18新利最新登入如何获得足够的蛋白质在预算

蛋白质”width=
健康饮食蛋白质新利国际网站品牌官网不必花一大笔钱。
康斯托克/思想库

蛋白质是必要的,作为你的身体的土壤是良好的花园。以来称为氨基酸,蛋白质是由组件的问题如何从食物中摄取足够的蛋白质,可以让人困惑,让我们澄清几件事在我们开始看便宜的买富含蛋白质的方法但廉价的食物18新利最新登入。

有20种氨基酸,其中九个被称为一个完整的蛋白质,提供人体必需氨基酸的需要维护本身。最常见的完整蛋白质是动物产品,如肉类、鱼类和乳制品。这些蛋白质通常是最昂贵的市场。完整的蛋白质并不是唯一的饮食选择,。补充蛋白质也可以提供所有必需氨基酸——计划和一些有创意的餐准备。

广告

补充蛋白含有一些但不是全部必需氨基酸。当分组在2或3,同时吃,或在几个小时内,他们还可以提供一个完整的所有氨基酸蛋白质提供——经常以更低的价格。豆子和大米是一个很好的例子。另外,他们缺乏必需氨基酸,但结合,他们提供九种必需氨基酸。他们也提供一些其他好处,如纤维、维生素、矿物质和蛋白质来源,可以降低脂肪含量比动物性产品。

让我们去市场看看一些富含蛋白质的营养以及便宜的菜单选项。这些食物对你有好处,充满味道。选择昂贵的削减一分之一的肉不会太大的牺牲。我们的承诺。

广告

最便宜的蛋白质来源

如果你径直走肉部门每次你去市场,生活精益需要重新考虑你的选择。肉仍然可以在菜单上的方式我们会在一分钟内,但是其他的选择应该综合措施的一部分,您可以混合和匹配,包括补充蛋白质。这将使进餐时间更多的冒险和有一些令人惊讶的好处,像饮食中增加纤维的数量。它也可以向孩子们介绍工作范围广泛的成分,而不是吃饭时间的老东西。

在我们开始之前,我们先列举一些互补的好来源,植物蛋白:

广告

  • 坚果,核桃、腰果、杏仁、开心果
  • 种子,向日葵种子、南瓜子、芝麻
  • 谷物——燕麦、小麦、水稻、大麦、玉米(面包,意大利面、饺子、饼干)
  • 豆类,大豆制品、豆类、豌豆、花生

记住,使用上述物品作为原料烹饪可以提供九种必需氨基酸无需你去肉部门或鱼贩。只是在组合中使用它们。我们讨论了豆饭,但是花生酱的全麦面包是另一种流行的选择。时一个好的经验法则结合补充蛋白质与豆类和谷物,豆类和坚果(或种子),或谷物和坚果(或种子)。同理,使用分组补充蛋白质构建吃饭是最昂贵的选项之一。事实上,精明的厨师世世代代这样做有一个卑鄙的转折:他们只增加了一个小肉品种和风味。

汤和炖菜历史上包含很多成分和配或谷物完整的一顿饭。这艰难的皮鞋块肉可能不是一个好的主菜的选择,但添加其他成分和煮熟的漫长而缓慢的,它适用于所有那些次要的蛋白质的味道,向他们提供完全的深度和共振好吃。回想那些舒适的食物你还记得童年。18新利最新登入有多少人使用一个小的肉类和奶制品与其他材料像意大利面、豆类、豌豆、大米、大麦、扁豆或玉米吗?几代前,节俭的烹饪是常态,而不是例外。拿奶奶的食谱和重新发现一个美国传统。

设置二级蛋白质放在一边的话题,还有廉价的方法主要蛋白添加到你的饮食和有足够的钱支付剩下的房子。这里有一些不错的赌注:

  • 鸡蛋——他们在自己方便的容器和提供7克的蛋白质。鸡蛋在过去的几年里得到一个坏名声。他们不是胆固醇我们认为他们的巨人,他们的一个最便宜的蛋白质在友好的市场选择。一定要彻底煮鸡蛋之前为他们服务,以避免沙门氏菌污染的问题。白人应该坚定而达到华氏160度。
  • 金枪鱼罐装金枪鱼是一种廉价的蛋白质来源,会增加心脏健康饮食中ω- 3脂肪酸。新利国际网站品牌官网大约有30克的蛋白质在5盎司罐金枪鱼。目前发表的指南由美国环境保护署(EPA)和美国食品和药物管理局(FDA)建议限制消费的金枪鱼数量幼儿和孕妇或哺乳期妇女每周12盎司。(光块金枪鱼通常包含汞比长鳍金枪鱼)。
  • 牛奶——白色的东西大约每8盎司的杯8克的蛋白质以及大约20其他重要营养素。最好的蛋白质也瘦,所以选择低收入或脱脂牛奶品种。
  • 酸奶——如果牛奶不是你选择的点心,让你的乳制品蛋白质从酸奶。8盎司(普通酸奶的容器将提供11克蛋白质,如果你去希腊酸奶相反,你几乎可以是蛋白质含量的两倍。希腊酸奶更昂贵的比普通酸奶,但是增加的蛋白质可能是一个诱人的诱因多花一点。
  • 地面土耳其——如果你看销售、地面土耳其可以相当便宜。有时候拿起1磅白鲑一美元和使用它作为一个受人尊敬的代替牛肉等菜肴肉块,辣椒,肉丸,甚至汉堡。土耳其包含3.5盎司的地面约25克的蛋白质。检查标签在你买之前,。便宜的品牌可以使用更大的skin-to-meat比率搭起来的产品。

广告

建议预算获得足够的蛋白质

蛋白质是一种健康食品,但它新利国际网站品牌官网也是一个填满食物。这意味着你的家人会感到更满意更少。如果它是一个沙拉和汉堡之间选择,你不必成为一个汉堡的爱人认识到一个简单的沙拉可能导致几小时内吃零食。加上一些鹰嘴豆和一些磨碎的奶酪,沙拉,他们会使这些命题更绿色。这是蛋白质的力量。当你想养活一个家庭预算,蔬菜和水果都很好很重要,但它的蛋白质,使灌装。

当你买富含蛋白质的食物:

广告

  • 购买散装,批量购买通常比小服务同行更好的便宜货。大量鸡蛋,鸡胸肉和牛奶需要更少的包装和运输不太笨重。买大“家庭装”数量和冻结你不打算使用。当你准备的食谱,让双部分和冻结的一半。这样,你将永远有一个冰箱里富含蛋白质的食物准备。
  • 购买全部,整鸡、猪腰、烤肉和其他肉类品种可以购买和减少诉讼——你。割肉不需要一个先进的程度,你可以通过购买大量保存,切割和重新包装他们自己。许多肉很容易削减稍加练习,所以这个过程可能需要几分钟从杂货店一旦你回家。(如果你够幸运,你可以得到一个容纳屠夫为你,但是经常在整个杂货商提供便宜的价格削减,因为他们需要更少的处理任何额外的服务可能会受到额外的费用。)
  • 商店的极端的销售你知道广告的销售,但大多数肉类市场还未被包装产品的销售,达到其新鲜的结束日期。他们通常显示在每天相同的肉类市场位置,能卖一个零售价的50%。早期最好的购物选择,使用这些物品。
  • 买干- - -二级蛋白质像谷物和豆类的蛋白质交易在商店里,他们通常在购买他们的便宜的干。去的米饭货架市场,看看干利马豆,鹰嘴豆,黑豆,扁豆、大麦、糙米。便宜货可能会让你大吃一惊,这些伟大的成分可以持续一年你的储藏室。当你想使用它们,所有他们需要的是一些水和薄层色谱。
  • 参观熟食店,熟食部门大多数杂货店肉片可供销售很快。数量不卖通常用作第二天的三明治配料。如果熟食店有太多的产品,尽管他们有时在降价出售商品过剩。切火鸡或黑森林火腿一样美味,但售价少了很多。在你的市场检查政策,关注销售。
  • 加入一个仓库存储——仓库商店收取年费会员加入,但提供有吸引力的折扣商品和服务——通常包括肉类、奶制品和其他商店。产品通常在批量销售。这些商店出售很多不同的产品,如果你购买,你可以网上一个很好的折扣,足以偿还会员费,然后一些。这些商店的一个优点是,他们日常的低价格往往与出售价格在常规市场竞争。
  • 商店没有装饰市场梗概市场可以提供很好的价格在罐头食品,乳制品和冷冻肉类,但不要指望方便。如果你不介意支付季度使用购物车(你拿回本季度当你离开),和把自己的想法袋不关掉你,你可以找到物品,如奶酪、牛奶、酸奶、花生酱、午餐肉和其他基本的蛋白质更少。这些往往是杂牌的你不会承认,选择可能有限和变更不另行通知。如果你想半价净一磅奶酪为你支付在常规市场,或分数冰冻火鸡乳房大的储蓄,然而,没有褶皱的市场可能是你最好的选择。

更多的信息18luck手机登录

相关文章

  • 布卢门撒尔,布雷特。“新利国际网站品牌官网预算紧张的健康食品:最经济的蛋白质。”10/24/08. Shine from Yahoo. (10/17/11). http://shine.yahoo.com/channel/health/healthy-food-on-a-tight-budget-most-economical-protein-295174
  • 身体对生活2。“动物蛋白和植物蛋白。”(发布)。http://www.bodyforlife2.com/incompletprotein.htm
  • 疾病预防控制中心。“每个人都-蛋白质营养。”10/16/11. (10/17/11). http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/protein.html
  • 科恩,伊恩。“廉价的健康的蛋白质来源。”新利国际网站品牌官网Men's Fitness. (10/17/11). http://www.mensfitness.com/nutrition/cheap-sources-of-healthy-protein
  • Factoidz。“啤酒酵母和营养酵母的区别。”2009. (10/17/11). http://factoidz.com/the-differences-between-brewers-yeast-and-nutritional-yeast/
  • 食品及药物管理局。“你需要知道在鱼类和贝类汞。”9/09. (10/17/11). Harvard School of Public Health. "The Nutrition Source Protein." (10/17/11). http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/protein/
  • 令人难以置信的鸡蛋。“蛋的事实。”(发布)。http://www.incredibleegg.org/egg-facts/egg-safety?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_term=FDA%20eggs&utm_campaign=Egg%20Safety
  • 马克的苹果日报。“十大最佳和最差蛋白(素食者注意)。(发布)。http://www.marksdailyapple.com/top-ten-protein-sources/
  • 马克的苹果日报。“每周的卫生挑战新利国际网站品牌官网——蛋白质。”(发布)。http://www.marksdailyapple.com/protein-challenge/
  • 梅奥诊所。“营养和健康饮食——蛋白质。”新利国际网站品牌官网(发布)。http://www.mayoclinic.com/新利国际网站品牌官网health/healthy-diet/NU00200
  • 医疗在线。“蛋白质的饮食。”U.S. National Library of Medicine. 10/16/11. (10/17/11). http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002467.htm
  • 莫尔,Christopher R。“无肉的蛋白质。”Men's Fitness. 10/17/11). http://www.mensfitness.com/nutrition/abs-health/meat-free-protein
  • 预防杂志。“你6蛋白填充好了。”从雅虎。3/10/11. (10/17/11). http://shine.yahoo.com/channel/health/6-grab-and-go-proteins-that-fill-you-up-2463582
  • 罗斯,法学博士“16如何健康饮食,同时保持它便新利国际网站品牌官网宜。”Get Rich Slowly. 7/30/07. (10/17/11). http://www.getrichslowly.org/blog/2007/07/30/16-ways-to-eat-healthy-while-keeping-it-cheap/
  • 强大的电梯。“在预算上构建肌肉:10便宜的蛋白质来源。”6/25/08. (10/17/11). http://stronglifts.com/build-muscle-on-a-budget-the-10-cheapest-sources-of-protein/
  • 美国农业部。“食品集团——蛋白质食物。”6/8/11. (10/17/11). http://www.choosemyplate.gov/foodgroups/proteinfoods.html
  • 美国农业部。“提示来帮助你做出明智的选择的蛋白质食品集团。”6/8/11. (10/17/11). http://www.choosemyplate.gov/foodgroups/proteinfoods_tips.html

广告

加载……
Baidu