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旷野上之前,你需要自己准备徒步旅行强度就越大。一旦你完成了起动器和基本走程序,你应该能够轻松走在水平的地面上四、五英里。

很少,你会找到一个徒步路径平滑和水平。所以你需要身体应对丘陵地形条件。要做到这一点,选择一个4 - 5路线你家附近有很多斜坡。自走来走去斜坡需要更多的能量比在平地行走,你可能已经开始速度比你通常步行速度稍慢。走这条路线的整个长度三或四次一个星期几个星期,直到你能管理它舒服地在一个适中的程度。

下一步是实践走在山区与重量。即使你会坚持短天上涨,你可能需要随身携带几件事。所以填满你的登山包项目你可能需要,包括了两个水瓶,一个小的急救箱,杀虫剂和/或防晒霜,雨衣、雨披、运动衫、和一些零食。然后走4 - 5丘陵拉伸每周几次数周而随身携带包。

一旦你完成了这一轮的条件,你应该准备一天的徒步旅行。你需要成功完成几天上涨——和实践走重包之前,你会准备通宵旅行。对于你的第一个徒步旅行,选择一个明显的痕迹,您可以覆盖在不到一天的中等速度。

你徒步旅行,选择一个舒服的速度。你会走了几个小时,所以不要通过第一个英里赛跑。一定要给自己休息站。你可能想尝试停止每小时大约十分钟。更频繁的中断会导致你失去动力。如果你绝对需要经常休息多一点,然而,通过一切手段。18新利最新登入

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当你开始徒步旅行,最好是穿太多而不是太少。你要作最坏的打算,即使天气是美丽的,当你开始。当然,你可能不需要携带你的雪齿轮7月中旬走在低海拔。然而,你会想穿或携带18新利最新登入的衣服,将保护你从雨,风,气温骤降。

在几个薄层自己穿衣服。通过这种方式,您可以剥层,如果你觉得太热。选择一个柔软的材料,吸收汗水的皮肤层旁边。为你的外层,试着轻,透气的风衣。同时,把运动衫为你的包。

就算雨看起来不可能,最好都配备了雨具。在潮湿的天气,潮湿的徒步旅行者可以成为冻伤和低体温的,即使温度并不低。带一个大的可折叠的雨披的保护。

你还需要一个坚固的、舒适的一双登山鞋或步行鞋专为越野地形。一定要把它们在逐渐被穿在家里在你的道路上。投资于一个好的保护你的脚免受水泡一双袜子。很好地填补奥纶袜子或羊毛袜,尼龙衬垫工作做好。

得到更多的准备技巧通过阅读本文的下一节。它详细的其他物品你应该包冒险。

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使用这些指导方针,确定包为您的远足。第一项清单上的东西是水,即使你短途旅行。太容易脱水在徒步旅行,尤其是在温暖的天气。所以你需要喝大量的水,即使你不感到特别渴。

你不能指望找到饮用水沿着你的路线,所以你需要携带足够的整个徒步旅行。如果你计划一个短途旅行,你可以侥幸一瓶水。长时间上涨,试着填三个或四个容器,这样您就可以分配重量均匀地在你的包。

名单上的下一项是食物。徒步旅行需要很多的能源——至少300卡路里一个小时(如果你徒步旅行以轻快的步伐或崎岖或艰难的地形)。即使你吃一个超大的早餐在你开始之前,你可能会感到饥饿在小道上。

因为你可能要把所有你需要的食物,尽量选择食物营养但低重量和体积,容易提前准备。特别是在炎热的天气,避免将易腐食品,如牛奶产品和生肉,很容易变质。

三明治的零食坚果,干果,干麦片最喜欢的选择。他们会为您提供所需的碳水化合物的能量。各种脱水食品也可用,但这些需要水才能食用。

另一个至关重要的项目是一个小的急救箱。这个设备应该包含绷带或无菌卫生巾和胶带,防腐剂,阿斯匹林或其他止痛药。此外,你可以带一把小刀或小剪刀、火柴、一个小手电筒,可生物降解的卫生纸,杀虫剂,一个好的防晒霜。你也可以带一个指南针沿着。如果你有该地区的地图,一定要随身携带。

携带这些物品,你需要一个包。你选择的类型取决于你打算采取加息的长度。如果你打算采取短期上涨,腰包或天包应该足够大。如果你继续在一夜之间上涨,然而,你需要一个背包,有点更宽敞。18新利最新登入

包有多种模型,尺寸,材料,和颜色。有些内部框架,其他外部帧。找到一个适合你的包,访问一个体育用品商店或户外用品店有专业知识的销售人员。与他们讨论的类型徒步旅行你会做,你计划携带的物资,和你愿意花的钱。

当然,不过,尝试在18新利最新登入你购买之前的包。你会带在身上,所以你会希望它适合你的身体框架和感觉舒适。包装应符合你的背部。它也应该有可调,衬垫肩带和一个可调节的腰带,让你分发包的重量你的臀部和肩膀。

一旦你采取了几项天上涨,你可能想尝试通宵徒步旅行或背包旅行。对于这些旅行,你需要携带更多的供应,包括额外的食物和水,一个睡袋,一个强大的手电筒,换的衣服,甚至一个帐篷和一个小野营火炉。这个集合的必需品可以添加到一个沉重的负载。

政府研究人员发现,长时间携带超过25磅的重量可以弊大于利,紧张的肩膀,背部,膝盖。这项研究的投诉从士兵携带沉重的包长途游行。所以你最好限制负载进行一次徒步旅行到25磅,如果可能的话。

尝试减少体重,选择有营养的食物,不需要煮熟的,所以你不必携带炊具。如果你购买一个睡袋,帐篷,炉子,或其他设备,选择轻量级模型。

你知道一个急救箱是一个重要的安全项目带在你的徒步旅行,但还有其他的方法来保护自己免受伤害,徒步旅行。这些都是在下一节中解释。

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有几个安全问题与登山有关。徒步旅行的乐趣之一是它给你机会去探索野生地区和体验大自然的奇迹。即使你远足小径第二次,你会发现许多新的景象和声音。但是可以避免一些不愉快的惊喜通过采取一些预防措施追踪。

一般安全预防措施,最好结伴走,尤其是在长途跋涉。在你出去之前,这也是明智的让别人知道你在家,这比你打算跟随,当你打算返回。

当你追踪,避免饮用水直接从泉水,溪流,湖泊。无论多么干净和清晰的18新利最新登入看起来,水中可能含有大量的寄生虫和细菌上游引入的人或动物。

沸腾的水,至少一分钟可以帮助摧毁这些生物。移动式水处理设备也可以帮助你在紧急情况下净化水。18新利最新登入然而,避免疾病的最好方法从受污染的水包和携带自己的饮用水。

有毒植物是另一个trailside风险。防止皮疹从毒葛,毒葛,毒漆树,穿衣服覆盖尽可能多的暴露在外的皮肤,特别是在脚和腿。穿长裤子,袜子,鞋子或靴子。

当你从徒步回家,删除你的登山装备,把它扔到洗衣机。删除时使用护理你的登山靴或鞋子:触发器的植物油皮疹可以很容易地坚持底部或两侧引导它接触到的植物之一。所以尽量把你的鞋子没有处理这些区域,或者你可以不经意间碰挥之不去的石油,传播你的脸或身体其他部位,甚至最终严重的皮疹在你离开了森林。如果你开发一个皮疹从这些植物之一,尝试应用非处方药物,如炉甘石液,减轻瘙痒。

不要惊慌,如果你一直被蜱虫咬伤。并不是所有的蜱虫携带莱姆病——蜱传播的疾病,会引起寒战、发热、头痛、和其他严重并发症。一般来说,蜱虫必须保持在皮肤上24至48小时为了传输导致莱姆病的有机体。

如果你从你的皮肤去除蜱虫,将其保存在一个小容器的酒精,如果可疑感染发展,莱姆病的蜱虫可以分析。不需要看医生的蜱虫咬人,除非你看到任何迹象的肿胀和发红咬(感染)的标志,一头公牛's-eye-shaped皮疹(通常是莱姆病的症状),发烧,或皮疹。

如果你在旷野去过夜旅行,你可以保护你的食品——和你自己——从野生动物在晚上通过串接你的食物。把所有食物,以及牙膏,乳液,芳香和其他气味的物品,在绳袋或背包。然后字符串包高在两棵树之间。

如果你将在一个徒步旅行并不禁止猎人,一定要穿明亮的东西,特别是在狩猎季节。为此橙色帽子很受欢迎,在防水和透气材料。

最后,在你出去之前,一定要做研究如何预防中暑等疾病冻伤和脱水而你追踪。18新利最新登入本文中的信息相结合让你的徒步旅行愉快而没有经18luck手机登录验。

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丽贝卡•休斯作者的贡献