18新利最新登入时差是如何工作的

我们组的相互作用分子在人体细胞作为生物时钟,告诉我们的腺体释放激素和调整我们的体温和其他变量。就像世界上的手表和贝尔塔对格林威治皇家天文台的依赖,英国,身体的微小的生物钟跟随主时钟——20000神经细胞称为视交叉上核,或视交叉上核,位于大脑的下丘脑区域[来源:国家卫生研究院]。

视交叉上核保持你的身体操作的规律睡眠-觉醒周期和身体功能称为昼夜节律。的时候得到一些睡眠例如,自然计时系统释放一种叫做褪黑素的激素,使我们走beddy再见。SCN知道当它是一个很好的时间做这个,因为它是位于视神经方便地接近,而继电器的感知光从眼睛到大脑。基本上,当没有光,SCN告诉你释放褪黑激素,而且你打盹。但是身体也喜欢规律性,这自然时钟变得习惯于每晚同一时间[来源:国家卫生研究院]。

但是你的身体的计时系统难以大幅快速重置本身,当你跨越多个时区,你把所有结果搞砸了。问题是最糟糕的是当你飞东,说从芝加哥,在美国,到巴黎,法国。晚上的时候在你的目的地,你的身体仍然认为这是下午晚些时候。你可能会睡不着躺在旅馆的床,最后只打瞌睡的时候起床拿铁和羊角面包[来源:伊士曼和伯吉斯]。

你觉得烂因为失眠会影响几乎所有在体内的生物功能。它会引起应激激素的释放,使你感到焦虑,脾气暴躁。它使你的血压,并发送inflammation-stimulating化学标记的洪水通过你的动脉。这种转变也扰乱了少可能影响与食欲有关的荷尔蒙释放,这样你会得到一个渴望围巾下来很多食物的时候你通常不吃。最后,它扰乱了你的身体的定期释放褪黑激素,它除了诱导睡眠有助于调节其他激素和保护你免受疾病如癌症[来源:斯坦]。

重置身体的自然发条是很多比记忆按钮压天美时铁人。人体生物钟的平均自由运转的时间实际上是略微超过24小时,所以我们大多数人都有一种自然倾向漂移每天稍晚。这可能是为什么身体调整好相位延迟(东向西飞行)模式比相位超前(西向东)模式,这需要早睡觉。在一项研究中,受试者花了四天适应12小时的相位延迟,而对照组接受12小时的相位超前仍然找不到睡眠通常八天后[来源:伊士曼和伯吉斯]。

另一个问题是,光不是唯一影响睡眠。你的身体的温度还在睡眠中波动,达到最低温度(行话睡眠科学家“Tmin”)前三个小时左右你通常上升。时差症状往往是最糟糕的,当你被迫醒来时仍在正常的Tmin。这就是为什么你会觉得心情不佳,精神迟钝,即使在什么似乎是一个整晚的睡眠[来源:伊士曼和伯吉斯]。

多年来,旅客对时差有尝试了许多补救措施。一些人只是试图肠道,即使熬夜通宵,所有通过第二天直到睡觉并不是一件好事对你的身体或心理健康。新利国际网站品牌官网别人发誓草药,或者通过额外的褪黑激素,这是作为补充剂出售。还有一些人试图绕过时差一夜之间通过航班和想小睡在座位上,借助安眠药。然而,医生建议强烈18新利最新登入反对这最后的解决方案。人体,事实证明,并不是专为深度睡眠而坐,和长时间固定一个人在那个位置升级的风险血栓形成,血栓的形成。最近新英格兰医学杂志》上的记载了一位36岁健康妇女的情况下,睡在飞机座位上7个小时后,遭受了什么被证明是致命的新利国际网站品牌官网中风(来源:施耐德)。

但不要担心。在下一节中,我们将会给你一些建议从医疗和旅游专家更安全、更有效的方法来应对时差。

如果你希望一个简单的,时差just-pop-a-pill解决方案,我们希望你不要太失望地发现,它还不存在。但如果你决心击败蓝军旅行,尝试方案主张由生物节律研究人员在2009年的一篇文章中Charmane i伊士曼和海伦·j·伯吉斯芝加哥拉什大学医学中心。他们建议逐步调整你的节奏在旅行之前,使用灯箱,设备,会让你在模拟太阳光。相位超前由西向东旅行,睡觉前一个小时前几个晚上飞行。唤醒,并使用灯箱剂量的亮度。相反,处理一个东西向的旅程,几个小时后待几个晚上在旅行之前,使用灯箱在你正常睡觉来刺激你。在觉醒,避免强光几个小时。如果你去外面,戴墨镜[来源:伊士曼和伯吉斯]。

伊士曼和伯吉斯也建议使用褪黑激素补充,不是FDA批准,但在研究帮助改变昼夜节律。18新利最新登入帮助由西向东推进阶段,需要0.5毫克。睡前四个半小时,逐步将剂量当天早些时候当你开始要早睡。东西方向旅行,扭转过程[来源:伊士曼和伯吉斯]。

如果这听起来太复杂,你可能更喜欢美国疾病控制和预防中心建议最小化生理问题。CDC建议你保持你的运动方式,吃均衡的饮食和足够的休息在旅行前几周,显然认为健康的生活方式能帮助你反弹更快从严酷的旅行。新利国际网站品牌官网

当你在空中,CDC建议避免饮酒和食用咖啡因,这两个可以有破坏性的影响睡眠,喝大量的水。CDC还建议你穿宽松,舒适的衣服和移动在机舱内,当你有机会。最后,美国疾病控制与预防中心建议没有强调了时差。相反,如果可能的话,只需调整你的日程安排,这样你就不会有任何重要会议或重大决策,直到你已经几天恢复你的精神敏锐度[来源:雅尼]。