新利国际网站品牌官网

东方草药疗法的基础是维持和恢复我们生命能量的平衡。处方是为每个病人单独准备的。例如，对于潮热，一位东方草药医生可能会推荐人参和甘草的组合。还有人可能会推荐一杯覆盆子叶茶。一般来说，在没有咨询医生或训练有素的草药医生之前，不要用草药治疗自己。由于一些草药会与其他药物相互作用，所以一定要告诉你的医生你目前正在进行的任何额外的家庭治疗。

为什么使用草药疗法而不是传统的处方药?许多女性喜欢草药疗法，因为草药是“天然的”，它们已经被使用了几千年，它们存在于食品中，通常在柜台上就能买到。18新利最新登入然而，草药与处方药不同，并没有受到严格的监管。

草药产品的质量差别很大，有些产品可能含有有毒水平的某些草药或污染物。其他问题包括，在有更安全、更有效的处方药时服用无效的草药产品，或者在尝试草药产品时延误了严重疾病的医疗护理。

虽然草药通常比处方药便宜，但有时可能会贵一些。一些草药医生坚持你只使用他或她的产品，这可能会更贵。草药疗法不在保险范围内。有时一种相对便宜的药物可能与多种昂贵的草药疗法一样有效，甚至更好。

好消息是，许多女性发现草药适合她们治疗小病和更年期症状的哲学方法，而且许多产品也有帮助。

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考虑营养疗法

关于在中年及中年以后保持健康的非传统想法包括求助于营养疗法。新利国际网站品牌官网营养疗法有很多种方法。有些妇女信奉素食。一些人只购买没有化学污染的有机产品。其他人则避免特定的食物，如红肉或含咖啡因的饮料。中医认为某些根、草药和蘑菇可以增强免疫系统或帮助对抗化疗的副作用。

大蒜和洋葱是民间传说中众所周知的治疗方法，实际上已被证明可以降低血清胆固醇水平。18新利最新登入燕麦片和亚麻籽也可以降低胆固醇水平。额外的叶酸可以降低患心脏病的风险。饮食中豆制品的平衡(大约每天两份豆制品和豆奶制品)既可以降低胆固醇，也可以减少潮热。一些女性发现维生素E似乎可以减少潮热。

帮助你应对更年期的饮食是很好的，但记住要吃各种各样的食物。健康的蛋白质来源、各种水果新利国际网站品牌官网和蔬菜以及全谷物产品的平衡对健康至关重要。如果你遇到消化问题，咨询医生或营养师，看看你是否对乳糖、麸质或其他产品不耐受，因为食物敏感是很常见的。

试着沉思

为了帮助你放松和理清思路，可以尝试冥想。冥想是一种集中精神能量的技巧，对身体和心理都有好处。例如，通过冥想，一些人已经能够降低他们的血压和心率。它还可以改善免疫系统功能，减轻慢性疼痛。更常见的是，人们用冥想来帮助减轻身体紧张，克服紧张生活的影响，这两种情况都可能对睡眠不足的潮热女性造成严重破坏。

冥想并不是一个新概念。现代冥想技巧是从东方文化中古老的传统发展而来的。目前，冥想被认为是许多“补充疗法”之一，因为它不涉及药物产品，是自我指导的。许多整体健康从业者现在在他们新利国际网站品牌官网的治疗方案中包括不同的冥想技巧。

冥想通常每天花一次或多次15到20分钟。要想完全集中注意力，相对安静的环境是必要的。有些人专注于一个物体，比如蜡烛的火焰，而另一些人则闭着眼睛冥想。一些人使用一个特殊的词，或“咒语”，他们反复说，以阻止分散注意力的想法。

冥想通常与其他放松技巧一起使用，比如生物反馈和瑜伽。

你可以通过联系当地的整体健康中心，东方医学中心，或拥有补充或综合医学项目的传统医院或保健中心，来了解更多关于冥想作为一种非传统方法来处理更年期症状的知识。新利国际网站品牌官网

虽然更年期发生在每个女人身上，但有些女人可能会带着恐惧或忧虑接近它。最重要的是，你必须学会适应自己不断变化的身体和角色。事实上，对许多女性来说，绝经前后的几年可能是她们一生中最好的时光，因为她们享受着成年子女和孙子孙女或新的兴趣和爱好。你越积极地看待更年期，你的经历和生活就会越积极。

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关于顾问:

琳达·休伊·霍尔特博士实践妇产科与更年期的特别重点。她是几本关于女性健康的书籍的合著者，包括《美国医学协会女性护理书》。新利国际网站品牌官网她就读于耶鲁大学，并在芝加哥大学普利兹克医学院获得医学学位。她是中西部妇女保健中心的创始合伙人，西北大学范伯格医学院的临床副教授，以及美国妇产科医师学会的研究员。新利国际网站品牌官网关于霍尔特医生的更多信18luck手机登录息请访问www.midwestcenterforwomens新利国际网站品牌官网health.com．

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