10条建议从快乐的人

许多不同的研究检查了幸福在不同的国家。这些研究通常依靠广泛的调查居民和他们的幸福水平。一个,快乐星球指数认为,幸福与一个国家的环境影响和碳足迹。

一天重建法要求学科排名活动上执行一个“享受规模”[来源:Stehr]。调查的目标是比以前的更准确的征求意见人的日常生活事件后的问题,而不是采取了一种整体的、长远的整体满意度。联合国人类发展指数使用的混合数据对国内生产总值(GDP),教育和健康产生一个衡量一个国家的成功。新利国际网站品牌官网

不幸的是,广泛研究社会幸福充满了问题是出了名的。措辞的问题当天天气进行的一项调查(调查对象通常更看好天确实阳光),很难占到众多变量。

即使在一个相对快乐的国家,比如美国,你可以有一个高水平的不同社会群体之间的“幸福不平等”。18新利最新登入然而,2008年7月发表的一项研究显示,至少在美国,幸福不平等差距之间的受访者已经减少了在过去的几十年里,但幸福不平等是基于教育水平的提高。更多的教育主题报道更高水平的幸福比那些教育程度较低,恰逢一个日益扩大的收入差距。但幸福男女不平等和不同种族之间也减少,研究发现[来源:沃尔弗斯]。

Gretchen Rubin, happiness-project.com和正在写一本关于幸福,列出自己的“十二戒律”之一的口头禅“识别问题。”It may seem like a basic idea, but often our frustrations can be traced to problems we haven't fully grappled with. Identifying a problem can often lead to a clear solution, perhaps one so mind-numbingly obvious that you'll wonder why you hadn't addressed the situation earlier.

理解一个问题也让人们保持事物的角度来看,了解的东西是否真的值得为这件事苦恼。防止屈服于自怜,而是代表着一个更积极的方法,可以找到一个解决方案和移动到其他的担忧。如果你感到不知所措和担忧,挑出一个问题和解决它,这样可以减轻压力,让一次严峻的挑战似乎可以克服的。

有一种趋势,尤其是在美国,试图尽可能多做。我们不间断的多任务,通过黑莓和iPhone狂热。

但一天也可以意味着之间做一个权衡做许多事情和一些有意义的。考虑什么是重要的,你能做什么。你可以摆脱一些财产,或者你可以消除一定的压力。

简化你的生活的另一个术语可能——这想法出现在这篇文章中,在几个技巧正念。正念——慢下来,欣赏和观察你周围是什么——是一种简化。它可以让你不用担心太多关于未来和保持更多地参与。它鼓励不是自己完成的,完成任务在一个适当的速度和间隔任务,这样您就可以更好地反映并减少压力在你的生活中。这些想法后,可以识别问题是什么真正重要的和有什么深刻印象而不是对我们一样重要但可能不是。

一个happiness-oriented网站建议专注做好一件事。例如,如果你决定看经典电影,花第一个小时的电影写一些电子邮件给你的同事,最后你可能得到几件事,但你完全提交自己要么?是否可以享受和理解,甚至觉得与电影的连接,如果你的注意力被划分的时间吗?

身心连接通常被视为幸福的不可或缺的组成部分。通过锻炼保持身体健康可衡量的影响,。运动的人普遍的焦虑和抑郁水平较低。但研究也表明,遗传因素,激励人们锻炼也可能使他18新利最新登入们更倾向于被压抑,消除因果联系。

通过运动促进幸福不需要健身的顽固的奉献。开始不那么雄心勃勃的健身方案可以帮助保持你的目标现实同时也产生切实的结果。(不需要感到愧疚没有达到锻炼目标,这只会导致不快乐。)

锻炼会降低身体的水平皮质醇与压力有关的荷尔蒙。根据你的压力,你可能需要改变相应的锻炼。如果你压力更大,它可能需要更长的时间,更严格的锻炼燃烧皮质醇和走开感觉放松和舒畅。

你可能听说过内啡肽。锻炼使脑下垂体释放这些强大的,提神的化学物质。与皮质醇,内啡肽的释放从锻炼人,情况而异。激烈的有氧活动,如跑步,比光更容易释放内啡肽举重。专家还建议不同锻炼例程和活动。像细菌对抗生素产生耐药性,身体建立一个抵抗你把它通过艰苦的活动。工作时听音乐,尝试新的活动,扮演一个新的运动,最重要的是,努力工作,并且endorphin-produced“高”,以及对健康有很多好处。新利国际网站品牌官网

接受所有类型的情感,包括挫折、悲伤和失望,帮助创建一个更现实的世界观。接受这些感觉正常,更容易建设性地应对这些问题。它还允许您控制您的期望和对生活为了能够站在别人的角度来看问题。

多注意一下你的感觉和外面的世界如何影响他们。18新利最新登入做基本需求,比如饥饿、覆盖你想要幸福吗?做一个小改善你的幸福很简单,可能是确保你经常吃和吃零食。

同样重要的是认识到别人的感受。也许你感觉良好,但某人的态度让你失望的。承认这些感觉是合法的,或者至少是现实价值处理,可以帮助阻止你变得沮丧。经常生气的人只是想要一个友善的倾听者转向,而结果可能是你更快乐更满足,发现彼此理解。

承认感觉和情绪并不意味着你应该采取行动。我们大多数人都熟悉的建议数到10或花一分钟冷却时生气。同样,试图重塑的积极消极情绪会导致真实情绪的变化。这里有一种自我实现:告诉自己,你有耐心和理解,最终你将会。拥抱这种更为乐观的观点更容易让你的愤怒和更有弹性在逆境中[来源:鲁宾]。

很多人都声称有一个本能的吸引力自然和保护它的愿望。我们要保护热带雨林,清理污染,如果可能,住在海边或一个漂亮的公园。尽管大部分的世界人口居住在城市地区,在许多方面我们与自然,是否介导的方式通过驯养的动物当宠物,或者去野营或钓鱼。

的概念专辑里一词是由生物学家e·o·威尔逊,州,进化培育我们欣赏和做的很好。科学文献支持他,因为研究发现,人暴露在大自然生病的频率更低。(同样,医院病人恢复得更快,如果通过一个窗口的怡人景色[来源:布鲁姆]。)宠物和花时间在本质上都是巨大的减压方法。养猫或狗还可以帮助人们缓解孤独或感觉和大自然接触,即使在一个城市。

的伊斯特林悖论国家,富人往往比穷人幸福。但是作为一个整体,富裕社会不显示比穷人更幸福,和一个国家的改善经济地位并不能提高18新利最新登入快乐。

伊斯特林悖论的研究是经济学家理查德·伊斯特林在1970年代早期。伊斯特林发现,一定程度的收入的增加提高了穷人的幸福——但只有在某种程度上。在那之后,人们的钱与同龄人相比,或相对收入,成为更重要的是比他们的个人所得税在决定幸福。换句话说,人们想要别人。

但至少有一个最近的研究中,借鉴了众多世界各地进行民意调查,显示在富裕国家的人比穷人更幸福。18新利最新登入和孤立在一个国家,收入水平似乎与幸福。例如,一个更大比例的美国人每年挣250000美元或更多比年收入不到30000美元。

在挑战这个发现,一些批评人士指出,这些问题是如何要求的改变,还提出,当人们在一些发展中国家已成为快乐随着收入的提高,在其他国家,18新利最新登入幸福并没有随着收入增加[来源:莱昂纳特]。

总的来说,财富似乎提升幸福的几率,也生活在一个富裕的国家,可以提供的服务和安全往往伴随富裕。但正如本文所展示的,许多其他因素除了资金,18新利最新登入其中很多是主观的,决定个人幸福。

一些研究表明冥想提高幸福[来18新利最新登入源:马克斯]。因此,冥想、瑜伽和练习正念可以提高你的幸福和满意度水平。冥想可能允许你把你的问题的角度来看,或明确通过这个过程中,结合一种念力,可以让你更好地了解在你周围的世界,你认为是理所当然的。

冥想的人定期的科学研究也报道发生率较低的疾病和感觉更连接到周围的人[来源:马克斯]。冥想者的大脑扫描还显示,与压力相关的大脑区域活动更少展示冥想后[18新利最新登入来源:Alleri]。

在古代,真正的幸福被视为极其罕见的,卓越的,相当于被联系的精神[来源:霍尔特]。冥想是常与超越,进展超出了通常琐碎的世俗的关切和进入一个更纯净的空间更高的理解和满足。

积极心理学是一个快速增长的领域,研究是什么让人快乐。作为一门学科,心理学一直专注于负面情绪和大脑中所出现的错误。积极心理学关注的积极情绪和方法实现,就像希望,感恩,快乐,精神和慈善[来源:马克斯]。

除了将重点转移到这些其他的、不受重视的情感,积极心理学检查问题,自我感觉良好的区别一会儿或者一天,创造持久的幸福。这短暂的满足和平衡长期幸福很难罢工,和积极心理学课程可能会要求学生深入自己的生活并检查他们的工作方式去获得幸福。18新利最新登入

现在许多大学提供关于积极心理学的课程,他们中的许多人很受欢迎,比如乔治梅森大学叫做幸福的科学。哈佛大学积极心理学的基本类是最受欢迎的大学课程(来源:史密斯)。在这些类,学生看看产生快乐的情绪和感受的满意度。他们经常进行个人实验的志愿者,无私的行为会导致更持久的快乐——或者屈服于冲动,产生更多的短期幸福的感觉。但积极心理学已经被一些教育家和学者批评太缺乏硬科学,太死板,看起来几乎像一个宗教。有些领域还声称,教授不花足够的时间考虑人与人之间的个体差异和不同的模式实现幸福的[来源:马克斯]。

实际上有一些引人注目的想法与幸福。反对者不幸福;相反,他们指出一些可能影响人们的幸福感的影响除了自称是快乐的人。

幸福的缺点是什么?首先,快乐的人更容易产生偏见的行为[来源:霍尔特]。满足的一个可能的解释是,懒洋洋的或快乐的态度让人们容易把刻板印象或其他漫画在做判断。快乐的人也会有过高的自尊感,,他们认为他们的想法或行动可以控制事件显然超出了他们的控制。同样,也表示了担忧,快乐的人可能更容易操作,特别是通过不择手段的政治领导人。但幸福的人显示出高水平的政治参与。18新利最新登入快乐的人一般活得更长,但一项研究发现,“欢乐和乐观的”美国孩子确实不像其他人一样长寿,因此得出你自己的结论[来源:霍尔特]。

还有其他理由不幸福不惜一切代价。一个盲目的追求幸福的权利可能会忽视一些复杂的影响与社会经济的进步。人改善他们站在生活中经常报告不太高兴,因为钱和个人自由和欲望各种意想不到的选择。更多的机会开放富裕的人,但是可能是强烈的自卑感和渴望更多,更多,更多。

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