18新利最新登入瑜伽铁人三项运动员是如何运作的吗

圣人Rountree曾与铁人三项运动员,运动员训练和瑜伽教练。她开始自己的瑜伽培训在之前的几个月,她的第一个孩子的诞生。”(瑜伽)感觉很好当我怀孕了,所以我认为它会感觉很好当我跑步时,”现年38岁的陈岩表示。

在这一点上她是一个竞争的运动员在2002年完成她的第一个马拉松。她发现这项运动具有挑战性和奖励,但最终痛苦的。她把瑜伽带到训练,很多,如果不是全部的话)的痛苦她觉得通过身体放松和核心肌肉变得更强。

当她开始铁人三项训练,竞争在2005年她的第一个事件,瑜伽是骑自行车一样重要,游泳或者跑步。对于初学者来说更重要的是,她说,结果可以看到在三周的实践相一致。

圣人的建议列出了最初的瑜伽这一页的底部。18新利最新登入不过,她的确提供了谨慎的几句铁人三项选手首次尝试瑜伽。“这并不是一场竞赛,”她说,她经常告诉她的学生”。[Triathletes] are generally very competitive people and they see yoga the same way. But this is a time when they can take a break from that and do things differently."

一般的经验法则与瑜伽是慢慢进入的姿势,说在几个呼吸,保持推荐的时间,然后退出姿势一样慢慢的进入。像任何形式的身体活动都有一个受伤的机会如果推得太远。使用谨慎执行这些姿势时,注意你的身体,不要做任何伤害的事情。

提出了Sage建议:

要点:

举行一个排队长五到十次的整个身体,休息一下,然后重复。更大的挑战,在前臂练习。

平衡戳:

从一个深刺的时候,双手举开销。保持这个姿势5缓慢呼吸。

鸽子折叠:

保持你的右膝盖的右边你的臀部和右胫骨折你的上半身。避免任何伤害膝盖。重复另一侧。

它带转折:

与你的左膝交叉在你的右膝盖,双膝向右。举行了15次,重复另一侧。

Rountree说这些姿势是为了增加核心肌肉力量和“开放”的臀部,增加灵活性。保持更长时间的姿势有助于集中注意力。

紧随其后的铁人三项运动员的力量和耐力是种族与效率和经济能力。每浪费运动是需要离开储备一个运动员有一个事件。

瑜伽联系到铁人三项训练提供的另一种形式的运动,帮助增强力量和耐力,同时增加效率和经济运动的同时。

:“这是核心力量和灵活性Rountree说。瑜伽的好处超越物理。“瑜伽可以添加在任何时候一个运动员的训练,”她说。“这是越来越被接受作为训练工具”。

接近一个事件,当培训真正开始增加,运动员可以减少甚至停止瑜伽。事件结束后,他们可以增加瑜伽有助于保持身体灵活,整体。

有一个不太直接,尽管没有无形的,联系瑜伽和心理方面的训练。

瑜伽姿势教学耐心,呼吸控制,允许一个运动员慢下来,发展身体的意识。这通常意识转化为能够保持冷静和收集的多样性和强度——比如,在最后一英里的公开水域游泳。”[Yoga helps you] see things as they are and focus so the mental chatter dies down," Rountree said.

铁人三项训练的强度往往导致倦怠、精神和身体。这可能是最好的秘密——瑜伽重新加强运动员和重新确立一个训练的平衡。“瑜伽是在家你可以在几分钟内一天,“Rountree说。“即使是一点点(经常),你可以看到好处。”

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