18新利最新登入如何运行的冷吗

敷料对寒冷的天气运动可以用一个简单的词:总结层。层帮助你保持干燥,使你免受寒冷和保护你的元素。你可以把层,把它们放在。让我们看看你应该穿什么样的层,以及你应该穿它们。18新利最新登入

要记住的一件事是,如果你温暖当你开始,你可能最终会过热。记住,运行生成的身体热量,所以你应该感到有点冷,当你开始跑步,让你的身体来温暖自己。

当你穿着要运行在寒冷的,两个或三个的衣服应该工作。每一层都有不同的工作要做。你的第一层,一个接近你的皮肤,应该灯芯水分远离你的身体。如果你穿棉衬衫,棉花将汗水,不过它还能留住水分。所以,观察运动服装等合成材料制成的尼龙、涤纶和粘胶特别设计的拉掉水分和让它远离你的皮肤。

第二层是一个让你温暖。这是你的绝缘层。确保你穿羊毛等材料或绝缘,沉重的棉花。第二层还可以帮助你的第一层通过吸收多余水分,让你温暖和干燥。

第三层是可选的,这取决于天气状况。这一层应该是防水的,如尼龙或戈尔特斯®。确保任何拉链或紧固件闭包在他们防止雪或雨吹。不要忘记你的下半身,。你也可以层与运动紧身衣,你的腿或长裤和短裤下面。

现在,你的四肢呢?保持你的手温暖干燥与运行特制的手套吸掉水分。你甚至可以在一个体育用品商店,买变暖凝胶是乳液,添加了一层很薄的绝缘。在极端寒冷,有些人甚至穿一双橡胶塑料手套下面他们的运动手套。记得要保护你的头部和耳朵,,因为你可以失去你的身体热量的25%是通过你的头。试一试防水帽或头巾。它应该有一个正确地使你的头深相契合。发带和帽子也让汗水,雨或雪的眼睛。

寒冷的天气会严重破坏你的皮肤。请继续往下读如何保护你的皮肤免受元素。18新利最新登入

你已经知道如何重要的是保护你的皮肤18新利最新登入免受太阳。但冬天的天气带来一大堆其他的皮肤问题。最坏的情况是冻伤。那么危险,但仍破坏性的龟裂和干燥的皮肤。幸运的是,有一些方法可以避免这些问题。

但首先,让我们来讨论如何保护你的脸从冬天的阳光。18新利最新登入白天如果你跑步,你需要防晒系数15或更高的防晒霜在你的脸上和任何其他的身体部位暴露于太阳。大多数保湿霜和防晒霜在建造。

保护你的皮肤免受风和冷,防止轻度冻伤通过保护体育保湿霜。如果你使用润肤霜特制的运动员,你就不会像你锻炼容易出汗了。如果你的脸的某些领域尤其容易皲裂、一层薄薄的凡士林申请额外的保护。别忘了你的嘴唇!他们会很容易变干,变得非常的极端寒冷和风力。应用与SPF每次保湿唇膏。

寒冷的天气护肤不结束当你运行。你需要照顾你的脸当你到家。洗脸用温和的保湿与温暖——从来没有热的水。最后,应用一个保湿霜,保持皮肤干燥。

如果你运行在极端寒冷,你可能会冻伤的危险在你的四肢,通常你的鼻子、耳朵或脸颊。通常有冻伤的四个阶段:

保护你的皮肤,让我们来讨论如何保持身体最佳状态。18新利最新登入我们都知道是多么重要在长18新利最新登入期保持水分,炎热的夏天。但水化在寒冷的冬季同样重要。

在冬天你可能不汗多,但这并不意味着你不需要保持水分。水是一样重要的冬季是在夏天。这里有几个原因。

寒冷的空气湿度低于热空气,这意味着每次吸气,呼气,干燥的空气从肺部偷一点水分。同时,较低的温度液体欺骗你的身体忽略其必要性。因此,你应该水合物即使你不觉得口渴。

早些时候,我们谈到了穿层吸收热量,保持温暖。重要的是要记住,穿速干衣服可能阻止你知道多少你出汗。18新利最新登入你应该保持保湿,即使你认为你没有失去水分。你可以决定多少流体失去时由重自己之前18新利最新登入和之后运行。最好是权衡自己裸体;不要称自己当你穿衣服的汗水湿透了。在运行中每磅体重你失去了,你应该喝16盎司的液体。在跑步或其他任何体重的下降剧烈运动主要是水的重量,所以你需要替换它。现在你知道你有多通常失去在跑步,你可18新利最新登入以确保水合物正确的金额下次运行。

许多跑步者,尤其是长跑运动员,将穿水带水合物在运行。水带着你腰部周围有瓶水,这样你的手就可以保持自由。一个额外的好处的皮带是水保持接近你的身体,这将防止在寒冷的天气太冷。

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