10神话的脂肪

大人一直认为只有一个类型的脂肪:白色/黄色,块状脂肪被指责为备用轮胎。白色脂肪储存任何额外的卡路里你吃你的未来能源需求,但是如果你有太多,这也是与胰岛素抵抗和心脏病等健康问题。新利国际网站品牌官网不过,事实证明,这不是唯一的脂肪在我们的身体。

人类也有棕色脂肪,位于周围的颈部和锁骨下面的存款。尽管人们有充足的时候他们的孩子,我们有更少作为成年人,有些人没有任何——研究发现,瘦的人更容易有棕色脂肪比超重或肥胖的人,但是没有人知道这是为什么,至少不是没有进一步调查[来源:晨练的]。

棕色脂肪不一样白色脂肪。棕色脂肪的颜色和名称来自于它富含铁的线粒体和科学家描述其功能类似肌肉我们一直认18新利最新登入为脂肪表现如何。例如,棕色脂肪是一个很好的绝缘体,因为它对能源的白色脂肪燃烧。燃烧吗?是的。而白色脂肪储存能量和与体重增加有关,棕色脂肪产热的。这对热量和消耗能量可能在减肥中发挥作用。在适当的情况下,平均健康的人在健康的体重可以在一天内消耗多达250卡路里仅仅因为他们新利国际网站品牌官网的棕色脂肪商店,事实证明,需要的是一个寒冷的环境,激活棕色脂肪。更大的棕色脂肪存储,更大的好处;2盎司(56克)的棕色脂肪活动会消耗多达8到9磅(来源:柏树,每年Raloff]。

脂肪团是带酒窝的皮肤通常在发展我们的大腿和屁股,也许我们的臀部和膝盖,虽然很多人可能会认为这是难看的,它是无害的。这不是毒素或杂质引起的,尽管所有的关于解决方案从淋巴引流到咖啡因膏治疗,没有治愈它,因为它只不过是脂肪。

每个人都有潜力开发脂肪团——超重,瘦,年轻,老了,男人,女人,虽然它主要影响女性。多达90%的女性,只有10%的男性)开发脂肪团,这被认为是造成的,至少在一定程度上,通过遗传易感性和下降雌激素的水平。饮食和久坐不动的生活方式也是一个人是否将开发脂肪团的一个因素,如下是结缔组织的结构表面的皮肤[来源:哈蒙]。这种结缔组织胶原蛋白纤维连接框架的皮肤和肌肉。脂肪团出现在皮肤下的脂肪存款积累膨胀通过框架。

大大减少你吃的热量可能听起来像一个快速的方法减掉几磅,它可以,但从长远来看,这是坏消息。事实上,有一个高的可能性速成节食者限制卡路里的数量他们每天消耗800或更少,除了饿了,恢复他们失去重量后的前六个月内放弃饮食。

吃太少的卡路里,每天不超过1200,不仅导致脂肪损失;也会使肌肉损失。和长期来看,严重限制卡路里的摄入可导致贫血、头晕、头痛,血糖低,肝脏和肾脏问题,和许多其他的并发症。它还触发机构,保护其势能(这意味着它卡路里和储备使用缓慢)。速成节食者经常发现他们的体脂百分比比例比以前更糟糕的是节食后他们开始减少热量[来源:Hensrud,Zelman]。

身体脂肪减少你的能量,让你温暖,缓冲你的器官,让身体保持基本功能,让你活着。你的理想体脂百分比将不同于其他人。18新利最新登入多少钱每个人都有依赖于一些事情不能改变包括年龄、骨结构,生理性别和基因,除了我们可以改变的东西,比如我们是否带来积极或久坐不动的生活方式。

过多的脂肪与慢性疾病等有关2型糖尿病、心血管疾病和某些癌症。但钟摆可以在另一个方向摆动太远。你可以有身体脂肪太少,构成不同的健康问题。新利国际网站品牌官网

身体需要有一定比例的脂肪为了能够功能:男性和女性需要大约13%的身体脂肪约3%。这是你必不可少的脂肪,不包括任何脂肪储存。除了必要的身体脂肪,身体也需要存储脂肪。平均有15%的女性的体重应该反映她储存脂肪,这个数字大约是12%。

当身体脂肪下降低于14%的女性和8%的男性,健康风险增加,包括从生殖功能障碍(如女性闭经)、脱水,饥饿、肌肉组织和过早的骨质疏松症,除了器官和神经损伤新利国际网站品牌官网等并发症[来源:UPDR]。

做心血管运动(有氧运动)如步行、骑自行车或-每个人都最喜欢的器械对你有好处。它能减少心脏病的风险通过保持形状的心脏和肺,有助于实现减肥目标,使你的整个身体更健康。新利国际网站品牌官网

但是如果你的重点是燃烧最胖,其实并不是最好的选择。

你可能会认为举重训练(也称为强度或阻力训练)塑造肌肉,它是,但负重运动,也被发现是在燃烧腹部脂肪比有氧运动。两个15 - 20分钟的阻力训练每周都有积极的影响,从你的静息代谢率血压以及你的身体如何处理胰岛素,它被发现是在防止腰围扩大比有氧运动。18新利最新登入结合这两个最好的结果[来源:ACSM,Winett]。

不像锻炼肌肉通过瞄准不同的肌肉群,如abs或臀大肌,当你减肥系统——这意味着你失去它,而不仅仅是在一个地方。仰卧起坐可能收紧腹部肌肉,但这些仰卧起坐不会减掉腹部脂肪。的原因吗?不兼容的燃料。脂肪细胞存储甘油三酯。但是当身体呼吁其能源储备用作燃料,这些甘油三酯需要转化成燃料你的肌肉能够使用,甘油和脂肪酸,这些可以从任何地方进入血液脂肪储存在体内,半节或[来源:佩里]。

与年龄相关的体重通常是围绕我们的半节;腹部脂肪(称为内脏脂肪),它开始定居在你40[来源:甜瓜]。的确,随着人们年龄的增长,新陈代谢减慢,体内的脂肪量增加,但增加体重,因为这些变化并不是不可避免的。你需要踢更上一层楼,暂时避开这一问题。诀窍吗?权重。

除了合理的饮食,添加重量训练cardio-centric锻炼有助于打击与年龄相关的肌肉损失,称为sarcopenia。重量训练结合心血管锻炼也会增加骨密度,平衡和灵活性。和重量训练已被发现是在顽固的腹部脂肪燃烧比有氧运动,特别是随着你的年龄。另外,肌肉越多维护,随着年龄的增加,过早死亡的几率较低[来源:Srikanthan]。

身体脂肪有两个主要功能。它会让人感到惊讶我们的脂肪细胞储存脂质为未来的能源需求,但是你知道身体的脂肪,脂肪组织,被认为是内分泌器官?脂肪细胞生物活性,它们产生瘦素等激素,影响我们的食欲,和脂联素控制机体调节葡萄糖和分解脂肪。18新利最新登入

有一个鸡生蛋还是蛋生鸡的场景时,我们的身体脂肪,但是,正如我们所知,过量或缺乏某些激素可以使我们减肥或者增肥,但体重也直接影响这些激素在体内的含量。如果错误的消息被发送到全身,有风险胰岛素抵抗,我们血液中高浓度的脂质(高脂血症)和血管炎症。

你可能听说过,如果你不运动或锻炼,你的肌肉将变成脂肪。如果这是一个问题,不再担心;这是不可能的。也不能脂肪转化为肌肉。脂肪和肌肉是不同类型的身体组织,脂肪是脂肪组织,肌肉蛋白质——你不能改变一个组织到另一个类型。虽然可能会出现,你将脂肪转化为肌肉或肌肉脂肪当你得到松弛或认真锻炼,外表只是因为脂肪比肌肉密度较低,这意味着每盎司的脂肪体内占用更多的空间比一盎司的肌肉。

如果脂肪不会变成肌肉,它去哪里当你减肥吗?它只是减少吗?它融化成能量燃烧掉吗?研究生化过程跟踪脂肪分子弄清楚是当你失去它时,他们使用一种化学公式计算过程:C55H104O6 + 78 o2→55 co2 + 52水+能量。事实证明,大多数情况下,我们只是呼气。如果你失去了22磅(10公斤)的脂肪,20磅(9.4公斤)将释放二氧化碳(CO2)当你呼吸;其余的将成为我们的尿排出的水,汗水或眼泪[来源:Meerman]。

虽然确实有些脂肪比其他人更糟糕的是我们,我们看着你,低密度脂蛋白胆固醇养育,人工反式脂肪——这不是真的吃膳食脂肪使我们发胖。卡路里是使我们发胖。你增加体重,当你吃比你燃烧更多的热量,这些卡路里来自脂肪是否,碳水化合物或蛋白质。

不管脂肪是饱和或不饱和,健康还是不健康,所有膳食脂肪含有相同数量的卡路里。新利国际网站品牌官网脂肪给你最大的能量,当你吃它们,因为它们是比蛋白质和碳水化合物的热量密集,盎司每盎司。虽然有大约112卡路里一盎司的蛋白质或碳水化合物,一盎司的脂肪含有大约252卡路里(来源:Youdim]。