18新利最新登入增强式是如何工作的

增强式练习的基础是增强肌肉和调节神经细胞，从而引发肌肉收缩的模式。具体来说，这些练习涉及牵张反射——力量的释放——当肌肉被拉伸到最大时。这种反射反过来刺激神经元拉伸感受器．最终目标是在尽可能短的时间内实现尽可能强的肌肉收缩。增强测量法使用了运动科学的一个关键概念:无论肌肉的大小或体积如何，持续时间最短的肌肉收缩比缓慢的收缩或释放产生更多的能量。

增强式的另一个关键元素是同心收缩。肌肉要行动，首先必须“盘绕起来”，这实际上是伸展到动作前的最大长度。这给肌肉上了负荷，就像上膛一样。然后，当肌肉保持在这种状态时，能量被储存起来，而能量随着肌肉的保持而增长。这种短暂的储存——持续一秒钟或更短——可以最大限度地储存和使用能量。

增强肌收缩分为三个阶段。首先是古怪的阶段即快速拉伸肌肉的动作，即最初的拉伸或负重动作。接下来是摊销期也就是非常短暂的肌肉休息或保持的力量积累期。最后是同心阶段，在这个过程中，肌肉被释放，形成爆发性的肌肉缩短动作。这是巨大的回报。

还有一个神经学方面的因素:增强式训练训练大脑以不同的方式对待肌肉，这对运动员是有利的。当肌肉伸展时，大脑天生就会限制力量;大脑告诉肌肉保持住，肌肉可能会轻微摆动，在一系列小收缩中缓慢释放能量时，导致能量损失。增强式练习可以调节大脑，让它向肌肉传达不同的信息——它们训练神经元了解到，在运动环境中，肌肉的需要是快速的肌肉收缩和精确、有力、单一的释放，从而产生能量的激增。

继续阅读，了解增强式锻炼的好处和风险。

增强的好处是简单但难以捉摸的运动需求，更多的速度，更多的耐力和更大的力量，无论是在跑步，跳跃，投掷，游泳或其他运动特定的运动。这是关于肌肉的有效使用和操纵，以产生一致的峰值表现，而不是关于建立笨重的肌肉。

这些好处来自实践、训练和照顾。这些训练通过教会他们的身体做他们想做的事情，让那些想要永久的身体优势的竞技运动员进入下一阶段的竞争。要尝试一种增强式训练，你必须已经处于良好的状态。虽然有时作为康复或物理治疗的一部分用于增强肌肉，但增强式训练仍然主要用于训练中已经强壮、健康和灵活的运动员。灵活性可以防止受伤，同时也可以确保增强式训练达到最高效率。它也有助于强壮，目前正在进行一项力量建设例行公事。后蹲(将杠铃举在脖子后面)能使你的体重增加一倍吗?那你适合做下半身增强运动。如果你能卧推你的体重，你已经准备好尝试上半身增强训练了。

虽然增强式损伤并不常见，但也会发生。例如，如果你试图从太高的地方进行跳跃练习，你可能会落错，扭伤脚踝。即使你在教练的指导下做了正确的事情，如果你的肌肉感觉太软，也不要过度锻炼，因为这会导致眼泪流出。合适的运动场地也很重要。最好避免使用混凝土或健身房的地板。相反，在柔软的地面或健身垫上训练，可以吸收增强式训练带来的冲击。

你可以尝试哪些增强式练习?看看下一页。

增强式训练可能看起来很简单，但它们是精确而高级的训练系统的一部分，所以在你认真开始训练之前，要先找个教练。适当的运动营养也可以确保成功，或者至少可以提高成功。当你开始的时候，不要做得太多太快。为了适当地训练肌肉和神经元，最初应每周进行不超过3至4次(每次10至15分钟)。这是一个逐渐改变大脑和肌肉结构的过程。

增强式锻炼是一种中期锻炼活动。在健身前，你应该已经做了一些基本但彻底的拉伸、有氧运动和/或重量训练。你应该非常宽松，非常灵活。

以下是一些简单而有趣的增强式例程:

障碍障碍——双脚并拢站在一条线的一侧。双脚并拢，反复地从一边跳到另一边跳过线。

深度跳跃——站在离地面约2 - 3英尺(61-91厘米)高的平台上。先用一只脚跳，再用另一只脚跳，然后马上向上跳。

垂直跳跃——站立时双脚与臀部同宽，双手放在臀部。臀部后仰，膝盖弯曲，然后立即向上直跳。双脚在出发的地方着地。

脚踝跳——脚掌保持平衡，脚后跟稍微抬高，双脚分开与臀部同宽。弯曲膝盖，双手放在臀部，反复向前跳，用脚掌蹬地和落地。保持跳跃，几乎不花时间在地面上(撞击地面，跳跃)，永远不要让你的脚跟或脚趾碰到地面。然后倒着做。

增强式俯卧撑——进入你平常的俯卧撑姿势，然后放下身体。现在，快速有力地向上推，这样你的手就会离开地面。用你的手抓住你的下落。

爆发式开局投掷——站立时双脚与臀部同宽，膝盖微微弯曲。拿起一个药球到胸部水平，然后立即把自己推到笔直的位置，把球向前推。当你把球向前推的时候，你的身体向上举几步。重复，交替用哪只脚蹬。

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