新利国际网站品牌官网健康的减肥包括运动和含有更少饱和脂肪和卡路里的健康饮食。在接下来的几页中，你可以看到更多减肥的小贴士。
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每周5 - 6天的心血管运动(如慢跑、散步或骑自行车)是燃烧卡路里的好方法。试着锻炼至少30分钟，或者把它分成3次，每次10分钟。
除了有氧运动，把举重纳入你的日常锻炼。即使你不运动，你所锻炼的肌肉也会帮助你燃烧卡路里。
说到食物，请记住，如果你一直在吃高脂肪的食物，比如汉堡和薯条，你的身体可能需要几个星期才能停止对脂肪的渴望。
那么你应该吃什么呢?菠菜、西兰花、沙拉蔬菜、西红柿和辣椒等蔬菜热量低，有助于控制对食物的渴望。
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水果，尤其是葡萄柚，也被证明有助于减肥。18新利最新登入每天至少吃三份水果。
如果你爱吃甜食，水果也可以作为一些甜点的替代品。你会得到更多的营养和更少的脂肪。
用全麦面包代替白面包。同样，吃糙米而不是白米。
吃肉的时候，选择比较瘦的，比如鸡胸肉、鲑鱼、火鸡和蛋清。你也可以通过烧烤来减少卡路里和脂肪。
如果你在家做饭，橄榄油是一种更健康的烹饪油。新利国际网站品牌官网最好的办法是改用烹饪喷雾来减少更多的脂肪和卡路里。
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注意分量大小:4个堆叠的骰子等于1盎司的一份奶酪。扑克筹码是另一种游戏棋子，可以帮助你快速识别一汤匙黄油、调味品或蛋黄酱。
不要不吃早餐!每天吃几顿小餐，包括早餐，有助于你的新陈代谢。上面的水果和谷物是健康、高纤维的选择。新利国际网站品牌官网
另一个好建议是吃得慢一点。小口吃，或者每吃一口就把叉子放回盘子里。这让你的胃有时间感到饱，结果你可能会摄入更少的卡路里。
减肥时一定要多喝水。有时脱水会让你感觉像饥饿，而水会让你更有饱腹感。
不喝苏打水，你也可以从每天的饮食中减少几百卡路里的热量。
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如果你的饮食习惯仍然有问题，那就把你吃的每样东西都记下来，这样你就能更注意你吃了什么。
买一些低脂食谱，这样你在家也能吃得更健康。新利国际网站品牌官网
