9的食物会让你住Forever.Almost

美味,多才多艺的甜土豆含有大量的维生素C和400%的冲击力的日常需求维他命A(或β-胡萝卜素)。β-胡萝卜素是一种橙色红薯,但在你的身体,它是一种抗氧化剂,能对抗癌症和衰老在细胞水平上。深色甘薯β-胡萝卜素比苍白的。

红薯实际上不是土豆和山药;他们是可食用的根相关牵牛花花。他们也高纤维、低脂肪食物,提供了一个很好,自然剂量的维生素E(癌症斗士)、维生素B6、铁和钾在美味的包。吃皮肤也得到一个更大的营养提高。

有很多不同的抗氧化剂,你需要混合你的食物选择以实现最大的好处。菜单上看到什么在下一页。

抗氧化剂是一个类别的植物化学物质植物成分,科学家们刚刚开始理解。他们已经发现了4000种不同的植物化学物质,其中大部分作为抗氧化剂在你的身体。

你猜怎么着——甜,新鲜蓝莓提供更多的有益的抗氧化剂比几乎任何其他食物。他们也有高纤维含量来帮助控制你的体重。但是他们18新利最新登入如何使你保持年轻吗?

蓝莓中的抗氧化剂,保护细胞免受危险的自由基,加速老化,产生皱纹,让你容易受到疾病。可溶性纤维能降低胆固醇水平,有助于保持心脏强烈和稳定。

健康的纤维有什么其他食物?新利国际网站品牌官网见下一页。

全谷类食品在饮食中添加两种纤维。可溶性纤维可以降低血液胆固醇水平。不可溶性纤维让你吃的食物健康类和营养的嗜好——穿过你的身体以稳健的步伐。新利国际网站品牌官网

预防肠道消化交通拥堵减少压力和降低风险的憩室炎(肿胀袋在你的消化系统)的形成。动作缓慢的食物是不舒服,让坏人——有害细菌和癌细胞——太多的时间发展你的肠子。

全谷物,以及水,让你感觉很饱,所以更容易避免暴饮暴食,体重增加。过度的体重增加你患糖尿病的风险,和高胆固醇水平心脏病。

脂肪,冷水鱼类如鲑鱼、金枪鱼、鲑鱼和沙丁鱼含有ω- 3脂肪酸。这些化合物是重要的保持你的心无病。

ω- 3脂肪酸降低血液中的坏脂肪(甘油三酯)、降低血压、血小板板块互相帮助以防止血栓形成,并帮助你保持一个稳定的,规律的心跳。

但活得更长点,如果你不喜欢它吗?鱼帮助那儿。它可以减少关节的肿胀,让你保持活跃。因为你的ω- 3脂肪酸占8%大脑,吃鱼很聪明。能击退抑郁症和降低老年痴呆症的风险,包括阿尔茨海默氏症。鱼甚至会增强你的免疫力前列腺癌、乳腺癌和结肠癌。

我们通常只看到南瓜万圣节,而且我们中的大部分可能限制吃南瓜特别派感恩节。但南瓜有大量的抗癌α和β-胡萝卜素。他们最高来源叶黄素,一种抗氧化剂,有助于防止或推迟黄斑变性,老年人失明的主要原因。另外,他们的良好来源纤维、钾、铁、核黄素,和细胞挽救和心脏健康的维生素C和E。新利国际网站品牌官网

南瓜种子提供维生素E、铁、钙、微量元素镁和锌,和一些必需脂肪酸。他们是一个伟大的零食,有助于防止男性前列腺问题。

亚麻籽是一种只有少数含有必需脂肪酸亚麻酸的食物。“基本”意味着你必须吃这个特殊的营养得到它,因为你的身体不能做到。一旦你的消化系统中,亚麻酸转化成一种omega - 3脂肪酸,预防工作血凝块的形成。很简单,在你的食谱中添加磨碎的亚麻籽削减你的致命的心脏病发作风险。

除了保护你的心,亚麻籽和亚麻子油保持细胞膜健康作为抗炎药来缓解关节炎的关节的疼痛和肿胀。新利国际网站品牌官网种子是一个很好的纤维,来源。

花椰菜是一种奇怪的食物。高纤维,也是一个伟大的饮食的两个来源B族维生素、叶酸、核黄素以及钾、铁和维生素C。即使它不是橙色,西兰花含有大量的抗衰老的β-胡萝卜素和叶黄素。

所有这些营养改善你的健康,但一些有特殊功能。新利国际网站品牌官网叶酸对细胞繁殖至关重要和含红细胞血红蛋白的形成。像抗氧化剂,对抗癌症和心脏病。叶酸还有助于保持你的听力良好高频声音通过减缓与年龄相关的损失。

核黄素艾滋病新陈代谢,能给你能量,有必要让其他维生素功能在你的身体。

你身体的每个细胞都含有铁。它使红细胞含氧对能源和适当的肌肉和大脑功能。但是你的身体需要维生素C的吸收铁。西兰花有黑桃。

至于柑橘类水果,橘子是最好的。他们提供几乎所有的维生素和矿物质,它们容易吃(喝)。他们最大的卖点是大量的维生素C它们包含。这种营养能提高免疫力,帮助你的身体吸收铁。但它更多:维生素C可以防止细胞损伤,为癌症的发展开启了大门。

柑橘类水果还提供大量的纤维,从而调节人体消化。葡萄柚中的果胶纤维降低低密度脂蛋白(坏的管理者)血液胆固醇。当挑选柚子,越黑越好。红葡萄柚含有更多的抗氧化剂β-胡萝卜素和番茄红素比粉红色或白色葡萄柚。

说到抗氧化剂,柑橘类加载和黄酮类,植物化学物质的多酚类。植物化学物质保护细胞免受自由基的损伤,阻止致癌物质,预防心脏病,促进健康的眼睛和视力。新利国际网站品牌官网

Nutrientwise,绿色茶和石榴汁没有吹嘘。这些饮料有什么创造了健康buzz是他们新利国际网站品牌官网丰富的抗氧化剂。的茶树叶,以不同的方式处理使绿色、黑色和乌龙茶茶,有大量的多酚类物质,包括一个强大的类黄酮,儿茶素或是EGCG。这些多酚粉碎破坏细胞自由基和取消激活酶,帮助肿瘤生长。研究人员认为每天喝1 - 2杯绿茶有助于预防乳腺癌、前列腺癌、结肠癌、胃癌和皮肤癌。

用三倍的抗氧化剂的绿茶,石榴汁可能会更有效的保护你的寿命。一项研究表明石榴汁可以改善甚至预防冠心病。其他研究显示,每天喝果汁减慢或18新利最新登入阻止前列腺癌和其他癌症。