越来越多的研究发现之间的直接连接睡眠不足和体重增加,很难否认因果关系。得到至少七个小时的人睡眠每晚往往比那些不拥有更少的脂肪。当然,还有其他因素参与决定谁成为超重和谁不,像食物摄取,锻炼和基因。但睡眠是一个比大多数人意识到过程的积分。在一项涉及9000人在1982年和1984年之间(NHANES我),研究人员发现,平均每晚睡6个小时的人比他们更容易超重27%同行7到9小时;和平均每晚五小时的睡眠更容易超重73%。
许多人存在睡眠障碍,甚至不知道它。很多人认为有相当多的给一个人需要多少睡眠健康和功能,但大多数研究人员不同意,把七个小时的最低除了18新利最新登入很年轻和很老。新利国际网站品牌官网除了直接数字,有几个方法可以告诉如果你睡眠不足,包括:
广告
- 你通常在相当一部分昏昏欲睡,尤其是早晨好吗?
- 你晚上睡觉前几分钟?
non-sleep-deprived大多数人花15分钟晚上入睡。慢性睡眠和睡眠几乎即时状态当你上床是很好的指标,你没有得到足够的睡眠。
如果你是睡眠不足,有一些明显的搭售的肥胖,像慢性睡眠使身体活动不太可能。但也有一些事情在你的身体,这可能导致体重增加。在科学研究中,最常被提到的睡眠剥夺影响荷尔蒙失调,具体包括瘦素和饥恶素。
当你没有得到足够的睡眠,你的身体瘦素和饥饿激素太多太少。