合适的走进你的生活

构建走进你的生活是非常简单的,可以以多种方式完成。一个方便的方法就是把日常差事和家务变成走路的机会。

狗把你的,30分钟的步行,例如,可以为你和你的宠物提供丰盛的锻炼。如果你需要带衣服去干洗店,试着选择一个从家里走一两英里的距离,而不是开车。

如果你有一个婴儿在家里,打破婴儿车,冗长的,适度的散步,可以让宝宝睡,给你一个有氧锻炼。你甚至可以购买的三轮推车为这个目的设计的。

如果你需要去商场挑选几件事情,试着停车的尽头,走到门口,或者更好的是,选择一个购物中心内的步行距离和你的车留在家里。

一旦你里面,快速上下两趟商场开始之前购物的长度。在你购买你需要的一切,再快圈商场。

如果你坐在办公桌前工作的大部分时间里,试着行走在你的午餐时间,以及上下班。如果你有参加约会的办公室外,使用它们作为另一个行走的机会。此外,这样一个工作日休息可以明确你的头和你买一点额外的时间精神为演讲做好准备。

你是否工作在二楼或第十,试着爬楼梯而不是乘电梯来到你的办公室。这可以帮助的语气肌肉你的腿和臀部和帮助你燃烧卡路里即使你只有几个航班爬。

如果你工作在摩天大楼的地板,试着从电梯你的前几层楼,爬楼梯的方式。一一加以研究表明,工人只是开始使用楼梯而不是电梯18新利最新登入和自动扶梯提高他们的整体身体健康10到15%。

甚至当你不得不花上几个小时在办公桌上或计算机终端,你可以练习你的行走健身计划的重要组成部分。你可以经常一整天延伸至保持灵活性。(你越灵活,机会越少你就会自己走路时受伤。)

伸展运动也可以帮助缓解紧张和给你一个能量增加。你不需要换衣服或者离开你的工作区域做许多这样的延伸。

你可以做头部倾斜,肩耸了耸肩,抬腿和脚踝转动,而你坐。然后,当谈到咖啡或休息室休息的时间,你可以站起来,伸展你的腿。访问一个咖啡机或不同楼层的厕所,因此您可以使用楼梯往返。

如果你有去出差,没有理由中止走程序。如果可能的话,让你的旅行社预订你入住酒店的步行距离内预约。如果您的旅行计划包括冗长的中转机场,包你的步行鞋,用额外的时间去探索周围的环境。

合适的健身计划的关键是不要坐享其成,屈服在每一个机会,每一个节省时间的现代发明旨在阻止我们走。阈下信息我们从不断被这些发明是走路是我们应该避免的。

但实际上是对你有好处,值得将走进你的生活在每一个机会。所以下次你发现自己开车的停车场寻找空间,考虑步行的好处。然后去的远端,停车,散步。

了解如何把走进你的18新利最新登入通勤在下一节。

了解更多关于走路,见:

步行上下班的人管理他们的工作计划走进日常通勤上下班。这些人的证明我们在本文中说:散步是最简单的运动建立到你的程序。

步行上下班可能会花一点时间比通勤汽车,公共汽车,或火车,但回报是值得的。

如果你为许多英里乘坐公共交通去上班每一天,你可能认为没有办法你可以走路去上班。你不能走整个距离,这是真的。如果你乘坐公共交通,另一方面,你可以试着在公共汽车或火车下车一个或两个停止早,走余下的路程。

如果你开车上班,你可能会节省资金和时间如果你走一段路。许多长途通勤者心知肚明,开车上班的最长的部分通常是最后一英里或两个,当你靠近人口稠密区,每个人都收敛。如果你真的倒霉,可能需要长达一个小时的最后十分钟开车只是为了度过过去的四块。

如果你停你的车四个、六个或八个街区远的地方工作,你可以走在相同的时间距离要开你,争取一个停车位,到达你的办公室。你甚至可以击败你的驾驶时间步行,最后一点的旅行。

有可能你也会支付更少的停车,因为你不会争取一个最好的停车位。根据不同的位置,如果你要处理得当,你甚至可以找到一个自由空间。

其他人发现走在办公室通过企业走项目的支持。了解更多在下一页。

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许多公司已经占据了企业走程序的想法鼓励员工保持健康。这些项目涉及两到四英里的散步,热身和降温会话,在午餐时间。

越来越多的雇主们意识到他们能够作出重要的贡献员工的福利和生产力仅仅通过鼓励他们,通过金融和物理刺激,走路去上班,至少部分地。

如果你的雇主没有紧跟潮流,你可以试一试把这个想法。这是一个想法值得考虑:公司可以租停车场两英里之外的办公室,所以员工可以公园那里,走路去上班。

在天气不好的情况下,伞可以放置在办公室和停车场走员工使用。该系统具有内置的进步潜力检查和奖励。

经过某种登录或程序可以用来检查员工是否使用设备。许多公司已经授予他们的员工身体健康与特殊的财政激励措施。

一些公司经理可能读这个建议,认为,“棒极了。但所有这18新利最新登入些步行要花多少钱,谁来付钱?”

在某种程度上,它就像任何其他投资。它可能花费几美元,但这笔钱将很快支付股息的更健康,更富有成效的员工需要少天了疾病。新利国际网站品牌官网它可能不会伤害公司的保险费率,。

事实上,员工健身项目不仅仅是一个有吸引力的额外福利,还为公司一项有利可图的投资。这样的计划已被证明导致缺勤率下降,降低医疗成本,提18新利最新登入高生产率。新利国际网站品牌官网

企业领导人意识到走程序可以最简单和最便宜的方式让员工定期锻炼。和有规律的锻炼可以帮助员工摆脱日常办公室工作压力和竞争,提高生18新利最新登入产力。

走在工作

有些人可能不需要努力专注于建筑走进他们的通勤或午餐时间。这些都是为谁走的是日常工作不可或缺的组成部分。

例子包括餐厅服务器、招待员、计读者,垃圾收集器,球童,邮递员,警察在巡逻中。

如果你走在你的工作,注意你停止多久。18新利最新登入不断如果你不走,你可能不会得到多大的有氧训练效果,所以你可能想要定期,积极走工作以外的提高你的健康水平。

维护一个走程序通常包括保持正确的态度。找到如何做到这一点在下一页18新利最新登入。

了解更多关于走路,见:

当你想走进你的生活方式,重要的是要采取措施向拥有正确的态度走。毕竟,你不可能找到时间锻炼如果你看看它只是作为一个苦差事。

在这个页面下,你会发现你可以遵循一些简单的步骤来做锻炼自然,方便,和愉快的你日常生活的一部分。

第一步:设定一个目标。生活的目标是重要的。他们给你一些具体的努力和一种方法来衡量你的进步。

当你设定一个目标,避免这样的模糊的概括:“我想进入形状,”或“我想减肥”。Instead, set precise long-term, intermediate, and short-term goals.

例如,如果你想减肥,决定你想减掉多少18新利最新登入体重在6个月或一年。如果你想减掉20磅在那段时期,这是你的长期目标。

你的短期目标可能是年底三磅。(你的中间目标是介于两者之间)。问医生协助规划一个健康的、现实的减肥计划。新利国际网站品牌官网

你应该设定什么样的目标?你想达到什么目标?不管它是什么,写下来。即使此时似乎不切实际的,把它放在一张纸或卡片并保存它。这是你的长期目标。

一周一次,你可以拿出一张纸,写下你的进展,并记下的东西似乎是阻止你实现你的目标。

接下来,您需要计划如何你要达到你的目标。18新利最新登入写下你的计划和具体。例如,有多少额外的分钟的步行18新利最新登入你每周要做完成长期目标?

最后,记下你会做今天,不是明天,而是今天。写下多长时间,什么时候18新利最新登入,你要走了。

第二步:记录你的进展。对一些人来说,让运动像足球,篮球,棒球所以无限魅力的竞争。如果比赛真的让你移动,你可以从竞走,甚至与自己竞争。

只使用一个进度图表记录你做的有多好你来到你的目标还有多远。18新利最新登入记录你的进步可能给你成就感,有助于保持许多锻炼动机。

和图表不一定是复杂的。最简单的图表是只是一个普通的日历上写的信息你走进步。18luck手机登录

许多人他们在地图上的里程记录。你经常走的路线可能会带你每天大约在同一段你的邻居,但你可以从你的距离在地图上标记为虽然你越野行走。

每年年底,你会发现你走的距离等于圣地亚哥和旧金山之间,或在纽约和迈阿密之间。这有助于在设定长期目标。

例如,您可以向自己保证,到今年年底,你必须走了相同数量的英里,你会如果你走从芝加哥到休斯顿。

第三步:设置一个锻炼时间。你有没有注意到你很容易陷入例程吗?18新利最新登入也许你总是刷牙之前,而不是之后,你在早上淋浴;18新利最新登入总是把你的离开,不是你吧,鞋第一;或者总是每天走同样的路线去上班。

和你有没有注意到你觉得你已经忘记去做重要的事情如果任18新利最新登入何干扰这些仪式之一?你会发现很容易在走程序如果你可以让它成为你日常生活的一部分——如此多的一部分,你会感觉不得不跳过一天走,尽管自己的借口。

如果你能自己行走的习惯每天在特定的时间,你就会接受它作为常规日程的一部分,而不仅仅是什么在你的“自由时间”。

许多人觉得他们找不到在他们繁忙的日程安排的时间锻炼。但是锻炼,包括走路,不需要花很多时间,尤其是相比,大多数美国人花的时间看电视。这仅仅是一个优先考虑的问题。

其他人可能觉得很疲惫,他们的责任在家里,他们觉得自己没有剩余的精力来练习。这可能成为一个恶性循环,因为你越变形,更容易你会累坏了。

打破这个循环,让时间走,坚持下去。你很快就会发现你有更多的能量。

步骤四:选择最好的时间去锻炼。安排你的步行锻炼是很重要的一段时间,当你有可能取消或打断他们,因为工作和家庭相互冲突的要求。

有些行人喜欢清晨外出,有些人甚至在黎明之前。他们喜欢独处的清晨,街上仍空时的流量和人。他们可以慢慢让他们的思维和身体,做一个沉默的思考。

如果他们走,他们可以看到地平线,他们可以尽情享受黎明的令人振奋的景象。

甚至一些步行者显然不是早晨类型的人——类型是谁通常只是拖在清晨走到中午,发誓。他们说他们早上走给他们一个“抢跑”,让他们在工作中感觉更充沛。他们坐在办公桌前的时候,他们觉得精力充沛,足以应对任何工作方式。

午餐时间是一个越来越受欢迎的时间规律,有力的散步。一些人走在前45分钟的午餐时间和吃点东西在最后15分钟。行走在午餐时间让他们走出办公室(或房子)和成一个刷新中午休息。

如果你想做你的行走在你的午餐时间,然而,确保你有足够的时间来适应你的行走中指定的目标程序。18新利最新登入

其他步行者等到他们留下一天的工作,把自己的工作。散步在这个时候提供了一个很好的过渡,一个工作机会的一些天的紧张关系,以便他们不带入家庭生活。

晚上似乎吸引了一些人的最佳时机。您可能想要考虑几个因素,然而,在你晚上设置为你的步行时间。18新利最新登入

当你把走为上你的最后一项议程,它经常会被这样对待,最后。你可能会倾向于把其他东西代替它或跳过它,因为你没有足够的时间和精力。

此外,一些人发现睡前散步能加速新陈代谢,以至于他们很难入睡。另一方面,有些人发现在晚上散步可以帮助他们放松,放松入睡。所以你也许想要尝试走在这个时间你决定让它成为一个习惯。

找到更多的技巧保持正确的态度,走在最后的部分中。

了解更多关于走路,见:

这些剩下的步骤将帮助你得到正确的走路向适当的态度。

第五步:衣服的部分。如果可能的话,有一种特别的衣服,只穿它走路。18新利最新登入你看起来不是重点;这是你的感18新利最新登入觉。

从普通的衣服改变成一个“行走机构,“你可以“给自己充电”活动。实际上,你告诉自己你是说业务和真的打算收集所有的奖励来走。然而,当然,你的衣18新利最新登入服是适合天气条件。

步骤六:认为部分。发生了什么在你的脑海中几乎是你的身体发生了什么一样重要。如果你不喜欢你正在做的事情,你就会找到理由不这样做。

在你走之前,努力让自己变成一个积极的,积极的心态。当你行走时,注意你的身体发生了什么。感觉你的肌肉工作。专注于你的动作有节奏的流动。步行可以是一个非常愉悦的感官体验。

第七步:和别人走。如果你结婚了,你的配偶必须在你身边,说一项由心脏病和中风的风险控制程序。

研究了人参与的运动项目每周一个小时的体育活动三次为8个月。男人的妻子鼓励他们参与项目有良好的出勤率;那些人的妻子是中性或负面情绪对锻炼有一个更穷的出勤记录。

结论:配偶的态度是至关重要的。所以如果可以的话,试着鼓励你的配偶或其他重要的加入你的程序或走到他或她自己的一个开始。你不仅会增加你的机会坚持你的计划,你会鼓励你的伴侣来提高他或她的健身和健康。新利国际网站品牌官网

散步和朋友也可以给你陪伴和鼓励的优势。在多伦多大学的一项研究,科学家报告了一个更大的辍学率为个人运动项目比团体项目。

只有47%的人在个人项目仍活跃在28周,相比之下,82%的集团项目。如果你认为你的动机是弱——或者削弱——步行与伴侣或与几个朋友。

步骤八:走高。别担心别人怎么想。当你走在街上,你可能会认为每个人都在看着你。很有可能没有人真正关注。如果有人盯着,那又怎样?你正在做的事情对你的身体有益。此外,他们可能只是欣赏你的野心。

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额外的学分:

佩吉诺伍德基廷,妈,特约顾问

丽贝卡•休斯作者的贡献