18新利最新登入如何走在坏天气

不管有多适合你,你需18新利最新登入要小心的走在热的危险——尤其是如果湿度高。甚至有经验的运动员可能的受害者严重热疾病如果他们不采取特殊的预防措施。你可能只是停止户外散步,走程序里面,一个空调,健身房,或购物中心。

你身体的内置冷却系统帮助它保持正常体温约98.6华氏度当你在一个热的环境。汗水的蒸发冷却皮肤的表面原因。

此外,皮肤血管扩张(扩大)通过他们让更多的血液流动。(这就是为什么你的皮肤被刷新的高强度训练。)作为你的血循环通过身体的最内层的地区,被称为人体核心,它升温。当它到达血管在皮肤上,向外辐射的热量。

这种自然的“空调”系统并非万无一失,然而。18新利最新登入如果你不更换水通过汗水,你输了,你会成为脱水。没有足够的水,你出汗机制不能有效地工作。在极端情况下,这种机制可以完全关闭。

高湿度加上温暖的温度还可以极大地阻碍你的身体保持冷静的能力。当它潮湿,空气中已经有太多的水分,汗液无法蒸发得很快。(另一方面,微风可以帮助你的身体保持适当的温度,帮助在汗水的蒸发)。结果,你的身体失去了水泵出汗水,然而你的体温持续上升。

另一个重要因素在你的身体如何处理热适应环境。18新利最新登入你的身体需要4天到两周的时间来做生理调整,允许它应对酷热。

随着身体变得那么费劲儿,它降低了阈值出汗——换句话说,在体温上升前开关出汗机制太高了。此外,它更有效地产生更多的汗水和分发的汗水在皮肤表面允许冷却。

身体也将更多的血液向皮肤表面,这样热量从身体深处的核心可以辐射出的身体。如果身体没有时间做出了这些调整,然而,它可能无法有效地处理热。18新利最新登入

如果你过度的热量,你可以开发一个系列的问题。有三个主要类型的热疾病:热痉挛、热衰竭,中暑。热痉挛是最严重和中暑是最危险。他们的症状重叠,然而,如果不采取正确的措施在第一18新利最新登入个热损伤的迹象,中暑最严重的形式,就能取得进步。

热痉挛痛苦的肌肉痉挛,发生在或者剧烈运动之后。痉挛通常发生在肌肉运动和可能是由于水和盐的损失通过汗水。体温通常不高。休息和更换液体通常可以帮助缓解热痉挛。

中暑,也称为热虚脱,是一种常见的与热相关的疾病,往往发生在那些不适应于热天气。有时后发生过度出汗,加上消费不足的水补充流失的液体。

中暑的症状包括虚弱;头晕;崩溃;头痛;弱,快速脉冲;冷,皮肤湿冷;和瞳孔放大。中暑的受害者通常体温接近正常水平,继续汗水。

如果你经历这些症状虽然走在炎热的天气,转移到阴凉的地方,休息,喝大量的水。

也称为中暑,中暑是最严重的与热相关的疾病,需要立即就医。中暑时身体不能摆脱热量不够快。身体的冷却系统就是不堪重负和分解。

出汗通常停止,循环系统是紧张,体温会上升到106华氏度以上。如果直接受害人不采取降温措施,体温将继续上升可能发生和死亡。

中暑的症状包括热,皮肤干燥;快速脉冲;高体温;头痛;头晕;腹部绞痛;和精神错乱。然而,在通常情18新利最新登入况下,首先可见中暑的迹象是意识丧失。

立即必须采取措施减少受害者的体温。受害者应该搬到一个很酷的地区和放置在一个冰水盆或覆盖着冰袋,直到医疗是可用的。

去下一节了解如何保护自己的热量在散步。18新利最新登入

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学习如何安全地走在18新利最新登入高温下是必要的,如果你想继续健康的锻炼。新利国际网站品牌官网

有很多你可以采取的措施来保护自己免受热疾病。预防的基石是水。如果你打算在热运动天气之前,你需要喝大量的水,期间和之后你走。

你应该喝2到3杯冷水大约10到20分钟之前开始步行。在你走路的时候,至少喝几杯冷水。当你完成走路,喝水了。不要依赖口渴喝时告诉你;这并不总是足够的指导你的身体需要液体。

另一个重要的预防措施是放慢你的速度和强度时的温度高,特别是在前几天的炎热的法术。步行短时间低强度在早期,你会给你的身体一个机会调整冷却热的机制。

在炎热的天气,你应该安排你的步行锻炼最酷的一天,早上或晚上的一部分。避免走在早上或下午晚些时候当太阳光是最强大的。

同时,试着走在阴影区域,如公园、森林保护和绿树成荫的街道。如果有风,走在微风背部上半年你的走路。然后,下半年的锻炼,当你热、让人出汗,走进微风。

适当的服装也可以帮助你打败热火。在炎热,潮湿的天气,穿尽可能小。选择透气的面料,使汗液蒸发。(棉花是一个可接受的选择,因为它可以吸收汗水,让汗水蒸发)。

穿轻便短裤和一件宽松的t恤或背心,或尝试一个网眼背心,让空气进出。另外,一定要选择浅颜色反映太阳的射线。如果擦伤是一个问题,把一些凡士林在受灾地区的皮肤。

许多行人穿慢跑服装,可在各种材料和设计。如果你想穿的运动服,确保得到一个由多孔材料。

在温暖或炎热的天气,你不想让热量和湿气被困;你想要流通,逃到保持身体凉爽。所以你温暖的行走机构应由棉花或一个轻量级,多孔合成纤维和它应该适合松散没有阻碍你。

无论你做什么,避开橡胶、塑料、或无孔的运动服。他们创建一个热,潮湿环境和干扰汗液的蒸发。穿让你一个简单的目标,脱水,中暑,中暑。

此外,这是一个误解,出汗越多,你会越快瘦身:你会迅速恢复,体重就急于喷泉。

当你穿着热,阳光明媚的天气,别忘了捂住头。头的第一部分身体被强大的太阳射线。通过保护你的头,你可以帮助控制你的身体温度,当你走。

一个轻量级的,浅色的帽子可以帮助反映太阳光线。你甚至可能想尝试把它浸泡在冷水再把它放在。

保护你的皮肤免受太阳的紫外线和帮助防止皮肤癌,一定要强大的防晒霜应用于所有皮肤暴露的区域。选择防晒霜和防晒系数(SPF) 15以上。你甚至可能想尝试一个防水的防晒霜,因为你会出汗很多。

也许你最重要的预防中暑是知道什么时候放慢速度,当进入。不管你的身体状况,你需要考虑超过空气的温度。

湿度可以是一个危险的元素在一个艰苦的走了。学习走在湿度在下一页。

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正如前面提到的,因为湿度可以大大降低你的身体维持正常体温的能力,走在高湿度是危险的。

湿度比它实际上是让温度感觉更热。炎热指数告诉你“表观温度”——平均热感觉如何18新利最新登入

人,各种组合的空气温度和相对湿度。

例如,当空气温度是华氏85度,相对湿度为75%,实际上感觉外面95华氏度。你可以找到空气温度和湿度水平(通常是炎热指数)从当地的任何一天天气预测。

当热指数是80至90华氏度,您需要使用要谨慎在外面锻炼。特别是如果你是刚刚开始走程序;如果你是肥胖;如果你有任何严重的健康问题;新利国际网站品牌官网如果你服药;或者如果你是年龄超过50岁。在这种情况下,您可能需要减少你花的时间走,以免中暑。

当炎热指数达到90到105华氏度,热痉挛、热衰竭,中暑是可能的如果你强烈的户外锻炼。你应该减少你的训练的强度和长度,走在阴影区域,一定要喝大量的液体。

当炎热指数超过105华氏度,户外运动是很危险的。热痉挛、热衰竭,甚至可能会有中暑。在室内走程序。

如果你照顾好你的身体的需要,它是可能的——安全——走在炎热的天气里,甚至在8月在亚特兰大。但你能去散步2月在芝加哥吗?在下一节中找到。

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当雪开始下降,温度下降,很容易陷入静止和hibernate像一只熊,但不要这样做。在冬天保持走程序将帮助你保持你的健康水平。

走出房子甚至可以帮助个人抵御冬季抑郁,称为季节性情绪紊乱。所以尽量让它在户外至少每天一次散步。当然,然而,学习走18新利最新登入在寒冷的危险在你走出了门。

低温和大风气候寒冷的沃克构成最大威胁。风寒指数因素告诉你如何冷相结合的低温和风的感觉。18新利最新登入

你自己的运动随着你走增加风寒指数的因素。如果你不保护自己从冷和风充分,运行发展中冻伤或体温过低的风险。

冻伤的部分冻结是身体的一部分。冰晶形成内部和之间的细胞在皮肤、肌腱、肌肉,甚至骨骼。冻疮是由于过度暴露于零度以下的温度。

四肢,手、脚、耳朵和脸——是最脆弱的,因为你的身体减少这些区域血流量,以保持你的重要器官和肌肉温暖。这些四肢也未受保护的身体最常的部分。

冻伤在重度吸烟者更高的风险,因为尼古丁导致四肢的血管收缩。没有足够的血液变暖,手和脚很容易冻伤的目标。

冻伤的迹象包括疼痛和麻木,白色或蓝色的皮肤变色,损失函数在受影响的地区。适当的冻伤的治疗包括提示,小心复温。

受害者应该搬到一个温暖的地方,如果可能的话。冻伤区域应该被放置在不冷不热,不热,水。

冻伤皮肤不应该擦或按摩,因为这些行为会造成进一步的破坏组织。与流行的看法相反,揉搓冻伤皮肤与雪不是有用的,会损害皮肤。高温,从散热器、炉灶或热水,不应使用,因为它可能会烧伤皮肤麻木了。

低体温是一种状态,体温下降低于正常温度98.6度。这是由于长时间暴露于寒冷。

体温过低的最初迹象是严重的颤抖,口齿不清,行走困难。当体温低于90华氏度,通常颤抖停止,病人可能混淆或可能陷入昏迷。如果不采取紧急措施温暖的受害者,可能发生心脏骤停和死亡。

基本治疗体温过低是复温的受害者。复温必须逐步进行,防止血管的突然增大表面的身体,这可能把太多的血液从重要器官。

总是应该获得医疗帮助有体温过低的人。在等待救援,受害人应该搬到一个温暖的地方,盖着毯子,,如果警报,提供一个温暖的、不含酒精的饮料。酒精饮料不应该给,因为他们倾向于从身体增加热量损失。

了解如何安全地走在18新利最新登入寒冷的下一节。

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学习如何安全地走在18新利最新登入寒冷的锻炼会帮助你避免感冒有关的疾病,使更享受。

首先,注意温度下降的时候,风踢起来。记得要多穿几件衣服,戴一顶帽子或其他的头覆盖,覆盖尽可能多的暴露在外的皮肤。

为了避免变得过于疲劳,停下来,休息一下。为紧急情况做好准备。和避免喝酒,因为它会引起脱水和影响你的判断。

风寒指数指数告诉你多冷的感觉当温度温度计(如图所示),考虑到18新利最新登入风速。

例如,温度计读数30度加上25英里风相当于零在无风的温度。你可以找到温度,风速,寒风凛凛,通常从当地天气预报因子。

找出如何着装气候寒冷的散18新利最新登入步,见下一节。

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学习如何穿着走路时18新利最新登入在寒冷的非常简单:扭转你大热天的策略。而不是穿浅色衣服会反射太阳辐射,选择深色衣服,吸收他们。如果你会在傍晚或早晨散步,但是,一定要使用反光带或反光背心,这样司机将能够见到你。18新利最新登入

此外,您需要构建一个个人使用你的身体作为炉的加热系统。温暖,多穿几件衣服,宽松的衣服。松配合允许自由运动和促进舒适。

分层策略很像你家的绝缘;它使热量和冷。的衣服陷阱热空气并保持它在你的身体旁边。你工作越多,空气变得暖和。

与此同时,这些层的热空气作为冷的障碍。为寒冷的天气穿着时,这层的总厚度是有回报的。

最里面的一层的最佳选择是聚丙烯,丝绸,或薄,细羊毛,因为这些材料“芯”的汗水远离你的皮肤。中间层应该由针织羊毛或合成桩。

外壳,使用防水的风衣使紧密编织材料,“呼吸”。This breathable fabric will allow the water vapor from your perspiration to escape.

一些练习之后,你会很快了解你需要穿免受寒冷和风力。当你走在寒冷的天气,它总是更好的穿层太多而不是太少。这样,你能剥层,一个接一个,因为你的身体升温。

您可以将这个额外的衣服在你的腰上。更好的是,然而,试着用一个18新利最新登入外层有拉链前面。这种方法只需解压前层让清凉的空气当你得到太热。

要知道,即使是在冬天,运动可以引起过热。在温暖的天气,步行者会注意中暑的迹象。持续了半个小时的锻炼,可以显著提高你的体温,即使外面很冷,但气候寒冷的步行者可能没有意识到这一点。这就是为什么你需要摆脱或解压缩一个或两个外层一旦你开始感觉太热。

甚至在冬天可能会脱水,因此重要的是要喝大量的液体之前,期间和之后你的冬天走。冷有利尿的作用,鼓励排尿和液体从身体损失。

在干燥、寒冷的空气,比你意识到你可能会失去更多的体液。你的口渴反射也抑郁在寒冷的,所以你不应该依赖它告诉你什么时候喝。

进入下一个页面,学习如何选择正确的帽子,袜子,手套走在寒冷18新利最新登入。

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除了覆盖你的身体的核心的衣服,同样重要的是,你找到合适的袜子,帽子,手套,走在寒冷为了保护你的手,脚,脸,头,是最脆弱的冻伤。

你的脚更容易冻伤时湿以及冷。你更有可能得到水泡如果你的袜子和鞋子被淋湿。

在寒冷潮湿的天气,皮鞋或靴子比尼龙帆布的,因为他们保持你的脚干燥机。你甚至可以把塑料袋放在你的袜子。这看似荒谬,但它使人们在雪与绒面鞋走了10个小时没有弄湿了他们的袜子。

同样重要的是要穿袜子走路时。袜子应的材料吸收水分和提供足够的填充物在脚后跟和脚球。

一些行人喜欢戴奥纶运动袜子或使用衬垫与棉或羊毛袜。无论你选择袜子,确保你的鞋子或靴子是大到足以提供足够的空间在你的脚趾。这个空间将充满热空气,使你的脚好,防止冻伤脚趾。

有些人喜欢穿两双袜子,尤其是在寒冷的天气。没关系,只要你的步行鞋或靴子是大到足以容纳大量的额外的袜子。

否则,不会有足够的空间为一层绝缘的热空气,你会更有可能产生一系列脚部问题,比如水泡,鸡眼,除了冻伤。内一双袜子应该比外对重量更轻。

有四个基本的袜子长度:低胸袜子上面看不到鞋,短袜,鞋子上方,船员袜子到半山腰的时候,小腿,膝盖的袜子。膝盖和船员袜子更适合冬天走,因为他们提供更多的保护。

据估计,一顶帽子或帽可以在80%的身体的热量在寒冷的天气。没有一顶帽子,它说,你失去了更多的热量通过你的头比身体的其他部分。把一顶帽子戴在头上,实际上,你“封顶”热的逃跑路线。

所以,俗话说,“如果你想让你的脚保持温暖,戴一顶帽子。”You may want to try wearing a heavy knitted wool or Orlon ski cap that you can pull down over your ears and face.

然而,一个面具可以是一个好坏参半的。18新利最新登入汗水和凝结的呼吸可以在你的嘴和鼻孔冻结成冰,不是冬天最愉快的经历。一些行人抱怨面具会充塞鼻窦,因为它会抑制呼吸。不过,为了安全起见,它可能是一个好主意使用滑雪面具当风寒指数系数低。

当天气真的很漂亮的,请一定要保持你的耳朵,因为耳朵是敏感,低温和可以成为很容易冻伤。如果你的帽子不捂住耳朵,试着穿一双耳套除了帽子。

手套,手套,在寒冷的天气给你的手最好的保护。依偎在一起,连指手套,手指有助于保持彼此温暖。

有些人用管袜子手套,因为他们走的更远的手臂更大的保护。在很冷的天气,一些行人戴上手套和袜子,手套,手套。

去下一节的更多提示走在寒冷。

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还有各种各样的其他技巧走在寒冷的要记住。例如,寒冷的天气没有理由收藏你的防晒霜。的确,冬天阳光是弱,但紫外线灼伤皮肤和增加发展中某些类型的皮肤癌的风险仍然是一个威胁。

当雪和阳光,反射的光线可以燃烧你的裸露的皮肤,所以涂抹防晒霜是值得的。如果你在夏天使用强保护——也就是说,防晒系数15或更高版本,然后使用它在冬天,。含酒精的防晒霜可以添加的干燥影响冷、风和他们不站起来汗水以及奶油的。

如果你开车去一个偏僻的地区气候寒冷的走路,确保你把一组额外的温暖的衣服,一双鞋,一条毯子在车的后座。这应该是一个定期的应急预防措施——就像树干的备用轮胎。您可能还想把热水瓶充满热饮料。

如果你外出在极其寒冷的天气,尤其是如果你计划走了很长的路,明智的做法是安排去走的同伴。这也是一个好主意让别人在家里知道你计划走,你计划什么时候返回,尤其是如果它很冷或者下雪了。

就像喝酒,开车是危险的,它可以是危险的喝,走,尤其是在冬天。原因是酒精扩张血管在你的四肢,将血液远离你的重要器官和向你的脸,脚和手。温暖这给你一个危险的错觉,当现实中宝贵的热量从你的重要器官。

酒精还会抑制自然颤抖机制,有助于产生热量。像任何其他药物,会损害你的判断,酒精能给你一种幸福的错觉。你可能会忘记的冷。

进入下一个页面来了解寒冷的天气和健康问题。新利国际网站品牌官网

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寒冷的天气不应该出现任何严重的问题如果你保护自己,健康状况良好。新利国际网站品牌官网如果你有心脏问题,然而,问你的医生如果它是好的对你勇敢的18新利最新登入寒冷的天气,即使他或她已经给你走程序。

这种预防措施的原因是身体的反应低温给心血管系统压力。这些反应包括皮肤血管收缩,浅呼吸通过口腔,和轻微的增稠的血液,从而间接导致心绞痛(胸痛)患有心脏病。

冷降低心脏的血液供应,而努力提高了对它的需求。供给和需求之间的不平衡也会引起胸痛的攻击。如果你有心脏病,医生可以给你建议如何最小化不利影响冷在你的心上,当你在室内行走。18新利最新登入

即使在那些没有的人心脏病,寒冷暴露可以提高血压。保存热量,肌肉收缩,阻碍血液流向手臂和腿。这将额外的血液路由到重要器官和增加血压。

高血压的人,因此,需要格外小心穿热烈气候寒冷的散步。

哮喘是另一个条件是在冬天会加重。空气吸入寒冷干燥的冬季会引发支气管痉挛,收缩气道的肺。

为了避免这种情况,许多医生建议他们的哮喘病人采取定喘药物之前他们发挥自己。如果你有哮喘,看到你的医生在你走之前寒冷的天气。

还在寒冷的特殊风险雷诺氏病,通常伴随着结缔组织硬皮病、红斑狼疮等疾病。寒冷导致血管痉挛,切断手指和脚趾的循环,把他们的皮肤“白垩”的颜色。这些人建议在室内锻炼在寒冷的天气。

了解天气灾害,避免走在最后的部分中。

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天气灾害,避免走路时包括雨、雪、冰、冰雹、雷电、大风、雾等恶劣的天气条件。高海拔和黑暗也可以减少你的户外散步。一点智慧,然而,你可以走在这些危险。18新利最新登入

在温暖的日子(温度超过70华氏度),雨不应该的问题,只要你保持你的脚干燥(这有助于防止水泡和感染)。雨天,当水星跌破70华氏度,小雨夹克会给你足够的保护。

最好的材料是防水但透气——也就是说,他们不让水进来,但是他们让水蒸气从汗水。如果你不想把你的头发弄湿,你可以戴一顶帽子或者带伞。

一些人喜欢在雪中散步。应对雪,只需遵循的方向走在寒冷的。当然,不过,穿合适18新利最新登入的鞋子,避免滑倒。

你的步伐将会放缓,但没关系。如果雪深,你就会像你一样努力地工作将以更快的速度在一个干净的街道。如果你怀疑,检查一下你的脉搏。

在冰上行走可能是靠不住的。很容易滑,伤害自己。如果有冰的道路或人行道上,最好等到当天晚些时候,当它被掺沙子,咸,或者被太阳融化了。

冰雹也可以是一个问题。如果冰雹很大,立即寻求庇护。如果是小的,是你自己的判断。大多数时候,它不会伤害你。当你听到雷声或看到任何闪电,然而,在室内。18新利最新登入户外步行在雷雨中是危险的。

如果你走进一个僵硬的微风,你可能想要慢下来。逆风行走就像穿过厚厚的积雪。这需要额外的工作,所以你会得到相同的好处,你会更快的走在正常情况下。

高海拔地区提供一个特殊问题的来源。在5000英尺海拔越高,空气中氧含量明显少于低海拔地区。有低氧对你的身体的。

因此,你的心必须加倍努力。每2500英尺,你提升,计划在至少一个星期适应氧浓度下降。

你可能调整的方法之一是程序的速度或持续时间降低50%。如果你发现自己呼吸急促率,进一步减缓。

当天气雾蒙蒙的,不要穿白色,灰色,或者其他浅色的衣服。司机将无法见到你。明亮的红色或橙色的衣服是最好的。

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额外的学分:

佩吉诺伍德基廷,妈,特约顾问丽贝卡•休斯作者的贡献