18新利最新登入生活记录是如何工作的

几个世纪以来，生活日志以某种形式或时尚存在。早在20世纪80年代，我父亲就用一个记事本和一本记录卡路里计数的书，煞费苦心地记录自己的摄入量。早在1726年，本杰明·富兰克林就创立了自己的13种美德追踪体系。每天他都会记下自己是否成功地实践了每一项(谦卑、节制、真诚、清洁、节制等)，并利用这些发现在第二天做得更好。对这个概念感兴趣吗?把纸笔收起来，下载本的优点应用程序或在线跟踪您的进度十三美德。下面是一些老好人本可能会赞同的做法:

情绪:经常经历情绪波动的人正在求助于情绪跟踪应用程序，以帮助他们确定何时以及为什么他们会经历低谷，甚至通过支持他们的在线社区来扭转他们的情绪。两个这样的网站/应用程序是Moodpanda和Moodscope【来源:量化自我]。这听起来可能很傻，但定期收集这类数据可以显示一个人在工作中是否快乐，与某个特定的朋友在一起，或者在一天中的某个特定时间，这可以激励某人采取纠正18新利最新登入措施(阅读:抛弃让你沮丧的糟糕工作和讨厌的朋友)。

睡眠:对于整体健康和健康如此重要的事情，睡眠经常被避开，而青睐深夜真人秀电视和其他浪费时间的节目新利国际网站品牌官网。还有一些人由于失眠、压力或其他因素无法安定下来。可穿戴睡眠技术和智能手机应用程序旨在解码你的睡眠，帮助人们确定他们的睡眠时间和质量，以及可能需要避免的触发因素。18新利最新登入许多睡眠专家对这些追踪器的可靠性持怀疑态度，并建议用户对产生的数据持保留态度。18新利最新登入帕帕斯]。例子包括Fitbit和Digifit(也有其他功能)和睡眠周期App等等。

营养:应用程序等MyFitnessPal和卡路里含量是用户友好的，但需要手动输入。不过，它们可能会让我大开眼界18新利最新登入18新利最新登入多钠?)，引导人们做出更好的营养选择。

健身:过程和Cyclemeter这两个应用程序旨在激励和授权用户跟踪活动和进度。可穿戴技术Fitbit和颚骨更贵，但非常方便，因为你通常要做的就是戴上它们来获取疯狂的数据。老式的夹式计步器也是一种选择……直到他们掉下来迷路。虽然我对此一无所知。

一般来说，生活日志的目的是为人们提供个人改进的数据。没有什么比制定和达到现实、严肃的目标更能激励你取得持续的成功了。

首先，摘掉乐观的眼镜，好好审视一下自己。你的体重还算正常，但却感到懒散和不健康吗?新利国际网站品牌官网通过睡眠和营养来让自己恢复活力。超重和不快乐?解决饮食、健身和情绪工具来降低身体质量指数提升你的自尊！似乎有一个应用程序或设备可以量化你的任何健康或个人问题，所以做一点研究，找到一个(或五个)满足你的需求。新利国际网站品牌官网

然后，确定你想在未来几周、几个月实现的目标，并根据长期需要重新评估它们。除非你的名字是瑞恩·雷诺兹，否则你不可能达到完美的身材，所以让你的习惯和目标切合实际，否则你可能会冒着精疲力竭的风险。例如，如果你专注于少坐多动，那就使用一个设备或应用程序记录正常一天的步数。然后找出你应该走的步数。分解你将如何增加你的数18新利最新登入字来接近你的目标。18新利最新登入通过上有氧运动课或者爬楼梯而不是坐电梯，你能燃烧多少步?随着时间的推移，小的改变会累积成大的结果，而且会非常有动力。

“当我第一次开始跟踪我的营养数据时，我对自己感到惊讶，”乔治亚州肯尼索的埃米特·H说，他利用这些数据制定了一个新的营养计划。“我在吃什么、吃多少、什么时候吃等方面做出了改变。”18新利最新登入此外，他还培养了一个鼓励成功的支持体系，其中包括他的妻子娜塔莎(Natasha)。两家公司都认为，Fitbit挑战团队带来的竞争因素促使他们继续前进。娜塔莎解释说:“说真的，当你接近Fitbit挑战的终点，而你只落后朋友几百步时，你会强迫自己。”她说:“而且，说些垃圾话也无妨。”她举了一个朋友的例子。这位朋友在早上8点责备小组里的其他人，发短信说:“快起床，开始走路!”而小组里的其他人都远远落后于她的3000步。我们大多数人至少有一点点竞争的本能，像他们参加的挑战是专门设计来唤醒我们所有人沉睡的运动员。

但大多数人都这么有动力吗?

我丈夫的健康保险公司有一个新利国际网站品牌官网健康项目，为我们提供计步器，记录我们每天的步数，作为回报，我们的健康储蓄账户里有实实在在的现金。直到它不知怎么地消失了，我18新利最新登入才发现戴它很乏味、不舒服，而且每天要记住的同步过程“又多了一件事”。这是跟踪的根本缺点——尽管它比手写数据输入的日子要容易得多，但它仍然需要我们登录、同步设备、记住我们当天吃了什么，或者对自己进行微观管理。

有些人认为付出的努力值得回报。娜塔莎说:“刚开始的时候，我用这些数据来跟踪进度，并试图找出一些医疗问题。”“我真的走进了医生的办公室，然后是一位营养学家，拿着一个装满历史和数据的活页夹。这让他们俩都惊叹不已，并帮助他们调整问题并寻找问题。”

埃米特还成功地将自己的努力转化为实实在在的利益。“我现在比去年瘦了将近20磅(9公斤)，”他说。“当我开始使用MyFitnessPal来记录我的饮食时，我的体重就开始下降了，而让Fitbit来记录我的活动只会坚定我变得更健康的决心。”新利国际网站品牌官网

埃米特和娜塔莎属于一个相对较小的群体，他们成功地把谈话变成了行动。研究表明，只有46%的自我追踪者使用他们的个人数据来做出与健康相关的改变，而超过一半的其他用户有一大堆信息，却没有显示出来[来源:新利国际网站品牌官网18新利最新登入皮尤研究中心]。事实是，改变可持续的生活方式需要时间和精力，而有些人却不愿意这么做。尽管如此，他们仍然在关注，所以未来有可能进行必要的改进。与此同时，这种意识趋势正在向各个年龄段的人传播，一直到学龄儿童，比如埃米特和娜塔莎的两个儿子。埃米特解释说:“孩子们现在使用的是Misfit活动追踪器，他们喜欢记录自己的步数，喜欢和我们竞争。”娜塔莎补充说:“当他们没有走完所有的步数时，他们会抱怨!”

在一个童年和成人都在的时代肥胖严重失控，这种激烈的竞争和预防医学意识的趋势绝对值得与生命记录相关的相对较小的不便。当然，也许你每天在记录活动中损失五分钟，但潜在的代价是你的生命多出几个月，甚至几年——如果你做出改变的话。