低钠快餐存在吗?

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如果你经常,快餐可能饮食主食之一。看到更多的快餐的照片

如果你曾经在节食或者如果你试着吃得健康,你知道是多么困难,保持你的饮食习惯,当你出去走动!新利国际网站品牌官网18新利最新登入快餐餐馆主要关心降低卡路里脂肪水平在他们的食物,但是菜单项中的钠含量呢?

少量钠对你的身体有好处,但它可以是非常有害的,如果你摄取太多。正常量的钠可以通过肾脏排泄,但如果有太多的肾脏的过程,它进入血液中。这将创建一个高血容量,反过来,将巨大的压力对心脏泵血的速度通过你的血管。这可能导致心脏病、肾功能衰竭和糖尿病,只列出了其中的一些健康问题,由于过多的钠。新利国际网站品牌官网

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人体只需要大约500毫克钠正常运转,但钠的推荐摄入量1500毫克如果你有高血压,肾脏疾病或糖尿病。如果你是一个健康的成年人新利国际网站品牌官网,你的钠含量不应超过2300毫克/天。一般来说,最好是由低钠饮食限制钠的摄入。为了使分类为低钠食品,它必须包含140毫克或更少的钠。

当你在路上或你有短,30分钟的午休时间,快餐可能是你唯一的选择吃饭。或者,你可能会虐待孩子的快餐偶尔和想分享的乐趣。但是吃快餐没有完全改变你的饮食。可以找到低钠快餐——你只需要我们的提示和技巧!

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18新利最新登入如何以低钠快餐吗

你可能想知道如果它甚至可以维持的低钠饮食当你在运行和有限的吃快餐。因为食物必须含有140毫克的钠或更少被认为是低钠,更很难找到这些快餐菜单上的项目,尽管它是可能的。

关键是做你的研究之前订单你发现自己站在一个快餐柜台。“知识就是力量”这句话也不例外,当谈到你的饮食!几乎所有的快餐店都有营养指南可在商店和网上。指营养指导检查在你最喜欢的地方选择低盐食物。一定要看你吃的所有组件,如饮料、主菜、沙拉调料和配料,每毫克钠增加。

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也有许多其他的技巧可以用来减少钠含量在你的快餐。举例来说,一个小订单的麦当劳薯条含有160毫克的钠,但要求提供一批新的尚未咸,你大大降低这一数字。如果你频繁的熟食店和三明治商店、监控的熟食肉三明治,随着加工熟食肉类高水平的钠。要求全麦面包和桩的蔬菜。避免这些咸的薯片和抓住一些新鲜水果来帮助你创建一个更加平衡的一餐。

你甚至可以让一个图表的食物你吃白天跟上你消费多少钠。18新利最新登入下载一个程序在你的手机或电脑来帮助你,如果你的愿望。如果你看到多少钠你消费的来源,它18新利最新登入将激励你更多削减那些咸的食物!

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这是你看的110毫克钠。
极盛时期/思想库

除了检查营养成分,还有许多其他的方法来减少你的钠摄入量“得来速”窗口。这可能令人惊讶,但最多普通汉堡包快餐店含有低水平的钠比其他任何菜单上三明治!关键是要注意隐藏的来源在汉堡的配料如番茄酱、奶酪、培根和泡菜。的一个包番茄酱含有110毫克的钠。离开这些配料和去吃更多的蔬菜,如生菜和西红柿,添加你的汉堡味道和质地。

此外,很多人认为意味着健康点色拉。新利国际网站品牌官网错了!大多数沙拉酱和配料的罪魁祸首是大量的钠。减少钠摄入量沙拉,离开了咸的配料,如油炸面包丁和培根,和去光酱,但只使用一半的包。你的沙拉没有肉的配料。甚至烤鸡可以增加你的沙拉的钠含量,几百毫克!

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如果你必须在快餐店有肉,不管你去哪里,选择而不是油炸的烤鸡。一个更平衡,减少你一半的鸡肉部分,你吃沙拉,水果杯或烤土豆。

其他减少钠的方法吗?喝水而不是苏打水,尽量避免炸薯条,尤其是餐厅不能填满你的一个新鲜的服务请求。大多数调味品,比如烧烤酱,含有200毫克的钠或更多。选择低钠调味品,如蜂蜜,实际上不含盐。

无论你选择在哪里吃饭,有很多选择低盐食物,帮助你保持身体健康。新利国际网站品牌官网用积极的知识装备自己的食物和钠水平达到“得来速”之前,和你会准备的食物最适合你。在我们看来,这是最好的防御炸薯条的诱人的味道!

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