6抗炎食物你应该吃

“发酵食品抗炎同时也有利于肠道健康。新利国际网站品牌官网他们恢复健康的肠道的菌群平衡有新利国际网站品牌官网助于保持身体的炎症,”说营养学家丽莎·理查兹在一个电子邮件。即使你不喜欢更多的异国情调的发酵食品如泡菜或泡菜,它很容易到你的日常饮食包括类别,酸奶和大部分旧奶酪的资格。“在选择酸奶最好选择低糖版本与生活文化,”她建议说。

没错,加拿大的骄傲和快乐(不,不是这次席琳•迪翁)被认为是抗炎特性,根据一项罗德岛大学的研究。嗯,如何18新利最新登入?“科学家发现了超过67种不同的植物成分,或多酚,九是独有的纯枫糖浆。其中一个多酚,名叫Quebecol,自然形式sap时煮生产枫糖浆,”说营养学家劳伦海豹打捞器在一封电子邮件中,指出Quebecol体内已经被证明可以减少炎症。18新利最新登入别太野枫糖浆,不过,它仍然是富含卡路里。并确保你使用纯的东西而不是模仿“枫糖浆”或煎饼糖浆。这些没有任何抗炎的好处。

ω- 3脂肪酸一直营养的超级明星,最常见的和富含脂肪的鱼类中发现大量的金枪鱼,沙丁鱼和鲑鱼、核桃、芡欧鼠尾草种子和亚麻籽。“欧米珈- 3脂肪酸在脂肪鱼和单不饱和脂肪的坚果和种子有助于减少前体引起炎症,”莉玛·克莱恩说,注册dietitian-nutritionist和博客DishOnFish.com通过电子邮件。尽管最近的饮食指南推荐海鲜每周两到三次,ω- 3脂肪酸可悲的是缺乏典型的饮食。相反,很多人支持他们少有益的,inflammation-causing表哥ω- 6脂肪酸,经常发现在植物油,坚果和乳制品(需要注意的是,人们需要一定量的油类然而18新利最新登入,他们通常会太多,不是最好的来源)。

一个受欢迎的香料,通常发现在印度食物,姜黄”包含一个强大的抗炎化合物叫道姜黄素曼联Kingdom-based营养师,”电子邮件海莉Cimring。“吃黑胡椒姜黄可以显著提高姜黄素的吸收。”However, you'd需要吃更多姜黄使用比在一个典型的菜得到好处。所以,许多人服用姜黄素补充剂。

毕竟,并不是所有的油都是坏的!的确,EVOO应该有一个地方最多表。”特级初榨橄榄油富含单不饱和脂肪和抗氧化剂保护体内细胞,减少炎症,“Cimring说。“这并不总是最好的烹饪但它是完美的沙拉酱和蔬菜配菜。”

我们把最好的留到最后。的确,黑巧克力著称的挤满了inflammation-reducing抗氧化剂。Cimring鼓励买家选择黑巧克力含有至少70%的可可。“比例更大更好的获得这些抗炎的好处,”她说。现在,这是一个甜蜜的结局。

更正:这篇文章更新强调,枫糖浆称为纯枫糖浆,而不是模仿。此外,琼LaMantia的名字在一个实例,并纠正拼写错误。