18新利最新登入普拉提对跑步者是如何起作用的

普拉提训练是一系列有控制的运动，旨在增强肌肉，重点是身体的核心部位。它是由约瑟夫·彼拉提斯发明的，他是一个有希腊血统的德国人，在第二次世界大战之前来到美国。他的方法逐渐流行起来，最终在20世纪90年代成为主流。

彼拉提斯认为，保持良好健康的关键是利用身体自身重量作为自然阻力进行精确、可控的运动(他后来发明了几种用于彼拉提斯训练的机器)。他的练习集中在呼吸控制，集中在所需的整体动作和身体的正确对齐上。做普拉提所需的冥想正确地代表了他对身体和心理健康之间联系的信念。新利国际网站品牌官网

普拉提和瑜伽有很多相似之处。他们分享一些动作，以及对呼吸和控制的关注。18新利最新登入然而，它们的起源非常不同。

虽然这两种练习都可以在垫子上进行，但普拉提并不是瑜伽的一种形式。你不需要其他特殊设备。还有一些更高级的普拉提套路，使用阻力弹簧或特殊的桌子，但跑步者可以尝试普拉提，而不需要购买任何昂贵的装备。

大多数普拉提练习包括在控制呼吸的同时将身体的某个部位保持在特定的位置。例如，你可以侧躺着，把上面的腿抬高几英寸。这既锻炼了抬起腿部的肌肉，稳定身体其他部位的肌肉，也锻炼了控制呼吸所需的肌肉。

我们采访了几位跑步者，看看普拉提是如何帮助他们训练和防止受伤的。18新利最新登入在下一节中找出他们要说的话。

约瑟夫·彼拉提斯创立他的练习是为了提高任何人的整体健康。18新利最新登入然而，因为优美流畅的动作是普拉提完整练习的一部分，而且因为它们在不锻炼大块肌肉的情况下增强力量，它们很快被舞蹈演员和体操运动员所采用。跑步者直到普拉提广泛传播才开始考虑它的好处。

例如，跑步者查兹·纳斯卡说:“在最初几个月的跑步后，我在锻炼中加入了普拉提来增加我的灵活性和力量。我发现它减轻了我的肌肉酸痛，我的膝盖也感觉好多了。我想我肌肉的放松减轻了我韧带的紧张。”

虽然所有的跑步者在跑步前都应该拉伸，但有些跑步者的训练计划对拉伸的关注不够。力量和耐力训练本身并不能提供常规普拉提训练所能提供的渐进式拉伸。肌肉拉伸不足会给跑步者带来很多问题，最好的情况下会减慢速度，最坏的情况下会导致严重受伤。

就像拉伸一样，普拉提帮助跑步者专注于呼吸。这个好处与拉伸是协同的，因为热身核心有助于连接肋骨的肋间肌。这样可以更容易地利用所有可用的肺活量顺畅地呼吸。

对呼吸的关注对其他运动的爱好者也有帮助。跑步者埃里卡·特纳·纳斯卡说:“普拉提似乎有助于加强和拉伸肌肉，所以我肯定会注意到我在任何运动尝试中的不同，无论是跑步还是足球。在‘不普拉提’的一周内，我的肌肉在其他运动之后似乎会持续更长的时间疼痛。”

跑步者在跑步时承受不断的冲击。每一步的力量都从腿部传到下背部和胸腔。通过普拉提获得的核心力量不仅能让这些区域更好地应对冲击，还能改善身体的调整和平衡，帮助跑步者更有效地将跑步的力量分布到全身，而不是仅仅将它全部倾倒在几块肌肉上。因此，在一次剧烈的跑步后，他们几乎不会感到疼痛。

最适合跑步者的普拉提动作是什么?请在下一页找到答案。

练习普拉提对一般跑步者都很有效，但有些练习可以拉伸和开发一些特别重要的部位。以下是其中的一些。

游泳。脸朝下躺在垫子上，双腿伸直。伸展双臂，使整个身体形成一条长线，同时尽可能保持肩胛骨“张开”。向上拉腹部。然后，伸出你的胳膊和腿(都将离开地板)。这样做的目的是让你的身体尽可能地长。你的头也会抬离地面——确保你的脸朝向地面，并尽可能保持你的脖子伸直。交替地伸出相反的胳膊和腿，或者做一些微小的伸展动作，让你感觉像是在想象中游泳。吸气五次“划水”，然后呼气五次。

站立式扩胸。双脚与肩同宽站立，双臂垂于身体两侧。慢慢地将手臂向两侧举过头顶，手掌相对，二头肌靠近耳朵。在做这个动作的时候，慢慢地深吸气，集中精力尽可能地打开和充满你的肺部。反向运动，当你把手放回身体两侧时呼气。

侧踢。这是一个有点复杂的动作，所以找一个好的普拉提教练或书籍，以确保你使用正确的形式和动作。从本质上讲，当你侧躺时，把上面的那条腿摆到你的前面，然后摆到你的后面，重复几次。然后把上面的一条腿尽可能地向上摆动，在换边之前重复几次。这个练习是普拉提如何锻炼你整个身体的一个最好的例子。18新利最新登入它伸展腹股沟、腿筋和股四头肌，但大部分的工作是由腹部和背部肌肉完成的。

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