10自制的和健康的沙拉酱新利国际网站品牌官网

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使自己的沙拉酱可以健康和便宜的替代瓶装酱。新利国际网站品牌官网看到更多耸人听闻的沙拉的图片。
极盛时期/思想库

“减肥吃树胶熊!””Get 5 Servings of Vegetables in One Glass of Chocolate Milk!" It seems there is a continuous stream of health and diet advice coming at us via TV, radio and the web. Some information makes sense; others, like the examples above, are ludicrous. Though it's hard to keep the details straight, thankfully, there's some consensus. When it comes to salads, research supports eating your fair share. After all, salads are:

  • 一个伟大的纤维来源
  • 一个优秀的多种水果和蔬菜吃
  • 填充的菜,通常有一个低卡路里计数

但是,拥有独自沙拉并不确保良好的营养。太多奶酪、炸肉、和面包可以毁掉一个健康的沙拉新利国际网站品牌官网。另一个罪魁祸首就是沙拉酱本身。通常,现成的酱不利于有大量反式脂肪酸(“坏”脂肪),糖,人工成分,一个惊人数量的卡路里。至于你脱脂选项——有时瓶子比沙拉酱本身味道更好。

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那么,什么是健康,对卡路里新利国际网站品牌官网敏感的人做什么?从头开始!自制沙拉酱给你灵活地使用新鲜,天然成分,使健康的替代品在需要的地方。新利国际网站品牌官网阅读在学习什么美味,营养的混合物可以在你自己的厨房,所有的TLC做饭。

10:斯蒂尔顿奶酪沙拉酱

当你想健康,你不认为奶油干酪沙新利国际网站品牌官网拉酱。但是,有一定的方法来平衡味道和营养不放弃。学习如何从这18新利最新登入个斯第尔顿奶酪调料。

成份:

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  • 1/2杯低脂脱脂乳
  • 1/4杯柔软公司豆腐
  • 2盎司斯第尔顿奶酪(或其他蓝奶酪)
  • 1茶匙柠檬汁
  • 1瓣大蒜,去皮
  • 1/4茶匙盐
  • 1/8茶匙黑胡椒
  • 2汤匙低脂奶酪(1%)

可选成分用于服务:

  • 长叶莴苣心撕成小块
  • 烤碎核桃

使用你的搅拌机或食品加工机,混合所有的原料,除了白软干酪,直到一个平滑的混合物。把酱倒在碗里,加入奶酪。一旦混合,在密闭容器中冷藏至少三个小时。服务,使用额外的天赋的生菜和核桃。

18新利最新登入这个食谱健康如何?新利国际网站品牌官网豆腐给穿衣物质不使用大量的奶酪或奶油的高胆固醇成分。多亏了块状,低脂奶酪,你只需要使用2盎司(56克)的斯第尔顿奶酪——这个数量给你所需的味道而不过分,热量和脂肪。最后,核桃添加一些额外的克脂肪,但味道不能击败的权衡。

9:Buttermilk-Herb酱

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低脂脱脂乳和香草一起在这扑鼻,健康的调料。新利国际网站品牌官网
卢罗伯逊/ FoodPix /盖蒂图片社

如果你订单脱脂乳酱在餐馆里,你可能会打击你的饮食。在家里,你可以键替换,这会节省你的卡路里和给你一个更有营养的食谱。

成份:

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  • 半杯脱脂白脱牛奶+ 1汤匙
  • 3大汤匙raspberry-flavored
  • 1汤匙新鲜罗勒叶碎
  • 1 - 1/2茶匙新鲜香葱
  • 1/4茶匙蒜蓉

把一切放在碗里,混合在一起,在密闭容器中冷藏长达48小时。

如果你喜欢奶油酱,你会喜欢这道菜,但是,真的会让你感觉良好的区别是由使用脱脂白脱牛奶。一杯培养整个白脱牛奶含有150卡路里,和72年的脂肪。5克的饱和脂肪,一杯供应25%的推荐日摄食量的饱和脂肪。相比之下,一杯脱脂白脱牛奶。它有98卡路里的热量只有19来自脂肪。总脂肪含量是2.1克,只有1.3克饱和脂肪。所以下次你出去吃饭,选择低卡路里的酱料和保存您的脱脂乳渴望当你能使它健康的在家里。新利国际网站品牌官网

8:艾梅里尔的葱和香菜酱

一个常见的神话是健康饮食,你不得不放弃的口味。新利国际网站品牌官网厨师艾梅里尔Lagasse让这个绿色的洋葱和香菜酱的味道。

成份:

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  • 1/4杯白葡萄酒
  • 1/4杯新鲜的柠檬汁
  • 1杯葡萄籽油
  • 1/2茶匙芥末
  • 2束或一杯绿洋葱,脸色煞白
  • 1/2杯香菜
  • 1/2茶匙
  • 1/4茶匙新鲜白胡椒

把所有成分混合,直到光滑——砰!——一个伟大的沙拉酱。

当然,节食者提到可能令人大跌眼镜的葡萄籽油,高热量(15 120卡路里和脂肪克每汤匙)。但是,从好的方面说,这是一个低胆固醇、低钠、低饱和脂肪油,一个健康的,如果你愿意。新利国际网站品牌官网此外,它是一种抗氧化剂补充维生素e的良好来源,一个小葡萄籽油在你的酱,再加上这些其他的新鲜、健康的成分是一个很好的利用你的卡路里和脂肪克。新利国际网站品牌官网

7:姜Ponzu酱

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鲜姜使得这个酱来活着。
iStockphoto /思想库

退一步从传统,我们有一个姜ponzu调料。ponzu是什么,你可能会问?这是一个容易做citrus-based酱,通常结合酱油和酸、柠檬或酸橙汁和。然后添加额外的味道,根据你的个人喜好;成分等缘故,果汁和姜顺利ponzu酱。

姜ponzu使用基本ponzu食谱,然后补充说,你猜对了——姜!姜,用劲一捏压蒜器或只是装腔作势。如果你真的看你的钠,你甚至可以选择低钠或光酱油。无论如何,最终的结果是一个完美的混合扑鼻,酸,甜、咸。

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成份:

  • 1/4杯酱油
  • 1/4杯柠檬汁
  • 1汤匙压碎,去皮,鲜姜

混合在一起,你准备好了。

这酱赢得三冠,因为它很简单,美味的和通用的。它适用于亚洲沙拉,也可以用作腌料或蘸酱。

6:香醋

没有完整的列表没有至少一个醋的配方,这balsamic-herb酱给额外的味道。

成份:

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  • 4丁香的蒜蓉
  • 3大汤匙香醋
  • 1茶匙干牛至叶或1汤匙切碎的新鲜牛至
  • 1茶匙干百里香树叶或者1汤匙切碎的新鲜百里香
  • 1茶匙第戎芥末
  • 1茶匙黑胡椒

搅拌在一起,你做的一切。

这酱,除了非常容易制作,是美味的和健康的。来自葡萄,香醋,减少低收入卡路里液体;一汤匙只有14个卡路里。此外,钠和脂肪含量低,成为一个优秀的基地,一个健康的沙拉酱。新利国际网站品牌官网

5:奶油龙蒿调料

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新鲜龙蒿最好穿但是必要时你可以替代一勺干龙蒿。
iStockphoto /思想库

回到富人的沙拉酱,那么多人爱,这是一个配方,不会给你的医生心悸。

成份:

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  • 半杯纯,无脂酸奶
  • 1/4杯低脂酸奶油
  • 1/4杯冷冻浓缩苹果汁,解冻
  • 布朗1汤匙辣芥末
  • 1汤匙切碎的龙蒿叶

混合在一个小碗里的一切,你有一个自制的酱奶油的一小部分脂肪和所有的品味你会发现在餐馆。如果你是一个纯粹主义者和低脂酸奶油仍对你太多,你总是可以选择脱脂。

4:艾梅里尔的无盐柠檬醋

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18新利最新登入它的味道如何,艾梅里尔?安德烈·阿加西在国际网球的味道想知道受益。
斯科特葛瑞斯/盖蒂图片社

健康饮食并不一新利国际网站品牌官网定意味着低收入卡路里在加工,over-preserved“饮食的食物。”Often, higher calorie, natural ingredients are more nutritional and filling. In this recipe, you don't have to sacrifice health or taste.

成份:

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  • 2汤匙切碎的新鲜香草(如欧芹、龙蒿、香葱、罗勒、香菜和牛至)
  • 1汤匙切碎的葱
  • 1茶匙蒜蓉
  • 一个柠檬
  • 热情的石灰
  • 1汤匙第戎芥末
  • 2汤匙柠檬汁
  • 1/4杯葡萄籽油

除了葡萄籽油结合在一个碗里,搅拌,直到混合。慢慢加入油,注入源源不断的搅拌,直到酱时增厚。

这酱"是一个很好的例子,健康配方制成的新鲜,天然成分。新利国际网站品牌官网我们已经被葡萄籽油的优点,以及“好脂肪”的好处,这道菜。艾梅里尔,会引导你错了吗?不,事实上,他会建议你使用这个尼斯沙拉酱。

3:嘉年华穿着

南部边界的我们会为我们的下一道菜——嘉年华酱。这是在玉米沙拉或者taco沙拉。

成份:

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  • 1杯纯酸奶
  • 3大汤匙切碎的洋葱
  • 1 - 1/2汤匙新鲜的柠檬汁
  • 1瓣蒜蓉
  • 地面1茶匙孜然
  • 1茶匙辣椒粉
  • 1/4茶匙

这是棘手的部分——一起搅拌!

注意:减少热量更多,你可以辞职,低脂酸奶。

2:蜂蜜酱

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蜂蜜酱提高油桃的这道菜。
eis / Photodisc /思想库

沙拉不需要生菜或其他蔬菜。水果沙拉是一个伟大的自制菜,更好的与我们的美味蜂蜜调料。一个raspberry-cantaloupe水果沙拉会特别好。

成份:

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  • 1杯酸奶
  • 两汤匙蜂蜜
  • 2茶匙磨碎的橙皮

混合直到混合好。

酸奶是著名的价值——这是一个很好的来源的蛋白质和钙,充满了维生素和给我们“好”细菌,我们的身体需要。另外,你总是可以选择在配方中使用低脂或光酸奶。但是,你知道吗,蜂蜜为身体提供防腐剂和抗氧化剂的好处吗?同时,身体需要糖,如蜂蜜,转化成碳水化合物所需能量与热量。所以,享受有蜂蜜和水果沙拉酱,知道你给你的身体健康,自然甜的。新利国际网站品牌官网

1:大蒜酱

大蒜是伟大的,不仅为抵挡吸血鬼,也许不必要的晚餐客人,但是也是一个关键因素在这个调料。

成份:

  • 3/4杯橄榄油或植物油
  • 1/4杯白葡萄酒
  • 1瓣大蒜压
  • 1茶匙盐
  • 1/2茶匙黑胡椒

一旦你把一切都混合在一起,这个酱持续长达两周,冷藏在密闭容器中。

这个酱是富含营养价值。橄榄油是一种MUFAs或monosaturated脂肪酸——这些酸可以降低胆固醇,帮助糖尿病患者控制血糖和胰岛素水平。(当然,脂肪是脂肪,所以即使好人需要节制消费。)大蒜还具有一定的抗氧化作用,有助于预防血栓,问题与心脏病和中风的风险。事实上,一个丁香每日将提高你的整体健康,而两个或三个帮你对抗感冒。新利国际网站品牌官网

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