对很多人来说，吃零食是一天中最期待的一段时间。关键是选择正确的食物在正确的比例。下面是一些如何充分利用零食时间的指导方针。
为什么要吃零食
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食物是让你的身体像一台高效机器一样运转的燃料。当你吃得太多时，你的机器会感到臃肿和迟钝。但如果你吃得太少，你的身体就会进入生存模式，开始为未来储存脂肪。这可能会导致头痛或情绪波动，通常会让你感到无精打采。所以，合理的结论是，平衡是最佳效率所必需的，这就是零食的用得着的地方。吃零食有助于新陈代谢，因为它可以防止你的身体在两餐之间进入饥饿模式。它还可以帮助你在用餐时做出更好的决定，因为你不吃东西的时间越长，你就越有可能吃得过多。同样重要的是要记住，无意识的咀嚼不同于有计划的零食。抓一把巧克力因为你感到压力或无聊，所以计划在两餐之间吃一杯葡萄或一个脆的青苹果可能不会像计划在两餐之间吃一杯葡萄或一个脆的青苹果那样有益。
什么时候该吃零食
零食是饮食计划的重要组成部分，只要正确执行。许多节食法鼓励每隔几个小时吃一顿小餐，而不是整天坐着坐着吃三顿。这可能不适合每个人，但在两餐之间吃一点健康的零食可以给你一点能量，让你在下一餐的时候不会把面前的东新利国际网站品牌官网西都吃光。最重要的是倾听你的身体，注意你的饮食习惯。一般来说，如果你不饿，就不应该强迫自己吃东西。但如果你发现自己坐下来吃晚饭时，舔干净了堆积在盘子里的食物，你可以考虑吃一份健康的午间小吃，在你的餐盘上少放一点。新利国际网站品牌官网运动前吃点能补充能量的零食对锻炼也有好处。但是尽量不要在睡觉前吃零食，因为在接下来的6到8个小时里可能没有任何活动来燃烧这些卡路里。与此相关的是，要记住，吃零食也会增加卡路里。因此，为了保持你的最佳体重，你要么需要增加锻炼，要么在用餐时摄入更少的卡路里。
你应该吃什么零食
现在你知道为什么和什么时候吃零食了，但是你怎么知道你应该吃什么呢?18新利最新登入吃零食的第一个关键是食物的选择。高饱和的食物脂肪而且糖摄入卡路里，让你的身体慢下来。所以，如果你正在寻找一点健脑食物，那就避开饼干和巧克力，多吃水果、蔬菜和全谷物。下一个规则是关于比例的。如果你知道你每天需要消耗1400卡路里来保持理想体重，那么你必须计划好每顿饭分配多少卡路里，并为你的零食腾出空间。18新利最新登入然后，在这个范围内选择健康新利国际网站品牌官网的零食。例如，一个25卡路里的分配会给你一杯空气爆米花，一小杯番茄果汁或一小把椒盐卷饼。如果50卡路里是你的神奇数字，你可以享受一把葡萄或一小份生蔬菜或一小块水果。当你第一次感到饥饿感时，提前准备好零食是很有帮助的，这样你就不会跑去自动售货机那里了。
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