18新利最新登入如何激励走程序

跟着音乐或一个朋友都是很好的方式,让您走程序,同时保持你的动力。

走到音乐可以帮助你把你的注意力从压力和问题,这样你就可以集中精力去走程序。便携式音频播放器,轻松配备耳机,让你把你的音乐和你走。

你甚至可以创建自己的walking-music程序通过选择歌曲的节奏和速度匹配锻炼的每一部分,包括热身和降温来让你振作,你慢下来,平静的歌曲,和快节奏的欢快的选择让你以轻快的步伐行走。

喜欢音乐,但为了安全,你仍然需要保持意识到自己的环境。这是个好主意保持音量控制在一个合理的水平,而不是爆破,所以你可以听到任何你周围的危险信号,如汽车喇叭声,喊人,或吠犬。

好友系统

对许多人来说,每天,孤独的走是一个受欢迎的独处的机会,反思的事件前一天或前的那一天。走路,然而,也可以18新利最新登入一个社交活动。

即使你深呼吸,你仍然可以聊天散步伴侣。事实上,结伴散步是一个好方法把“谈话测试”可以肯定你不是走得太快了。Moderate-paced走不该让你喘不过气来。

隐藏的“好友系统”的优势在于它可以帮助激励你走路。很多难用借口不走,像“太冷了,”或“我今天太忙了,”当一个朋友正在等待你。这是一个互惠的协议:你的朋友可以帮助激励你走当你感觉懒惰,你可以做同样的事情当你的朋友陷入类似的情绪。

即使你开始独自走着,你会发现大量的公司和潜在的步行伙伴。这些天来,越来越多的人正在重新发现走路的乐趣。

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最好的方法之一来添加你走常规的乐趣是和家人散步。喜欢走朋友,家庭成员可以提升你的动机,他们可能甚至比在推动你的良心的朋友让你摇摆的事情当你刚刚就休息一天或者干脆放弃。

一个愉快的仪式,你想把你的家人介绍给是一个放松的夜晚漫步在《暮光之城》。晚饭后一定要等一段时间,然而,特别是对于散步。18新利最新登入最好避免剧烈运动至少两个小时后进食。

如果你想添加到您自己的各种常规通过走一个家庭的事情,一定要带孩子来的。你可能会认为,“我不需要担心孩子们——他们得到很多的锻炼。”

尽管他们可能确实比你得到更多的锻炼,考虑这些问题:多少时间你的孩子(或者弟弟妹妹,侄女,侄子,或孙子)花在看电视、玩视频游戏,或者盯着电脑屏幕,而不是骑自行车或打标签吗?18新利最新登入

当孩子们在学校上体育课,他们是参加有氧运动吗?你的孩子步行去学校还是坐公共汽车或汽车去那里?

你可以提高你的孩子久坐不动的生活。研究表明,孩子模仿父母的行为18新利最新登入,所以,如果你已经久坐不动,那么实际上你可以教导你的孩子不活跃。

你也扮演着重要的角色在孩子的态度电视和汽车。大多数孩子在美国每天花四个小时看电视。如果你打开电视大多数时候,你的孩子可以学习被动的休闲。他们可能会成长为“沙发土豆”。

在一些时间每一天,你可能想要维护自己,把电视和电脑关掉。电子娱乐时,鼓励步行和其它有趣的体育活动。

至于你的车,把它放在车库,拿出来只有当旅行真的呼吁。通过减少对汽车的依赖,你会教导你的孩子建立永久地走进他们的生活。一些家庭已经尝试这个已经成为现在包裹在走路,他们宣告“都应该。”On that day, no one can use the car except for an emergency.

在太多的学校,如果体育还提出,强调体育天赋的几个而不是适合每个人。复合问题,体育教育和体育运动通常专注于潜在的团队运动,而不是一生的活动,如散步。

是什么更糟的是,倦怠从参与学校体育甚至可能阻止未来的活动。18新利最新登入有多少次你看到教练纪律的球员让他们跑圈或做俯卧撑惩罚不当行为或一个错误在竞技场吗?这种惩罚性的方法可能会阻碍健身。

除了添加在你的日常生活,包括你的孩子在你走程序是一个伟大的方式为他们树立榜样并鼓励他们开发和维护身体健康的生活。散步和你的孩子说话还提供了一个额外的机会,分享和学习。

还有另一个优势作为一个家庭散步。通常,一个家庭很难选择一个每个人都可以参与的活动。每个家庭包括各种年龄的人,形状,大小,和身体健康水平。

并不是每一个家庭成员都有相同的技巧滑雪、网球、高尔夫球、篮球。18新利最新登入然而,即使孩子会走路,当他们累了,它们可以被放置在一个推车或婴儿吊索。

进入下一个页面来了解更多关于孩子行走。

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往往,家长发现自己愤怒时试图和孩子去散步,尤其是在孩子还小的时候。

没有得到:如果孩子的腿短,他们会比你走慢。他们也可能想要使用步行时间冒险和探索,进一步减缓他们的步伐。

一个解决方案是允许更多的时间为每个走,所以你可以让孩子们走在自己的节奏,享受自己。你也可以考虑留出时间两个走,一个自己,一个你的孩子。

如果你只有有限的时间为一个走路,在热身期间你可以陪孩子,然后把孩子一个推车,当你拿起你的步伐。

走路时和家人,请确保你的路线不同,即使你只是每隔一天走在相反的方向。你也可以鼓励孩子邀请一个或两个他们的朋友或者他们一起走在家里的狗。

一个更有用的变化:让一个年长的孩子带来的另一个孩子将他或她的眼睛。这个活动能提高孩子的是常常被教育者的意识到他或她的环境和发展成效的感官。当然,但是,你留意18新利最新登入他们这样做。

你也可以试着走在一起出去吃饭,去购物,或者去宗教服务。

当沿着一个没有人行道的道路,沿着左边的路走,而交通。教孩子的交通规则,如遵守交通信号灯和人行横道过马路。在推动,教他们去看另一个人。

最后,确保孩子们穿浅色的衣服。如果他们穿着黑衣服,他们穿明亮的手臂乐队或帽子。这样,司机可以看到他们更好。

你能说服你的孩子散步和你一起呆在走程序吗?是的,只要你自己树立榜样,支持与积极的反馈和鼓励你的孩子,因为他们采用更积极的习惯。通过这种方式,您就可以最大化你的家人的健康和幸福的未来。新利国际网站品牌官网

然而,不要将孩子推向行走。18新利最新登入唠叨就不会做的很好;你会把它们去健身。试图鼓励合作和团结的氛围,一种冒险的感觉。向18新利最新登入他们展示你有多喜欢你的行走,他们会更有可能跟随你的例子。

发现的好处假期在下一节中行走。

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走度假是一个伟大的方式添加新奇走程序。走度假不仅给你的计划,这也给了你很多。

年后你喜欢巴黎的徒步旅行,例如,清晨的熙熙攘攘你遇到你走过自己的城市可能提醒你的视觉、声音和气味。突然间,你会运输在时间和地点,所有在一个普通的漫步在你的家乡。

徒步旅行旅行很受欢迎的例子走度假。还有大量的美国城市可供选择,每个都有其独特的公园和社区探索。

外国城市,城镇,农村也为行走提供愉快的领土。美国人经常出国旅行的话多少更适宜居住的其他国家正在走路。18新利最新登入旧世界城市,建造之前汽车来突出,倾向于提供蜿蜒的街道和广泛,适合走的林荫大道。

一些国家也有步行的传统,可以走度假快乐发现。一个例子是瑞士,健行步道纵横交错的山丘和山脉。通常,沃克的轨迹特性站可以利用指令和体操的训练设备。

另一个可爱的传统是晚上散步散步在西班牙;全家聚集在中心广场散步,互相问候。

你的徒步旅行可以像斯巴达或奢侈的选择。你可以安排去夜晚露营在旷野或住在旅馆,旅馆或酒店,仍然走度过每一天。

除非你是一位有经验的徒步旅行者或者长途沃克,你要限制你的大部分长途跋涉每天大约十英里。如果可能,安排你的旅行计划,这样你可以把你的时间和用轻松自在的步调。

它可以采取很多的准备,映射出一个徒步旅行。一些旅行社提供预先安排的步行参观,你的住宿和日常行走路线会映射出给你。即使你经常旅游,你可以试着跳过出租车和旅游巴士,走到至少有一些你的目的地。

携带所有的指南,地图和手册需要引导你走在你的假期可以是一个重要的命题。减轻这种负担,一些创业公司营销音频步行参观。

检查与旅游局也在你的目的地。他们可能已经准备音频指南,你可以借,租金,或购买。

学习走路的俱乐部在最后的部分中。

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您可能希望不仅仅是走一步与朋友和家人,并加入许多步行俱乐部之一。全国各地俱乐部存在。

许多俱乐部赞助步行活动,可以放一些邮政在走程序。这些事件从低调的在一起走着去的竞走事件。

友好,非竞争性的6 -或12英里的步行活动被称为volkswalks——这就是“人民走”在德国——美国Volkssport协会由当地的分支机构。

许多有意义的慈善事业也赞助步行活动。记住,许多运动员和自由式步行者加入事件意味着主要的慢跑者。

马拉松是一个例子:覆盖26英里可不是容易事,不管你慢跑,racewalk或步行的距离。确保你准备这些事件,逐渐增加日常行走的距离。

交叉训练

交叉训练手段致力于多个活动健身。根据定义,这是一个无聊的克星,因为您可以切换从一个活动到另一个地方。

如果你一直走程序后,你现在觉得你准备好新的挑战,交叉训练程序可能适合你。

步行者,交叉训练是一个重要的机会,选择一个伴侣活动,行走不能做——建立上肢力量。游泳、举重、划船、和越野滑雪都是好伙伴活动。

你可以设计你自己的个人交叉训练程序,使用步行作为你的积极的生活方式的基石。首先选择一个新的活动在“关闭”天,天当你不做健身散步。

记住,就像在走路,你需要与你的同伴活动逐渐进步。添加一个活动之后的常规例行散步,你要等待至少三个月前添加另一个活动。

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额外的学分:

佩吉诺伍德基廷,妈,特约顾问

丽贝卡•休斯作者的贡献