力量训练帮助你的心和肺吗?

加强上半身的肌肉减少心脏和肺的工作方式,并将这些重要器官少压力使他们更健康的从长远来看。新利国际网站品牌官网用更简单的术语来说,患心脏病的风险会随着你的语气你的身体。这就是为什么美国心脏协会推荐的维护力量训练整体心脏健康[来源:新利国际网站品牌官网疾病控制和预防中心:越来越强大]。

虽然力量训练一直扮演着重要的角色在心血管心脏病或心脏手术后康复,今天我们也使用它在预防心脏健康。新利国际网站品牌官网肌肉和力量改善,需求减少是我们最重要的肌肉,心脏,然后泵更多的氧气更少的节拍。根据美国心脏协会,随着身体的强度增加,所以你功能的能力通过这一天的,你的能力简单的任务。提重的箱子,爬楼梯或变得不那么费力在你的心上[来源:Cybex研究所]。

力量训练会增加你的心率就像心脏和循环训练,根据阻力,集之间的重复和休息。随着你的心率增加,所以你也可以燃烧卡路里和减肥。肺部健康改新利国际网站品牌官网善。同时增加肌肉力量并不能直接提高你的肺部健康,加强薄弱的手臂和腿部肌肉增加你身体的耐力。新利国际网站品牌官网这反过来又降低了身体的疲劳和呼吸困难,这意味着你的肺部没有努力工作。

这一点尤其明显与肺气肿等肺部疾病和支气管炎。在医学杂志的一份报告胸部显18新利最新登入示增加的胳膊和腿的力量帮助慢性阻塞性肺疾病(COPD)患者通过更轻松地生活。家务,以前疲劳引起的,如从椅子上,更容易和简单的力量训练。

阅读在学习身体如何构建肌肉,这并不18新利最新登入是在你锻炼。

肥胖是一个心脏和肺功能下降的主要原因:体重在你的重要器官实在是太多了。但是随着你的肌肉,加强语气,你成为一个燃烧卡路里的机器。不仅仅是卡路里,燃烧在你锻炼;这是你锻炼很长时间后继续燃烧的热量已经结束。当你压力的肌肉力量训练期间,实际上你眼泪,在你恢复的时间,肌肉修复和构建。这个恢复时间增加卡路里的燃烧可能通过创建一个代谢飙升。

虽然力量训练不会直接增加血氧,减肥通过力量训练。增加血氧使你感觉更好。你觉得休息,宁静,充满能量。

进一步简化燃烧机结合有氧运动和力量训练。你可以每天做有氧运动,力量训练只能每隔一天为了让肌肉恢复时间。结合两个意味着燃烧更多的卡路里。有氧运动也会增加你的心率,使你的身体消耗更多的热量。更不用说期间出汗的有氧运动有助于排除毒素,净化身体。就像力量训练、有氧运动能改善你的情绪。

力量训练应在有氧锻炼例程。如果不是,你可能会耗尽能量,无法通过你的力量训练程序。此外,考虑包括间歇训练,你将来回从重量训练,有氧运动在大约五分钟的时间间隔。

当结合力量训练与有氧运动,选择一个活动,你会发现特别愉快,这样您就可以坚持下去。考虑跑步、徒步旅行、骑自行车、滑旱冰或一些更积极的形式的瑜伽。它是关于尽可能保持活跃。

学习如何开始18新利最新登入你的力量训练常规在下一页。

你现在知道,力量训练会增加心脏和肺部健康,你知道它帮助人们快速减肥。新利国际网站品牌官网你从哪里开始呢?

不管你的年龄,选择一个锻炼计划,满足这些基本标准:

越来越多的青少年力量训练时应格外小心。这里有一些注意事项:

力量训练的关键老年人是一个深思熟虑的,恒定的例程。这里有一些建议可以考虑:

阅读学习练习,不需要重量的房间。

你可以适应这些所有年龄组的加强练习。大多数经验丰富的举重,根据需要添加权重或增加重复的数量。如果这仍然是太容易,增加集的数量。简单提出了类似于下面的删除重量需要昂贵的房间,让你心脏和肺成完美的形状。

改善手臂力量,考虑简单二头肌弯曲。如果你没有手臂的重量,使用的罐或瓶子的房子。每只手的重量。手腕不应该来自肱二头肌弯曲,这样工作,没有其他任何部门的一部分。重复10到15次。

在另一个方向,做切换的分量肱三头肌卷发。精益一个手肘在长椅上,同时举起手臂,直到它完全扩展,手臂后面的工作。重复10到15次。

下蹲建立在你的大肌肉群力量包括大腿、臀部和臀部。开始双脚与肩同宽。身体的扩展你的手臂伸直向前,并确保你的膝盖不要延长过去你的脚趾。降低你的臀部和持有。重复10到15次。你可以举行自由重量的肩膀你堕落。

支持扩展非常适合减少背部疼痛。开始你的胃。如果你有一个瑜伽垫,这是一个很好的时间来使用它。一条毯子或枕头下面你的胃的支持。举起你的左臂和右腿,保持四的计数。开关,抬起你的右臂和左腿。重复10到15次。

组间休息一至两分钟。

为更多的信息关于力量训练的好18luck手机登录处你的心脏和肺,查看下一页。18新利最新登入